- This topic is empty.
-
Posts
-
Carrera65 wrote:Måndag. Extremt dålig motivation idag, All Time Low på 2 år. Farligt. Sömnlösa nätter i helgen, resa med jobbet denna veckan, stress, vintertid, regnigt novemberväder och så frågan ”Varför ska jag ställa mig på ett gym och lyfta en skivstång upp och ner upp och ner? – Jag är för gammal för det här, har annat att göra.”
Det enda som motiverade mig blev till slut en tjurig envishet. Så det fick bli ett lite improviserat pass.
Vet hur det känns! Motivationen är inte alltid på topp, men du gjorde ett bra pass ändå! Stark du är!
Tisdag. Morgonpasset uteblev pga resa med jobbet. Blev ett kvällspass istället.
Chins
6
6
6
6Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kgRodd
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kgMage
Crunches
Bendrag
CrunchesBiceps curl rak stång
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kgMåndag, pressdag. Blev bara 2 dagar förra veckan, måndag och tisdag, pga resa och arbete. Sedan fest och dålig nattsömn i helgen. Kände mig klen i morse och var på väg att skippa passet. Igen. Märkligt nog var jag överraskande stark och hade sannolikt kunnat pressa rejält idag. Tog det lite halvlugnt ändå.
Bänk
8 x 50 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kgSnedbänk, Smith
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgMilitärpress (superset med vader)
8 x 35 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kgVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kgHantellyft åt sidan, stående
8 x 11 kg-hantlar
8 x 11 kg-hantlarTriceps press, liggande
8
8
8Tisdag. Bra pass! Trots november, mörker, regn och kyla.
Chins
6
5 (KV + 5 kg)
3 (KV + 10 kg)
6
5Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kgRodd
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kgMage
Crunches
Bendrag
CrunchesShrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlarBiceps, rak stång stående
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kgVarit sliten i veckan, så jag hoppade gårdagens pass. Satsade på ett helkroppspass idag istället, vilket gick helt OK.
Bänk
8 x 50 kg
6 x 70 kg
2 x 80 kgSnedbänk, Smith
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 50 kgHantelpress, snedbänk
12 x 22 kg hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kgChins
6
6
6
6
5Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
10 x 200 kgMilitärpress, stående
8 x 35 kg
8 x 35 kgHantelpress, sittande
10 x 15 kg-hantlar
8 x 15 kg-hantlarBiceps curl rak stång
8 x 30 kg
8 x 30 kgBiceps curl, hantlar sittande
8 x 15 kg-hantlar
8 x 15 kg-hantlarMage
3 olika övningarTriceps press, liggande
2 setNytt rekord i knäböj – 120 kg!
Och nära PB i bänk (ett misslyckat försök på 90 kg). Körde ett eftermiddagspass istället för morgonpass, bara för att bryta rutinen lite. Och det var skillnad. Motivation, gnista och styrka är tillbaka med besked! Får se om jag minns passet nu…
Bänk
8 x 50 kg
5 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg (misslyckad)Snedbänk, Smith
12 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kgKnäböj
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg PB!!Benpress
12 x 180 kg
12 x 180 kgMilitärpress, Smith (superset med vader)
8 x 40 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kgVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kgTriceps press, liggande
8
8
8Status
Ålder: 45 år
Vikt: 73,5 kg
Tränat: 2 årPersonbästa
Bänkpress: 85 kg
Knäböj: 120 kg
Marklyft: 130 kg
Militärpress (stående): 50 kgTisdag. Körde ett eftermiddagspass igen. Börjar bli stark i chins (tycker jag). Var annars lite trött efter benpasset igår med nytt PB i knäböj, vilket märks i marklyftet. Annars är det uppenbart vad svaga länken är: greppstyrka. Tappar nästan skivstången de sista repsen i marklyft.
Chins
6
6 (KV + 5 kg)
3 (KV + 10 kg)
6
6Marklyft
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kgRodd
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kgMage
3 olika magövningarShrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlarBiceps, rak stång stående
8 x 30 kg
8 x 32 kgBiceps curl, sittande med hantlar
8 x 14 kg-hantlar
8 x 14 kg-hantlarTorsdag. Pressdag. Kroppen kunde knappast ha berättat tydligare för mig att 72 timmars vila inte var tillräckligt efter måndagens attacker i bänk och böj. Börjar fundera på att ändra programmet lite. Fortsätta med 2-split uppdelat i en pressdag och en dragdag, men istället för 4 dagar i veckan köra 3. Dvs press på måndag, drag på ons, press på fredag, drag på mån, etc. Då blir det 3 dagars vila mellan resp pass. Lite mer HIT än volym alltså.
Så här blev det:
Bänk
8 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kgSnedbänk, Smith
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgMilitärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kgVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
10 x 200 kgHantellyft åt sidan, stående
8 x 11 kg-hantlarTriceps, hantlar stående
3 setFredag. Var helt slut. Jag överskattar helt uppenbart min kropps förmåga att återhämta sig. Dags att se över träning, rutiner och program. Nästa vecka blir en resvecka och då försvinner många pass, eventuellt blir det ett helkroppspass på måndag och/eller fredag.
Chins
6
6
5
5Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgRodd
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kgMage
3 olika magövningarBiceps
3 olika övningarTack för denna veckan. Nu vila och mat.
Det har blivit ett rejält uppehåll av olika anledningar. Sammanlagt 11 dagar. Resa med jobbet, lite infektioner, småbarn som inte sover, november, kyla & mörker, you name it. En vandring i tvivlens dal… Idag var det dags att gå på igen tyckte jag, lugnt och sansat.
Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kgHantelpress, snedbänk
8 x 21 kg-hantlar
8 x 21 kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgMilitärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kgVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgTriceps-press liggande
2 set x 8Veckans andra pass:
Chins
5
5
5
5
5Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kgRodd
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kgMage
4 olika magövningarBiceps
3 x 8Måndag. Pressdag. På väg tillbaka i form.
Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kgSnedbänk, Smith
7 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgMilitärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kgVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgHantellyft åt sidan
8 x 11 kg-hantlarTriceps-press liggande
3 set x 8
- You must be logged in to reply to this topic.
