Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

Sitter här nu och ska snart ta kreatin och äta kvarg inför ryggpasset som ska utföras ikväll så jag tänkte passa på att skriva upp gårdagens axel-pass

Blev ett riktigt bra pass med lite tyngre vikter och bra kontakt! Körde tyngre axelpressar med bra djup och fick bra pump genom hela passet. Här kommer passet…

Hantelpress
12,5kg x 20
17,5kg x 12
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 6

Axelpress maskin
52kg x 6
48kg x 6
48kg x 6

Framåtlyft med rakstång (extremt strikt)
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Sidolyft med hantel (en arm i taget)
12,5kg x 12
12,5kg x 11
12,5kg x 11

Liggande sidolyft med hantel
9kg x 7
9kg x 6
8kg x 7

Omvänd pec-dec
68kg x 8
68kg x 8
58kg x 8

Dumbbell Rear Lateral Raise (fokuserar på att få bra teknik)
7kg x 10
7kg x 9
7kg x 9

Shruggs med stång (strikta med stopp i toppläget)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
60kg x 10

[Anonym anvandare]

Hej hej alla glada

För någon timme sedan kom jag hem från en riktigt gott bröst och triceps pass. Uppbyggt på så tunga vikter som möjligt utan att utförandet rubbades det minsta. Rörelsebanan var lika långsam i båda riktningarna och muskeln som tränades var flexad under hela övningen. Musklerna var riktigt slut efter ett sådant här gympass!

Här kommer passet:

Plan hantelpress
32,5kg X 9
32,5kg X 8
32,5kg X 7

Uppåtlutad hantelpress
30kg X 7
30kg X 6
25kg X 8

Uppåtlutade hantelflyes
17,5kg X 10
17,5kg X 8
15kg X 8

Plan bänkpress i smitmaskin för att pumpa ut det sista
60kg X 8
60kg X 8
60kg X 7

Pushdowns med stång
10 X 10
10 X 9
10 X 9

Pushdowns med rep över huvudet
7 X 8
7 X 7
6 x 8 drop 4 X 8

Dips på bänkar
X 10
X 10
X 10

[Anonym anvandare]

Härligt härligt, stabila pass. Kanske stått i din dagbok tidigare, men har du planer på att tävla?

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Härligt härligt, stabila pass. Kanske stått i din dagbok tidigare, men har du planer på att tävla?

Jag har inte nämnt det tidigare i min dagbok men någon gång i framtiden så skulle jag vilja stå på scenen om jag når den kvalitén som krävs

[Anonym anvandare]

Tung morgon !

Idag var det dags och ta ett tidigt pass på gymmet kl 10, de muskler som skulle köttas var biceps och mage. Morgonen började inte bra… Hittade inte shakersen ,cykelnyckeln, och vantarna. Det tog sin tid att hitta allt och inte nog med det så var det snökaos ute . Var rent ut sagt förbannad på allt och cykelturen tog över 30 minuter med snö i ansiktet hela vägen. Men passet gick jätte bra och det kanske man ska tacka aggressionen för :up:

Här kommer passet

Sittande bicepscurl med hantlar (Strikt)
20kg x 12
20kg x 10
17,5kg x 12

Spidercurl med rakstång
20kg x 15
20kg x 14
20kg x 14

Koncentrationscurl med hantel
12,5kg x 14
12,5kg x 12
12,5kg x 10

Hängande sit-ups ( Brutal bänk )
x 12
x 10
x 8

Muslimen
127kg x 16
127kg x 16
127kg x 16

Crunches med benen ovanför marken
x 12
x 12
x 10

Obliques situps
x 12
x 12
x 11

Här kommer in bild jag tog igår på all snö vi har…

[Anonym anvandare]

Veckans axelpass!!!

Här kommer veckans axelpass som gick riktigt bra ! Ska börja försöka satsa mer på baksida axel för jag tycker att jag släpar där och de 2 övningarna jag körde för baksida fick jag bra kontakt med . Jag slänger upp en bild på pumpen jag hade på axlarna med :up:

Här kommer passet…

Militärpress i smithmaskin
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
60kg x 8

Liggande sidolyft med hantel
9kg x 8
9kg x 7
8kg x 8

Baksida axlar med rep
4 x 15
4 x 16
4 x 15

Dumbbell Rear Lateral Raise (fokuserar på att få bra teknik)
10kg x 8
8kg x 12
8kg x 10

Superset mellan framåtlyft med rakstång och drag till hakan
15kg x 12 —> 25kg x 12
15kg x 12 —> 25kg x 12
15kg x 10 —> 25kg x 10

Shruggs med hantlar
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8
32,5kg x 12

Bilden

[Anonym anvandare]

Tjena tjena !

Har inte skrivit här på 2 veckor men träningen rullar på bra och kosten med. Vecka 8 drar min första diet igång och det ska bli spännande, de 2 första veckorna blir det inga jätte förändringar förutom morgonpromenad varje morgon . Vikten ligger på 91kg nu så det ska bli intressant och se vart man hamnar när formen sitter där !
Det är vilodag idag och imorgon väntas ett axelpass, längtar som fan
Har nyss fyllt på med 2 veckors lager av ägg och kvarg till kylskåpet så för skojs skull kommer bilder på det :up:
Kommer även 2 måltider från veckan som snart har gått.

Stay tuned !

[Anonym anvandare]

Gårdagens Axel/trapz pass!

Passet gick bra och gav som vanligt mycket bra pump.Äntligen har snön töat bort rejält här i Kalmar så man kan cykla någorlunda snabbt till gymmet:) . Längtar verkligen till våren då man inte behöver tänka på snön och hur kallt det är!
Nu är det cirka en vecka tills min diet startar och jag känner mig taggad till max :up:

Här kommer axel-passet:

Axelpress med hantlar
27,5kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 6

Axelpress i maskin
52kg x 7
52,5kg x 6
48kg x 7

Alternerande framåtlyft med hantlar
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 20

Liggande sidolyft med hantel
9kg x 8
9kg x 7
9kg x 6

Sidolyft i maskin
3 x 9
3 x 8
3 x 7

Dumbbell Rear Lateral Raise (fokuserar på att få bra teknik)
7kg x 14
7kg x 14
7kg x 13

Omvänd pec-dec
58kg x 13
58kg x 12
58kg x 10

Shruggs i smithmaskin
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10 drop 60kg x 11

[Anonym anvandare]

Renodlat ryggpass.

Nu har jag precis hemkommen från ett ryggpass. Blev 5övningar med intensivt tempo och som vanligt bra pump! Åker hem imorgon till förräldrarna och är där en vecka så det ska bli skönt att få gymma hemma på favorit gymmet. Dieten börjar på måndag och hunden där hemma får bli cardiopartner :up:

Här kommer passet:

Hantelrodd
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Latsdrag brett
12 x 10
12 x 9
12 x 8
12 x 8

Rodd mycket brett
6 x 13
7 x 12
7 x 11
7 x 11

Latsdrag smalt
10 x 10
10 x 10
10 x 9
10 x 8

Korsryggs maskin med dropset
59kg x 13 –> 40kg x 12
59kg x 12 –> 40kg x 11
59kg x 11 –> 40kg x 10

[Anonym anvandare]

Gårdagens rygg och biceps pass på hemmaplan

Hej !

Jag har inte skrivit på länge för att jag var hemma hos föräldrarna hela förra veckan och tentapluggade så blev inte så mycket tid över till något precis. Men träningen rullar på bra och deffen började förra måndagen . Efter tentan i fredags så fick jag äntligen min leverans av två stycken träningslinnen från Gymshark i England, grym passform och de kan jag rekommendera starkt.
Jag tänkte skriva upp gårdagens pass som var det sista på hemmaplan innan man kom hem till lägenheten igen.

Hantelrodd
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 7
40kg x 8

Smalt latsdrag (strikt och fint)
70kg x 12
70kg x 11
70kg x 11
70kg x 10

Mellanbrett latsdrag
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 11

Chins med smalt grepp
x 7
x 6
x 6

Stående hantelcurl
17,5kg x 18
17,5kg x 18
17,5kg x 16

Stångcurl ( sjuk jävla pump ! )
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 11

Spidercurl med z-stång
20kg x 14
20kg x 14
20kg x 13

Här kommer linnena

[Anonym anvandare]

UPDATE DIET 2013

Här kommer en uppdatering på dieten som startade vecka 8 och har nu gått 2 veckor på. Det enda jag har ändrat på dessa 2 veckor är en morgonpromenad varje dag på ca 30-40 minuter i högt tempo. Nästintill inga ändringar i kost förutom att jag inte äter jätte portioner och gainer gäller efter träning än så länge. Jag vägde ca 90,5-90,6kg när dieten började och nu är jag nere på 89,6kg, morgonvikt såklart. Denna tredje veckan låter jag rulla på utan förändringar och så får jag se på söndag hur allting ligger till.

[Anonym anvandare]

Diet 2013 update

Allting rullar på och sakta men säkert går det för att inte tappa muskelmassa. Nu är jag inne på vecka 6 på dieten och vikten i början av veckan var 88,3 och alla separationer visar sig lite mer. Det enda jag har ändrat på de 4 senaste veckorna är att ta Whey efter träning istället för Gainer och äter mycket basvaror och nästan aldrig sås till maten.

Viktnedgång: ca 2,2 – 2,3 kg

[Anonym anvandare]

Gårdagens Axelpass !

Tjena Tjena alla !

Här kommer mitt axelpass igår som gick mycket bra, hade bra tryck i hantelpressarna och bra kontakt! Testade en ny övning som jag aldrig kört innan, The Arnoldpress, bra och rolig variant av hantelpress med bra kontakt. Så här kommer passet:

Hantelpress:
28kg x 8
28kg x 7
28kg x 6 + 1

Arnold press
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 7

Liggande sidolyft med hantel
8kg x 9
8kg x 8
8kg x 8

Sitande sidolyft med hantlar
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Omvänd pec-dec
68kg x 8
68kg x 7
68kg x 7 —> 40kg x 8

Shruggs med stång
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

Shruggs med stång bakom ryggen
60kg x 14
60kg x 12
60kg x 12

[Anonym anvandare]

Gårdagens bröst och triceps pass

Passet bjöd på sinnesjuk pump i båda muskelgrupperna och ett bra pass.

Hantelpress
32,5kg x 8
32,5kg x 7
32,5kg x 6

Uppåtlutad bänkpress i smithmaskin
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 6
60kg x 7

Sittande bröstpress-maskin
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 6

Cablecross
5 x 8
4 x 10
4 x 9

Uppåtlutade hantelflyes
12,5kg x 14
12,5kg x 13
12,5kg x 12

Liggande skullcrushers med rakstång
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 8 –> 15kg x 7

Pushdowns med rep
8 x 12
8 x 10
8 x 10

Pushdowns med stång, tight grepp
8 x 10
8 x 11
8 x 10

[Anonym anvandare]

Åkte på en dunderförkylning i helgen och har inte tränat sedan i torsdags och nu börjar jag bli grymt rastlös… Har inte haft en vila så här länge på mycket länge och jag hatar det… Hoppas att man ska kunna komma igång imorgon eller i övermorgon igen! Ute och går flera gånger på grund av rastlösheten

[Author]

Posts