Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

Trist att höra hoppas du kryar på dej så du är igång igen snart

[Anonym anvandare]

aa tack Hence ! Det går åt rätt håll så jag tänkte dra igång imorgon med gymmet igen, fast en vecka ifrån gymmet är inte lätt alltså !

[Anonym anvandare]

Ne jag vet man blir liksom beroende:)

[Anonym anvandare]

Precis , har fan varit beroende i 3,5år nu sedan man började och värre blir det

[Anonym anvandare]

Finns ju sämre beroenden:)

[Anonym anvandare]

Ser fram mot en bild update från dej snart:)

[Anonym anvandare]

Haha ja det är ett bra beroende Ja senaste bilden var i slutet av januari, kul att höra att du ser framemot det !

[Anonym anvandare]

Ja precis syntes att de fanns mycket potential på de bilderna. Kul att se hur det utvecklar sig:)

[Anonym anvandare]

Jag får tacka så mycket för de orden Hence !

[Anonym anvandare]

Idag bröt jag den där förbaskade vilan! 7 dagars vila tack vare den hemska dunderförkylningen…

Det blev ett gott axel och traps pass som startar upp allt igen, Helt okej pass och bra pump som vanligt. Lyckades få med flickvännen för första gången och det gick bra

Militärpress i smithmaskin
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7

Arnoldpress med hantlar
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 7

Liggande sidolyft med hantel
9kg x 9
9kg x 8
9kg x 8

Sittande sidolyft med hantlar
10kg x 14
10kg x 14
10kg x 12

Bakreaxels övning i cc (ingen aning om vad den heter)
15kg x 15
20kg x 14
20kg x 13
20kg x 13

Shruggs med stång
70kg x 14
70kg x 13
70kg x 13 —> 40kg x 10

[Anonym anvandare]

Dagens Axelpass…

Mycket bra pass, inga jätte hög vikter men grym kontroll och pump ! Efter träningen så drog jag och lyxade till studentmaten lite och köpte en entrecote och lite kulpotatis för att kränga i mig det efter träningen. Blev kanon och en bild finns nedan på måltiden

Axelpress
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 7

Arnoldpress
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 7

Liggande sidolyft med hantel
9kg x 9
9kg x 10
9kg x 9

Sittande sidolyft med hantlar
10kg x 14
10kg x 14
10kg x 13

Omvänd Ped-Dec
65kg x 9
65kg x 8
65kg x 8 –> 45kg x 6

Shruggs med stång
80kg x 12
80kg x 11
80kg x 11
80kg x 10

Shruggs i smithmaskin bakom ryggen
70kg x 14
70kg x 14
70kg x 12

[Anonym anvandare]

Gårdagens Benpass !

Igår körde jag ben och mage och det känns att styrkan ökar i ben nu och det är alltid härligt med ökningar ! Körde lite tyngre set och ska nog nosa på 110kg i knäböj nästa benpass hade jag tänkt
Blev rejäla middagar med efter träningen och tog kort på middag nummer 2 som blev grillad flintastek och potatisgratäng. Underbart att kunna grilla nu och få lite variation i kosten .

Här kommer passet…

Knäböj
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 5
90kg x 8

Benspark
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Liggande lårcurl
58kg x 6
58kg x 7
58kg x 6

Sittande lårcurl
50kg x 9
50kg x 8
50kg x 6 (helt död här…)

Sittande vadpress
60kg x 18
60kg x 16
60kg x 15 —> 50kg x 12

Muslimen
160kg x 13
170kg x 10
160kg x 12
160kg x 10

Magmaskin
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Sneda situps
x 12
x 12
x 11

[Anonym anvandare]

Gårdagens Axelpass

Passet bjöd på bra kontakt och lite tyngre än vanligt, ska försöka att öka stadigt i vikterna och inte stå och stampa på samma vikter en längre tid.

Här kommer passet:

Hantelpress
28kg x 8
28kg x 6
28kg x 6

Axelpress maskin
55kg x 7
55kg x 6
55kg x 6

Framåtlyft med stång
15kg x 15
15kg x 14
15kg x 14

Sidolyft med hantlar
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 8

Sidolyftsmaskin
3 x 7
3 x 7
3 x 6

Omvänd pecdec
58kg x 10
58kg x 10
58kg x 9 —> 40kg x 7

Shruggs med hantlar
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Shruggs bakom ryggen i smithmaskin
70kg x 14
70kg x 14
70kg x 13

[Anonym anvandare]

Söndagens Bröst och triceps-pass

Alltid seg på att skriva upp passen men här kommer söndagens bröst och triceps pass. Passet var bra som vanligt och vikterna stegrar sakta men säkert

Hantelpress
35kg x 8
35kg x 6
35kg x 6

Uppåtlutad bänkpress i smithmaskin
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 6
60kg x 8

Uppåtlutade flyes med hantlar ( Mycket långsamma och med grym kontakt )
12,5kg x 14
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Flyes i CC
5 x 10
5 x 10
5 x 10

French-press maskin
5 x 10
5 x 10
5 x 9

Pushdowns med rep
8 x 11
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Sittande triceps-maskin
5 x 11
5 x 10
5 x 10 –> 3 x 8

[Author]

Posts