- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
29 augusti, 2010 at 22:11 #209862Anonym anvandareMember
Blev ett Bröst/Mage pass :
Bröst
Bänkpress
stången x 20
40kg x 10
50kg x6
60kg x 6
70kg x 1 ( Stabil )
60kg x 3Nedåtlutande hantelpress
15kg x 10
20 kg x8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
20kg x 8Pec dec
30 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
30 x 8
30 x 8Mage
Hängande sit-ups ( Brutal bänk )
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15Midjerotator
20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet
10 kg x 15
10 kg x15
10kg x 1530 augusti, 2010 at 16:15 #209863Anonym anvandareMemberIdag blev det ett Biceps/Triceps pass fast jag la till en extra övninng på triceps för att få en extra hård triceps träning.
Biceps
Stående bicepscurl med z-stång
17,5kg x 10 ( uppvärmning )
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10Sittande bicepscurl med hantlar
12,5kg x 15
15,5kg x 15
17,5kg x 10
20kg x 7
17,5kg x 10Sittande scottcurl med z-stång
17,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10Triceps
Dips
x10
x10
x10
x10
x10
x10Triceps pushdowns med rep
30 x 10 ( uppvärmning )
40 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
40 x 10Frenchpress liggandes med z-stång ( strikta )
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10Liggandes triceps-extension ( övning som endast går ut på strikthet )
5kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 1030 augusti, 2010 at 16:30 #209864Anonym anvandareMemberoliver118 wrote:Idag blev det ett Biceps/Triceps pass fast jag la till en extra övninng på triceps för att få en extra hård triceps träning.Biceps
Stående bicepscurl med z-stång
17,5kg x 10 ( uppvärmning )
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10Sittande bicepscurl med hantlar
12,5kg x 15
15,5kg x 15
17,5kg x 10
20kg x 7
17,5kg x 10Sittande scottcurl med z-stång
17,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10Triceps
Dips
x10
x10
x10
x10
x10
x10Triceps pushdowns med rep
30 x 10 ( uppvärmning )
40 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
40 x 10Frenchpress liggandes med z-stång ( strikta )
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10Liggandes triceps-extension ( övning som endast går ut på strikthet )
5kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10Tunga z-stång curls! Härligt, men verkar ju nästan lite lätt när du kör x10 ? har du testat kört tyngre? :bb:
30 augusti, 2010 at 16:42 #209865Anonym anvandareMemberTack !!! Aa dom var ganska lätta faktiskt Jag har höjt innan men då var det för tungt för att höja men nu verkar det som att jag ska höja till nästa biceps pass
31 augusti, 2010 at 15:49 #209866Anonym anvandareMemberIdag blev det ett axel och trapezius pass
Axlar
Axelpress
12,5kg x 15
17,5kg x 10
22,5g x 8
25kg x 5
22,5kg x 8
22,5kg x 8Militärpress i smithmaskin
30kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 8
40kg x 10
40kg x 8Hantellyft framåt
12,5kg x 20
15kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
12,5kg x 20Omvänd pec-dec
20 x 10
25 x 10
30 x 8
25 x 10
25 x 8Axelrotaions-maskin
20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8Trapezius
Shruggs i smithmaskin
60kg x 20
60kg x 20
70kg x 15
70 kg x 151 september, 2010 at 20:29 #209867Anonym anvandareMemberIdag blev det ett pass Rygg/Vader och det gick finfint. Fick även dom nya dragremmarna idag och det var ju inte helt fel till marklyftet
Rygg
Marklyft
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 8
100kg x 6
80kg x 10Latsdrag
50 x 10
55 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10Rodd
50 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10Chins
x 10
x 10
x 10
x 10Vader
Sittande vadpress
20kg x 20
40kg x 20
60kg x 15
60kg x 15
50kg x 20
50kg x 15Stående vadpress
30 x 20
40 x 20
50 x 20
60 x 20
60 x 206 september, 2010 at 16:26 #209868Anonym anvandareMemberIgår blev det ett mycket fint bröst/mage pass och jag sket i att maxa i bänkpressen och träningsseten blev mycket bättre och tyngre !
Bröst
Bänkpress
40kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 5 + 1
60kg x 4Nedåtlutad hantelpress
15kg x 10
22,5 kg x 8
25kg x 7
20kg x 8
20kg x 8Pec dec
40 x 8
40 x 6
35 x 8
35 x 8
30 x 8Mage
Hängande sit-ups ( brutal bänk )
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15Midjerotator
20 x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 8
30 x 8
30 x 8Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 156 september, 2010 at 19:11 #209869Anonym anvandareMemberIdag blev det ett Biceps/Triceps pass och det gick jätte bra ! körde ett extra tungt sätt på Z-stångs curlen vilket blev ett PB och Scottcurlen har jag aldrig varit så stark i som jag var idag !
Biceps
Stående bicepscurl med Z-stång
17,5kg x 10 ( uppvärmning )
27,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
42,5kg x 8 ( PB )
37,5kg x 10Sittande bicepscurl med hantlar
12,5kg x 20
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
15kg x 12Sittande scottcurl med Z-stång
22,5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10 ( PB ) !!
22,5kg x 10Triceps
Triceps pushdowns med rep
30 x 10 ( uppvärmning )
45 x 10
50 x 10
50 x 10
45 x 10
45 x 10Dips
x 10
x 10
x 10
x 10Liggandes triceps-extension(övningsom endast går ut på strikthet)
5kg x 10
6kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 106 september, 2010 at 20:47 #209870Anonym anvandareMemberoliver118 wrote:42,5kg x 8 ( PB )Riktigt starkt!:emo-thumb
6 september, 2010 at 21:08 #209871Anonym anvandareMemberTack !
9 september, 2010 at 20:39 #209872Anonym anvandareMemberIdag blev det ett Rygg och vad pass , jag var inte taggad och saken blir ju inte bättre om man tränar själv men jag beslöt mig för att maxxa i marklyft vilket jag inte har gjort på ett tag. Resultatet i marklyftet blev 3 PBn och jag är nöjd ! :emo-thumb
Rygg
Marklyft
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
110kg x 5 ( PB )
120kg x 2 ( PB )
125kg x 1 ( PB )
100kg x 6
80kg x 8Latsdrag
50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
65 x 10Rodd
50 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10Chins
x 10
x 10
x 10
x 10Vader
Sittande vadpress
20kg x 20
50kg x 12
60kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
50kg x 12Stående vadpress
30 x 20
50 x 15
60 x 15
65 x 12
60 x 15
60 x 1512 september, 2010 at 23:35 #209873Anonym anvandareMemberIdag blev det ett Bröst / Mage pass. Jag var mycket taggad inför passet för att det gick så bra på förra veckans bröst pass.Även denna veckan blev det ingen maxning utan bara tung bänk träning. Det gick mycket bra och det blev 2 PB och min träningskompis lyckades maxxa 100 kg i bänkpress också vilket också var kul
Bröst
Bänkpress
Stången x 20
40kg x 10
60kg x 7 ( PB )
65kg x 4 ( PB )
60kg x 6
60kg x 4Nedåtlutad hantelpress
17,5kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
22,5kg x 8
22,5kg x 6
20kg x 8Pec dec
35 x 8
40 x 8
40 x 8
35 x 8
35 x 8Flyes i cc
2 snäppet x 12
3 snäppet x 12
3 snäppet x 12
3 snäppet x 12Mage
Hängade sit-ups ( Brutal bänk )
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15Midjerotator
20 x 10
25 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 1212 september, 2010 at 23:41 #209874Anonym anvandareMemberriktigt fint pass idag
12 september, 2010 at 23:47 #209875Anonym anvandareMemberJa det var det :emo-thumb
13 september, 2010 at 08:55 #209876Anonym anvandareMemberNaas maan
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.