Olivers lilla Journal

Home Forums Dagböcker Olivers lilla Journal

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 164 total)
  • Author
    Posts
  • #209862

    Blev ett Bröst/Mage pass :

    Bröst

    Bänkpress

    stången x 20
    40kg x 10
    50kg x6
    60kg x 6
    70kg x 1 ( Stabil )
    60kg x 3

    Nedåtlutande hantelpress

    15kg x 10
    20 kg x8
    22,5kg x 8
    22,5kg x 8
    20kg x 8

    Pec dec

    30 x 8
    35 x 8
    35 x 8
    35 x 8
    30 x 8
    30 x 8

    Mage

    Hängande sit-ups ( Brutal bänk )

    x 15
    x 15
    x 15
    x 15
    x 15

    Midjerotator

    20 x 8
    25 x 8
    25 x 8
    25 x 8
    25 x 8
    25 x 8

    Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

    10 kg x 15
    10 kg x15
    10kg x 15

    #209863

    Idag blev det ett Biceps/Triceps pass fast jag la till en extra övninng på triceps för att få en extra hård triceps träning.

    Biceps

    Stående bicepscurl med z-stång

    17,5kg x 10 ( uppvärmning )
    27,5kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10
    37,5kg x 10
    37,5kg x 10

    Sittande bicepscurl med hantlar

    12,5kg x 15
    15,5kg x 15
    17,5kg x 10
    20kg x 7
    17,5kg x 10

    Sittande scottcurl med z-stång

    17,5kg x 10
    22,5kg x 10
    22,5kg x 10
    22,5kg x 10

    20kg x 10
    20kg x 10

    Triceps

    Dips

    x10
    x10
    x10
    x10
    x10
    x10

    Triceps pushdowns med rep

    30 x 10 ( uppvärmning )
    40 x 10
    45 x 10
    45 x 10
    45 x 10
    45 x 10
    40 x 10

    Frenchpress liggandes med z-stång ( strikta )

    17,5kg x 10
    17,5kg x 10
    17,5kg x 10
    17,5kg x 10

    Liggandes triceps-extension ( övning som endast går ut på strikthet )

    5kg x 10
    6kg x 10
    6kg x 10
    6kg x 10
    6kg x 10

    #209864
    oliver118 wrote:
    Idag blev det ett Biceps/Triceps pass fast jag la till en extra övninng på triceps för att få en extra hård triceps träning.

    Biceps

    Stående bicepscurl med z-stång

    17,5kg x 10 ( uppvärmning )
    27,5kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10
    37,5kg x 10
    37,5kg x 10

    Sittande bicepscurl med hantlar

    12,5kg x 15
    15,5kg x 15
    17,5kg x 10
    20kg x 7
    17,5kg x 10

    Sittande scottcurl med z-stång

    17,5kg x 10
    22,5kg x 10
    22,5kg x 10
    22,5kg x 10

    20kg x 10
    20kg x 10

    Triceps

    Dips

    x10
    x10
    x10
    x10
    x10
    x10

    Triceps pushdowns med rep

    30 x 10 ( uppvärmning )
    40 x 10
    45 x 10
    45 x 10
    45 x 10
    45 x 10
    40 x 10

    Frenchpress liggandes med z-stång ( strikta )

    17,5kg x 10
    17,5kg x 10
    17,5kg x 10
    17,5kg x 10

    Liggandes triceps-extension ( övning som endast går ut på strikthet )

    5kg x 10
    6kg x 10
    6kg x 10
    6kg x 10
    6kg x 10

    Tunga z-stång curls! Härligt, men verkar ju nästan lite lätt när du kör x10 :D? har du testat kört tyngre? :bb:

    #209865

    Tack !!! Aa dom var ganska lätta faktiskt :) Jag har höjt innan men då var det för tungt för att höja men nu verkar det som att jag ska höja till nästa biceps pass :)

    #209866

    Idag blev det ett axel och trapezius pass :)

    Axlar

    Axelpress

    12,5kg x 15
    17,5kg x 10
    22,5g x 8
    25kg x 5
    22,5kg x 8
    22,5kg x 8

    Militärpress i smithmaskin

    30kg x 10
    40kg x 10
    45kg x 10
    45kg x 8
    40kg x 10
    40kg x 8

    Hantellyft framåt

    12,5kg x 20
    15kg x 20
    15kg x 15
    15kg x 15
    12,5kg x 20

    Omvänd pec-dec

    20 x 10
    25 x 10
    30 x 8
    25 x 10
    25 x 8

    Axelrotaions-maskin

    20 x 8
    25 x 8
    25 x 8
    25 x 8

    Trapezius

    Shruggs i smithmaskin

    60kg x 20
    60kg x 20
    70kg x 15
    70 kg x 15

    #209867

    Idag blev det ett pass Rygg/Vader och det gick finfint. Fick även dom nya dragremmarna idag och det var ju inte helt fel till marklyftet :)

    Rygg

    Marklyft

    60kg x 10
    80kg x 10
    100kg x 6
    100kg x 8
    100kg x 6

    80kg x 10

    Latsdrag

    50 x 10
    55 x 10
    60 x 10
    70 x 10
    65 x 10
    60 x 10

    Rodd

    50 x 10
    60 x 10
    70 x 10
    65 x 10
    60 x 10
    60 x 10

    Chins

    x 10
    x 10
    x 10
    x 10

    Vader

    Sittande vadpress

    20kg x 20
    40kg x 20
    60kg x 15
    60kg x 15
    50kg x 20
    50kg x 15

    Stående vadpress

    30 x 20
    40 x 20
    50 x 20
    60 x 20
    60 x 20

    #209868

    Igår blev det ett mycket fint bröst/mage pass och jag sket i att maxa i bänkpressen och träningsseten blev mycket bättre och tyngre !

    Bröst

    Bänkpress

    40kg x 10
    60kg x 6
    60kg x 6
    60kg x 5 + 1
    60kg x 4

    Nedåtlutad hantelpress

    15kg x 10
    22,5 kg x 8
    25kg x 7
    20kg x 8
    20kg x 8

    Pec dec
    40 x 8
    40 x 6
    35 x 8
    35 x 8
    30 x 8

    Mage

    Hängande sit-ups ( brutal bänk )

    x 15
    x 15
    x 15
    x 15
    x 15
    x 15

    Midjerotator

    20 x 10
    25 x 8
    25 x 8
    25 x 8
    30 x 8
    30 x 8

    Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

    10kg x 15
    10kg x 15
    10kg x 15

    #209869

    Idag blev det ett Biceps/Triceps pass och det gick jätte bra ! körde ett extra tungt sätt på Z-stångs curlen vilket blev ett PB och Scottcurlen har jag aldrig varit så stark i som jag var idag !

    Biceps

    Stående bicepscurl med Z-stång

    17,5kg x 10 ( uppvärmning )
    27,5kg x 10
    32,5kg x 10
    37,5kg x 10
    42,5kg x 8 ( PB )
    37,5kg x 10

    Sittande bicepscurl med hantlar

    12,5kg x 20
    17,5kg x 10
    17,5kg x 10
    17,5kg x 10
    15kg x 12

    Sittande scottcurl med Z-stång

    22,5kg x 10
    25kg x 10
    25kg x 10
    25kg x 10 ( PB ) !!

    22,5kg x 10

    Triceps

    Triceps pushdowns med rep

    30 x 10 ( uppvärmning )
    45 x 10
    50 x 10
    50 x 10
    45 x 10
    45 x 10

    Dips

    x 10
    x 10
    x 10
    x 10

    Liggandes triceps-extension(övningsom endast går ut på strikthet)

    5kg x 10
    6kg x 10
    7kg x 10
    7kg x 10
    7kg x 10

    #209870
    oliver118 wrote:
    42,5kg x 8 ( PB )

    Riktigt starkt!:emo-thumb

    #209871

    Tack ! :)

    #209872

    Idag blev det ett Rygg och vad pass , jag var inte taggad och saken blir ju inte bättre om man tränar själv men jag beslöt mig för att maxxa i marklyft vilket jag inte har gjort på ett tag. Resultatet i marklyftet blev 3 PBn och jag är nöjd ! :emo-thumb

    Rygg

    Marklyft

    60kg x 10
    80kg x 10
    100kg x 6
    110kg x 5 ( PB )
    120kg x 2 ( PB )
    125kg x 1 ( PB )
    100kg x 6
    80kg x 8

    Latsdrag

    50 x 10
    60 x 10
    70 x 10
    70 x 10
    65 x 10

    Rodd

    50 x 10
    60 x 10
    70 x 10
    65 x 10
    60 x 10
    60 x 10

    Chins

    x 10
    x 10
    x 10
    x 10

    Vader

    Sittande vadpress

    20kg x 20
    50kg x 12
    60kg x 12
    55kg x 12
    55kg x 12
    50kg x 12

    Stående vadpress

    30 x 20
    50 x 15
    60 x 15
    65 x 12
    60 x 15
    60 x 15

    #209873

    Idag blev det ett Bröst / Mage pass. Jag var mycket taggad inför passet för att det gick så bra på förra veckans bröst pass.Även denna veckan blev det ingen maxning utan bara tung bänk träning. Det gick mycket bra och det blev 2 PB och min träningskompis lyckades maxxa 100 kg i bänkpress också vilket också var kul :)

    Bröst

    Bänkpress

    Stången x 20
    40kg x 10
    60kg x 7 ( PB )
    65kg x 4 ( PB )
    60kg x 6
    60kg x 4

    Nedåtlutad hantelpress

    17,5kg x 10
    22,5kg x 8
    25kg x 7
    22,5kg x 8
    22,5kg x 6
    20kg x 8

    Pec dec

    35 x 8
    40 x 8
    40 x 8
    35 x 8
    35 x 8

    Flyes i cc

    2 snäppet x 12
    3 snäppet x 12
    3 snäppet x 12
    3 snäppet x 12

    Mage

    Hängade sit-ups ( Brutal bänk )

    x 15
    x 15
    x 15
    x 15
    x 15
    x 15

    Midjerotator

    20 x 10
    25 x 10
    30 x 8
    30 x 8
    30 x 8
    30 x 8

    Sit-ups med 10 kg vikt bakom huvudet

    10kg x 12
    10kg x 12
    10kg x 12

    #209874

    riktigt fint pass idag :)

    #209875

    Ja det var det :emo-thumb

    #209876

    Naas maan :D

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 164 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.