Olivers lilla Journal

Home Forums Dagböcker Olivers lilla Journal

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 46 through 60 (of 164 total)
  • Author
    Posts
  • #209892

    Tack Sammie ! aa ska göra det men 6orna på 60kg var riktigt tunga så det fick bli 6or ;)

    #209893

    Ser bra ut Oliver! Vad ligger statsen på i dom tre stora?
    Mvh :)

    #209894

    Tack Chillarn !!! Vilka 3 stora menar du ? :)

    #209895
    oliver118 wrote:
    Tack Chillarn !!! Vilka 3 stora menar du ? :)

    Bänkpress, marklyft och knäböj tror jag.

    #209896

    Bänkpress : 75 kg

    Marklyft : 125 kg

    Knäböj: Har ej maxat har bara kört 90 kg några få reps

    #209897

    Idag var det måndag och på schemat stod det Biceps och Triceps så det var bara till att köra igång ! Det gick skit bra på scottcurlen och jag ökar bara mer och mer i styrka i den övningen och det blev ett PB ! Jag la in en extra övning i triceps för att riktigt pumpa ut allt. Nöjd med passet :D

    Biceps

    Stående bicepscurl med Z-stång

    17,5kg x 10 ( uppvärmning )
    27,5kg x 10
    37,5kg x 10
    37,5kg x 10
    32,5kg x 10 ( Strikt )
    32,5kg x 10 ( Strikt )

    Sittande bicepscurl med hantlar

    12,5kg x 15
    17,5kg x 12
    20kg x 12
    17,5kg x 12
    17,5kg x 12
    15kg x 20

    Sittande scottcurl med Z-stång

    17,5kg x 10
    27,5kg x 10
    32,5kg x 10 ( PB !!! )
    30kg x 8
    27,5kg x 10
    25kg x 10

    Triceps

    Triceps puschdowns med rep

    40 x 12
    42 x 10
    45 x 10
    45 x 10
    45 x 10
    45 x 10

    Sittande enhands-extensions

    7kg x 12
    8kg x 12
    8kg x 12
    8kg x 10
    8kg x 10
    7kg x 13

    Liggande Frenchpress med Z-stång ( Strikta )

    17,5kg x 12
    20kg x 10
    17,5kg x 12
    17,5kg x12
    17,5kg x 12

    Triceps puschdowns med stång

    45 x 10
    45 x 10
    45 x 10
    40 x 10
    40 x 10

    #209898

    Idag var det lår och vader och det gick bara bra ! Testade en ny övning i vader och det var 45 graders vadpress som är en ny favorit. Brukar oftast bara köra 3 övningar på lår men idag blev det 4 för jag var så taggad :emo-thumb

    Lår

    Knäböj

    60kg x 15
    80kg x 12
    90kg x 12
    80kg x 12
    60kg x 15
    60kg x 15

    Benpress ( Är svag i denna övning )

    80kg x 15
    100kg x 15
    100kg x 12
    100kg x 12
    100kg x 12

    Liggande lårcurls

    30 x 10
    35 x 10
    40 x 10
    40 x 10
    40 x 10

    Benspark ( Helt slut i lår här )

    30 x 15
    40 x 12
    40 x 12
    40 x 12
    40 x 12

    Vader

    Sittande vadpress

    20kg x 20 ( uppvärmning )
    60kg x 20
    65kg x 15
    65kg x 15
    60kg x 20
    60kg x 20
    60kg x 20

    Vadpress 45 grader

    50 x 20
    80 x 20
    100 x 20
    120 x 20
    120 x 20
    120 x 20

    #209899

    [QUOTE

    Vadpress 45 grader

    50 x 20
    80 x 20
    100 x 20
    120 x 20
    120 x 20
    120 x 20[/QUOTE]

    Så jäkla grym är den!

    #209900

    Jajamen det är den!

    #209901

    Tänkte lägga in gårdagens pass som innehöll rygg och biceps. Rullade på bra som vanligt och tog 2 fina pb i marklyft ( ett av dom var maxning).

    Rygg

    Marklyft

    60kg x 10
    80kg x 10
    100kg x 8
    120kg x 4 ( PB !!!)
    130kg x 1 ( PB !!!)
    100kg x 8
    100kg x 8
    80kg x 10

    Latsdrag

    50 x 10
    60 x 10
    70 x 10
    65 x 10
    60 x 10
    60 x 10

    Rodd

    50 x 10
    60 x 10
    65 x 10
    65 x 10
    65 x 10
    60 x 10

    Chins

    x10
    x10
    x10
    x10

    Biceps

    Stående hammercurl med hantlar

    12,5kg x 15
    17,5kg x 12
    22,5kg x 12
    22,5kg x 12
    20kg x 15

    Sittande koncentrationscurl med hantel

    12,5kg x 10
    12,5kg x 10
    12,5kg x 8
    12,5kg x 8

    #209902

    Tänkte slänga in en Bild nu , 7 veckor in i bulken och viktuppgången är 5kg och väger just nu 70 kg.

    #209903

    de går framåt :D

    #209904

    Jadå :pop:

    #209905
    oliver118 wrote:
    Tänkte slänga in en Bild nu , 7 veckor in i bulken och viktuppgången är 5kg och väger just nu 70 kg.

    Naajs :D

    #209906

    Tack Sammie :)

Viewing 15 posts - 46 through 60 (of 164 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.