- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
3 oktober, 2010 at 18:47 #209892Anonym anvandareMember
Tack Sammie ! aa ska göra det men 6orna på 60kg var riktigt tunga så det fick bli 6or
3 oktober, 2010 at 22:03 #209893Anonym anvandareMemberSer bra ut Oliver! Vad ligger statsen på i dom tre stora?
Mvh4 oktober, 2010 at 15:59 #209894Anonym anvandareMemberTack Chillarn !!! Vilka 3 stora menar du ?
4 oktober, 2010 at 16:50 #209895Anonym anvandareMemberoliver118 wrote:Tack Chillarn !!! Vilka 3 stora menar du ?Bänkpress, marklyft och knäböj tror jag.
4 oktober, 2010 at 20:05 #209896Anonym anvandareMemberBänkpress : 75 kg
Marklyft : 125 kg
Knäböj: Har ej maxat har bara kört 90 kg några få reps
4 oktober, 2010 at 21:06 #209897Anonym anvandareMemberIdag var det måndag och på schemat stod det Biceps och Triceps så det var bara till att köra igång ! Det gick skit bra på scottcurlen och jag ökar bara mer och mer i styrka i den övningen och det blev ett PB ! Jag la in en extra övning i triceps för att riktigt pumpa ut allt. Nöjd med passet
Biceps
Stående bicepscurl med Z-stång
17,5kg x 10 ( uppvärmning )
27,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10
32,5kg x 10 ( Strikt )
32,5kg x 10 ( Strikt )Sittande bicepscurl med hantlar
12,5kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
15kg x 20Sittande scottcurl med Z-stång
17,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10 ( PB !!! )
30kg x 8
27,5kg x 10
25kg x 10Triceps
Triceps puschdowns med rep
40 x 12
42 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10Sittande enhands-extensions
7kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 10
8kg x 10
7kg x 13Liggande Frenchpress med Z-stång ( Strikta )
17,5kg x 12
20kg x 10
17,5kg x 12
17,5kg x12
17,5kg x 12Triceps puschdowns med stång
45 x 10
45 x 10
45 x 10
40 x 10
40 x 105 oktober, 2010 at 15:20 #209898Anonym anvandareMemberIdag var det lår och vader och det gick bara bra ! Testade en ny övning i vader och det var 45 graders vadpress som är en ny favorit. Brukar oftast bara köra 3 övningar på lår men idag blev det 4 för jag var så taggad :emo-thumb
Lår
Knäböj
60kg x 15
80kg x 12
90kg x 12
80kg x 12
60kg x 15
60kg x 15Benpress ( Är svag i denna övning )
80kg x 15
100kg x 15
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12Liggande lårcurls
30 x 10
35 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10Benspark ( Helt slut i lår här )
30 x 15
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12Vader
Sittande vadpress
20kg x 20 ( uppvärmning )
60kg x 20
65kg x 15
65kg x 15
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20Vadpress 45 grader
50 x 20
80 x 20
100 x 20
120 x 20
120 x 20
120 x 205 oktober, 2010 at 21:02 #209899Anonym anvandareMember[QUOTE
Vadpress 45 grader
50 x 20
80 x 20
100 x 20
120 x 20
120 x 20
120 x 20[/QUOTE]Så jäkla grym är den!
5 oktober, 2010 at 21:13 #209900Anonym anvandareMemberJajamen det är den!
8 oktober, 2010 at 15:45 #209901Anonym anvandareMemberTänkte lägga in gårdagens pass som innehöll rygg och biceps. Rullade på bra som vanligt och tog 2 fina pb i marklyft ( ett av dom var maxning).
Rygg
Marklyft
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 4 ( PB !!!)
130kg x 1 ( PB !!!)
100kg x 8
100kg x 8
80kg x 10Latsdrag
50 x 10
60 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10Rodd
50 x 10
60 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
60 x 10Chins
x10
x10
x10
x10Biceps
Stående hammercurl med hantlar
12,5kg x 15
17,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
20kg x 15Sittande koncentrationscurl med hantel
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 8
12,5kg x 812 oktober, 2010 at 16:48 #209902Anonym anvandareMemberTänkte slänga in en Bild nu , 7 veckor in i bulken och viktuppgången är 5kg och väger just nu 70 kg.
12 oktober, 2010 at 16:58 #209903Anonym anvandareMemberde går framåt
12 oktober, 2010 at 17:04 #209904Anonym anvandareMemberJadå :pop:
13 oktober, 2010 at 14:44 #209905Anonym anvandareMemberoliver118 wrote:Tänkte slänga in en Bild nu , 7 veckor in i bulken och viktuppgången är 5kg och väger just nu 70 kg.Naajs
13 oktober, 2010 at 15:52 #209906Anonym anvandareMemberTack Sammie
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.