Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett axel traps pass, finns vell inte mycket att säga förrutom att det gick bra

Axlar

Axelpress

17,5kg x 12
22,5kg x 8
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
22,5kg x 8

Omvänd Pec-dec

25 x 10
30 x 10
35 x 7
30 x 8
30 x 9

Militärpress

40kg x 10
50kg x 6
45kg x 8
40 kg x 10
40kg x 8

Hantellyft framåt

12,5kg x 20
15kg x 20
17,5kg x 14
17,5kg x 14

Axelrotationsmaskin

25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Traps

Shruggs med hantlar ( stannade i toppläget )

30kg x 12
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Shruggs i smithmaskin

60kg x 20
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 20

[Anonym anvandare]

Jag har tagit en hel del bilder på sistone så jag får vell slänga in några då och då 😮
7 veckor in i bulken och viktuppgången är 5kg och väger just nu 70 kg.

[Anonym anvandare]

alltid kul med bilder härlig bulkform :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Aa , tack Daniel !!!

[Anonym anvandare]

Här kommer kvällens pass som bestod av Bröst och triceps. En ny kombination som jag inte har testat innan . :pop:

Bröst

Bänkpress

40kg x 10
60kg x 7
70kg x 2
60kg x 7
60kg x 5
60kg x 5

Hantelpress

25kg x 8
27,5kg x 6
25kg x 7
25kg x 6
22,5kg x 7

Nedåtlutad bänkpress

40kg x 10
50kg x 8 ( PB )
50kg x 6
45kg x 9
45kg x 8

Pec-dec

35 x 8
35 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Triceps

Dips

x 10
x 10
x 10
x 10
x 10

Pushdowns med rep

40 x 10
45 x 10
45 x 10
42,5 x 10
40 x 10
40 x 10

Sittande enhands-extensions

7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Pushdowns med rakstång ( latsdragsstång )

25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

[Anonym anvandare]

HejHej ! Idag var det dags för Bröst och Triceps !!! Jag hade inte maxat på 3 veckor så idag var det dags , senast tog jag 75kg vilket också var mitt PB. Jag kännde på mig när jag cyklade ner att detta var en riktigt bra dag och jag lyckades pressa upp 80kg stabilt !!! Det blev även PB i nedåtlutad bänkpress

Bröst

Bänkpress

40kg x 12
60kg x 6
70kg x 1
77,5kg x 1 ( PB )
80kg x 1 ( PB !!! )
60kg x 6
60kg x 4

Nedåtlutad bänkpress

40kg x 10
50kg x 10 ( PB )
55kg x 6 ( PB )
50kg x 8
50kg x 6

Plan hantelpress

25kg x 8
25kg x 7
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 7

Pec-dec

30 x 10
35 x 8
35 x 8
30 x 9

Triceps

Dips

x 10
x 10
x 8
x 8

Puschdowns med rep

40 x 10
40 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Sittande enhands-extensions

7kg x 10
8kg x 10
8kg x 8
7kg x 10
7kg x 8

Puschdowns med raklatsdragsstång

25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

HejHej ! Idag var det dags för Bröst och Triceps !!! Jag hade inte maxat på 3 veckor så idag var det dags , senast tog jag 75kg vilket också var mitt PB. Jag kännde på mig när jag cyklade ner att detta var en riktigt bra dag och jag lyckades pressa upp 80kg stabilt !!! Det blev även PB i nedåtlutad bänkpress

Bröst

Bänkpress

40kg x 12
60kg x 6
70kg x 1
77,5kg x 1 ( PB )
80kg x 1 ( PB !!! )
60kg x 6
60kg x 4

Nedåtlutad bänkpress

40kg x 10
50kg x 10 ( PB )
55kg x 6 ( PB )
50kg x 8
50kg x 6

Plan hantelpress

25kg x 8
25kg x 7
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 7

Pec-dec

30 x 10
35 x 8
35 x 8
30 x 9

Triceps

Dips

x 10
x 10
x 8
x 8

Puschdowns med rep

40 x 10
40 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Sittande enhands-extensions

7kg x 10
8kg x 10
8kg x 8
7kg x 10
7kg x 8

Puschdowns med raklatsdragsstång

25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

grattis som fan !

[Anonym anvandare]

Tack Sammie :nod

[Anonym anvandare]

riktigt starkt pb i bänken! :emo-thumb de rullar på nu

[Anonym anvandare]

Tack Daniel ! Det rullar på som fan för både dig och mig !!!

[Anonym anvandare]

Dagens pass bestod av rygg och vader. Gick bara bra ….

Rygg

Marklyft

60kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
80kg x 10

Latsdrag

50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
65 x 10
60 x 10

Rodd

60 x 10
65 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10

Chins

x 10
x 8
x 8
x 8
x 8

Vader

Sittande vadpress

60kg x 20
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 15
70kg x 15

Vadpress 45 grader

80kg x 20
120kg x 20
140kg x 15
150kg x 12 ( Maskinens max )
150kg x 12 ( maskinens max )

[Anonym anvandare]

Pb i bänken: 70kgx4

[Anonym anvandare]

Jag har gjort om mitt schema från ett 5-dagars schema till ett 4-dagars schema på grund av att jag har tagit upp min innebandy-träning igen, och det rulllar på bra.
Så här ser det nya schemat ut:

Måndag: Biceps , Rygg 2

Tisdag: innebandy

Onsdag: Axlar , Traps

Torsdag: innebandy

Fredag: Rygg 1, Mage, Lår

Lördag: VILA

Söndag: Bröst, Triceps , Vader

[Anonym anvandare]

Tänkte lägga ut dagenspass som jag inte har gjort på länge och idag var det rygg och biceps, gick jätte bra dom första övningarna sen började jag bli riktigt trött . Men är nöjd med passet för det tog bra och det var intensivt.

Rygg

Latsdrag

70 x 8
80 x 8 ( PB )
75 x 7
70 x 8
70 x 8

Hantelrodd

25kg x 8
27,5kg x 8
30kg x8
27,5kg x 8
27,5kg x 6

Skivstångsrodd ( Trött här )

50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6 drop 40kg x 6

Biceps

Sittande bicepscurl med hantlar

12,5kg x 20
17,5kg x 14
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

Stående bicepscurl med rak-stång

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Sittande scottcurl med Z-stång

27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8
25kg x 6 drop 22,5kg x 6 drop 17,5kg x 8

[Anonym anvandare]

Dagens pass var axlar och traps. Jag körde själv idag och det kändes konstigt men det gick bra, visst var det tung utan pass men det kändes som det tog mycket. Tråkigt att inte köra på dom normala vikterna i vissa övningar men det gör inget

Axlar

Axelpress

12,5kg x 12
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6

Omvänd pec-dec

25 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 7

Militärpress

40kg x 10
45kg x 6
42,5kg x 6
40kg x 8

Hantellyft framåt

12,5kg x 18
17,5kg x 12
15kg x 14
15kg x 14

Axelrotationsmaskin ( Trött här )

25 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8
25 x 8

Traps

Shruggs i smithmaskin

60kg x 20
100kg x 10
80kg x 14
80kg x 14
60kg x 18

[Author]

Posts