Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

Idag blev det PB i bänken : 70kg x 5

[Anonym anvandare]

Jag har ett nytt schema , ser det bra ut ?

Måndag: Biceps,Mage
Tisdag: Innebandy
Onsdag: Axlar, Traps
Torsdag: Innebandy
Fredag: Rygg, Vader , lår
Lördag: Vila
Söndag: Bröst , Triceps

[Anonym anvandare]

Jag skulle ha ändrat om till en 3 split och med det 1 vilodag till i veckan
Sen kanske lagt benpasset så det inte ligger efter 2 innebandypass.

kör hårt!

[Anonym anvandare]

Okej tack för tipset :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jag tänkte slänga upp 2 bilder / en före bulken och en efter.

Första bilden (till vänster) är tagen augusti 2010 och jag vägde då 65kg.

Andra bilden(till höger) är tagen december 2010 och jag vägde då 71kg.

[Anonym anvandare]

Bra ökning ! bra brösten har blivit

[Anonym anvandare]

Tack Sammie ( Fotografen )

[Anonym anvandare]

Fin ökning oliver bra kämpat !! // Linus

[Anonym anvandare]

tack Linus !

[Anonym anvandare]

Nu ska jag allt börja skriva igen i denna journalen , det var 10 månader sedan jag skrev sist.

Träningen har rullat på sedan december 2010 och jag ökar stadigt i allt.
Jag beslöt mig för att göra en bulk som jag gjorde förra hösten och
denna bulken började den 12 september och vikten var då 72,5 kg och nu
idag den 7 oktober så ligger den på 75,5 kg så det går stadigt uppåt.

Kör just nu på Gainer och kreatin monohydrat.

Jag ska försöka skriva upp träningspass här på body så ofta jag kan. :emo-thumb

Stay tuned…

[Anonym anvandare]

Go Ollie! Go Ollie!

[Anonym anvandare]

Haha nöjd nu Ovve ? :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Igårkväll var det dags för bröst och triceps och jag var riktigt taggad hela dagen och laddade med mycket mat innan passet. Det blev tungt som vanligt och fick in några efterlängtade pben . Förra veckans bröst pass blev det pb i bäken och det var 75kg x 4 men denna veckan ökade jag det med 2 reps , är riktigt nöjd med det. Plus att jag har aldrig testat 70 kg i uppåtlutad bänk i smithmaskin och det gick ju också bra.
Här kommer passet:

Bröst

Bänkpress:

60kg x 6 ( uppvärmning )
75kg x 6 PB!!!
75kg x 4+1
70kg x 6

Uppåtlutad bänkpress i smithmaskin:

70kg x 5 PB!!!
70kg x 4
65kg x 5

Cable crossovers:

Steg 5 x 10
steg 4 x 12
steg 4 x 13

Flyes med hantlar , riktigt trött i bröst, körde med mycket kontakt:

12,5kg x 13
12,5kg x 13
12,5kg x 13

Triceps

Dips

x 6
x 5
x 10 i maskin

Pushdowns med rep

45 x 13
45 x 12
40 x 15

Enhands pushdowns vanligt handtag:

12,5 x 11
12,5 x 11
12,5 x 10
10 x 11

[Anonym anvandare]

Jag har tyvärr inte skrivit denna veckan men här kommer onsdagens axelpass ( framsida och sidan ) :

Axelpress:

12,5kg x 15 uppvärmning
17,5kg x 10 uppvärmning
27,5kg x 5 PB!!!
25kg x 8
25kg x 6

Militärpress i smithmaskin:

60kg x 5
60kg x 4
55kg x 6

sidolyft med hantlar:

12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Drag till hakan i cc:

30 x 13
30 x 16
30 x 15

Liggande sidolyft med hantel: ( riktigt trött här )

6kg x 8
6kg x 6
5kg x 8

[Anonym anvandare]

Här kommer gårdagens bröst/triceps pass. Och jag bytte ut bänkpressen mot vanlig hantelpress för att variera lite , jag har trots allt kört planbänkpress sen i våras varje bröstpass. Så det var på tiden att byta. Och sen körde jag även cable crossovers före flyes.
Det var ett bra pass men vingligt såklart på hantlarna.
Det blev pb i uppåtlutad bänkpress

Bröst

Plan hantelpress:

12,5kg x 15
17,5kg x 15
30kg x 9
32,5kg x 5
30kg x 7
30kg x 6

Uppåtlutad bänkpress i smithmaskin:

70 kg x 6+1 PB !!!
70kg x 4
65kg x 5

Cable crossovers:

steg 5 x 13
steg 5 x 13
steg 5 x 8
steg 4 x 10 riktigt långsamma repetitioner

Flyes med hantlar:

15kg x 12
15kg x 10
12,5kg x 10 Riktigt långsamma repetitioner

Triceps

Dips i maskin , långsamma repetioner:

x 8
x 7
x 7
x 6

Pushdowns med rep:

45 x 12
50 x 10
50 x 9
50 x 8

Enhands pushdowns med handtag:

12,5 x 11
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 9

[Author]

Posts