Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

För ett halvt år sedan (november) så försökte jag börja skriva igen men det blev helt enkelt inte av men nu ska jag försöka igen…

Just nu kör jag ett 5 dagars schema som ser ut såhär:

Måndag: Axlar
Tisdag: VILA
Onsdag: Rygg och traps
Torsdag: Bröst och triceps
Fredag:Biceps och mage
Lördag: VILA
Söndag: Ben

Nu har jag tränat ca 2,5 år och har lyckats gått upp 23 kg, från 60kg till 83 kg vilket jag är nöjd med och kommer fortsätta gå sakta men säkert uppåt.

Jag har slutat att vara så viktkåt och har istället satsat på att få rejäl kontakt med musklerna vilket har gett bättre resultat :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Här kommer gårdagens ryggpass

Chins
x 12
x 10
x 8
x 7

Hantelrodd
42,5kg x 6
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Latsdrag brett grepp
80 x 9
80 x 8
80 x 8
80 x 7

Latsdrag smalt grepp (långsamma repetitioner)
70 x 7
70 x 6
70 x 6

Ryggresningar
x15
x15
x13

Hantelshruggs
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Shruggs i maskin (vikten är per arm)

60kg x 11
60kg x 11
60kg x 10

[Anonym anvandare]

Jävla bra viktökning olli ! bra stark i rygg med , kör hårt!

[Anonym anvandare]

Tack så mycket Ville ! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Här kommer gårdagens bröst och triceps pass

Bänkpress
40kg x 12 (uppvärmning)
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 6

Uppåtlutad hantelpress
27,5kg x 8
27,5kg x 7
27,5kg x 6

Uppåtlutade hantelflyes
12,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 8

Cable cross
steg 5 x 10
steg 5 x 10
steg 4 x 10

Liggande skullcrusher med z-stång
25kg x 7
25kg x 6
22,5kg x 7
20kg x 8

Pushdowns med rep
45 x 11
45 x 10
45 x 10
45 x 10 drop 30 x 8

Enhandspushdowns
15 x 8
15 x 7
15 x 6

[Anonym anvandare]

Tänkte slänga upp en bild 😮

Här kommer en sidechest som är tagen för några veckor sedan på 83 kg…

[Anonym anvandare]

Här kommer helgens biceps och mage pass

Sittande Hantelcurl
12,5kg x 18
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10

Stående stångcurl med rakstång
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 7
40kg x 7

Sittande scottcurl med z-stång
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Crunches
x 30
x 30
x 30

Stående sidböj med hantel
27,5kg x 11
27,5kg x 10
27,5kg 10

Variant av sneda situps
x 11
x 12
x 10

Muslimen
30 x 12
30 x 11
30 x 10

[Anonym anvandare]

Bra stark är du ! goa tuttar med

[Anonym anvandare]

Tack så mycket Ville

[Anonym anvandare]

Idag var det axlar på schemat och det är ju en favorit :emo-thumb , blev ett helt vanligt pass men blev bara en övning på baksida axlar. Fick bra pump och allt kändes som det skulle.

Hantelpress
25kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 5
25kg x 6

Stående sidolyft med hantlar
15kg x 12
15kg x 11
15kg x 10

Liggande sidolyft med hantel
8kg x 11
8kg x 10
8kg x 8

Omvänd pec-dec
35 x 8
40 x 7
40 x 6
35 x 7

[Anonym anvandare]

Jag tog ny bild idag när jag körde axlar…

Här kommer en liten ”krabb-bild” på nuvarande vikt 84 kg

[Anonym anvandare]

Förjävla härlig krabba!

[Anonym anvandare]

FarbrorGin wrote:

Förjävla härlig krabba!

Haha, tackar FarbrorGin för de fina orden :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hej !

Idag var det dags att köra veckans rygg och traps pass och jag provade för första gången att köra med extra vikt på chins och första gången jag har kört shruggs med
stången bakom ryggen det gick helt okej. Resten av passet gick bra med

Stångrodd
60kg x 10
70kg x 6
65kg x 6
60kg x 8

Chins
kv+5kg x 8
kv+5kg x 6
kv x 7
kv x 7

Latsdrag med brett grepp
80 x 8
80 x 7
80 x 7
80 x 6

Latsdrag med smaltgrepp (långsamma repetitioner)
65 x 7
65 x 7
65 x 6

Ryggresningar
x 17
x 15
x 13

Shruggs med hantlar
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Shruggs med stången bakom ryggen (första gången jag testar denna varianten)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

[Anonym anvandare]

Idag är det söndag och det var ett benpass som vanligt men idag sänkte jag vikterna, speciellt på knäböjen och fokuserade på bra utförande och långsamma repetitioner. Det kändes verkligen som jag fick bra kontakt med musklerna och det är det jag självklart eftersträvar…

Knäböj
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7

Benspark
75 x 8
75 x 8
70 x 8

Benspark med ett ben i taget
30 x 8
30 x 8

Utfall med hantlar
12,5kg x 14
12,5kg x 12
12,5kg x 10

Liggande lårcurl
50 x 8
50 x 7
50 x 6

Sittande vadpress
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

[Author]

Posts