One Sinni to rule them all…

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tänkte öppna en träningsjournal så jag kan gå tillbaka till och kolla mina framsteg

Dagsläget 4 juni 2009

Längd :176cm
Vikt :98kilo
BMI :31,6
Överarm:38cm
Lår :61cm
Mage :107cm
Midja :98cm
Bröst :110cm
Vad :42cm

Målet:
Gå ner till 82-85 kilo och få tydligare muskler och få bättre matvanor.

[Anonym anvandare]

Lördagsträning.
Triceps och axlar

Uppvärmning 5 min

Militärpress bakom nacke i smith maskin:
35*12
45*10
45*11
45*10

Hantelpress:
20*10(ingen ork)
18*10
18*10

Baksida axel:
25*15
30*10
35*10
35*10

Armdrag raktfram:
10*10 (ont i vänster)
10*10
10*10

Triceps pulldown
25*15 bred fattning
25*13 smal

Dips:
10
10

Skullcrusher med en hantel
24*10
26*11
26*10

En arms triceps pulldown:
15*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10 direkt efter 12,5*10för att pumpa ut allt.

Mark test (Har inte mycket erfarenhet av marklyft så jag provade lite lätt)
60*6
90*10

Cardio
16min på 3 belastning (tror det heter cross-traning maskin)
18min promenad.

[Anonym anvandare]

Bänkpress i smithmaskin.
45kg*12
65kg*9
65kg*10
65kg*9

Hantelpress liggande
24kg*10
26kg*8
26kg*8
24kg*8

Cablecross.
45kg*10
50kg*9
50kg*10
50kg*10 + 35*10 för att pumpa ut det sista

Stående mag crunches.
80kg*30
90kg*25
90kg*20

Sida mage.
25kg*15
30kg*15
27,5kg*15

Captains chair.
3*max (ca 10-12st)

Pecdeck.
40kg*10
40kg*8 + 30kg*8 pressa ut det sista

CArdio.
15 min på 2,5 belast
20 min promenad

skall lära mig mer hur alla övningar heter senare,,,när jag orkar

[Anonym anvandare]

Ben press liggande:
100kg*15
150kg*10
150kg*8
130kg* 11

Vadpress:
70kg*13
80kg*11
80kg*12

Bicepscurl i maskin
25kg*14
30kg*10
30kg*7
25kg*10

Hantel curls:
12kg*12
14kg*11
14kg*10
14kg*10+8kg*10

Benspark:
45kg*10
55kg*10
55kg*10
50kg*10

Lårcurl:
45kg*10
55kg*10
55kg*9

Mer vadpress i smithmaskin i väntan på nästa station skall bli ledig:
100kg*10
100kg*10
80kg*9…
ont som fan på axlarna då jag bränt mig i solen dagen innan.

Scottcurl med EZ stång?
15kg+stång*10 bred fattning
15kg+stång*11 smal fattning
15kg+stång*13 bred fattning
17,5kg+stång*8 bred fattning

En armscurl i maskin:
15kg*10
15kg*10
17,5kg*6+12,5kg*6

Ingen cardio alls idag
VAr inte på alerten alls
MEltdown + 30grader i fabriken + dåliga vätske påfyllning = ingen ork alls

Snart dags för en mätning igen…skall bli intressant.
Nästa månade blir det mera reps o lättare vikter..

over and out

[Anonym anvandare]

Gjorde en ny mätning ikväll.

Dagsläget 2 juli 2009

Längd :176cm
Vikt :98kilo
BMI :31,6
Överarm:39cm (+1cm)
Lår :59cm (-2cm)
Mage :102cm (-5cm)
Midja :96cm (-2cm)
Bröst :107cm (-3cm)
Vad :42cm (oförändrat)

vikten oförändrad men blivit smalare
bara o fortsätta nöta på.
jag önskar bara att jag gjort en sådan här mätning från dag 1.

[Anonym anvandare]

Chins med 48 hjälp
3*6

Marklyft:
90kg*10
90kg*10
110kg*6

T-bar :
40kg*14
55kg*12
55kg*12
55kg*10

Sittande rodd
50kg*11
60kg*11
65kg*11

Drag bakom nacke
60kg*6
50kg*10
50kg*9
50kg*10

Stående mage:
80kg*20
90kg*30
90kg*25

nu skall jag iväg o mecka med bilen …
byte at xenon dimljus

over and out

[Anonym anvandare]

Axelpress i smith maskin:
35kg*15
45kg*15
45kg*15
45kg*12

Hantelpress sittande:
22kg hantel*8
20kg hantel*10
20kg hantel*8

Dips:
30kgs hjälp
12 utan hjälp
12 utan hjälp

Triceps pushdown med stång
25kg*15 bred
27,5kg*12 smal
25kg*12 bred
25kg*11 smal

Stående drag i Smith maskin(typ stående rodd) prova första gången
35kg*11
35kg*11
35kg*12

Axeldrag åt sidan
12,5kg*11
12,5kg*11
12,5kg*11 + 7,5kg*7

En arms triceps konc
17,5kg*12
20kg*12
20kg*12
17,5kg*12+12,5kg*6

crosstraining maskin
15 min på 2,5
promenad 15 min

[Anonym anvandare]

tänkte köra 2 veckor eller månaden ut med lättare vikter o fler reps
eller fler reps i alla fall,,,vikter kör jag efter dagsformen

bänk i smith
55kg*15
60kg*15
60kg*14
55kg*13

liggande hantle press
22kg*13
22kg*15
22kg*14

stående mage
80kg*30
90kg*25
90kg*20

mage sida
25kg*25
25kg*25
25kg*20

peck deck
30kg*13
40kg*17
45kg*16
45kg*18

cable cross
45kg*18
45kg*17
40kg*13 + 30kg*8

capteins chair
12 rep
14 rep
11 rep

Crosstraining maskin
15min på 2,5

1 VPX Meltdown direkt på morgon 07:00

3 st Rapid creatin 30 min före träning ca 09:45

1 skopa Amino syra innan träning ca10:00

1 skopa Amino , 1 skopa protein , 1 banan , lite mjölk , lite juice och lite frysta jordgubbar ner i mixern..tadaa en härlig smoothie 1 VPX Meltdown och 3 st RApid creatin till det ….11:45

sen blir det en protein drink till på jobbet kl 2100

[Anonym anvandare]

Lite ben och biceps

Benpress
130kg*13
140kg*13
140kg*13
160kg*8

Ben spark
55kg*10
50kg*12
20kg*12

Stående vadpress.
60kg*20
80kg*16
80kg*18

Biceps i maskin
25kg*11
25kg*15
25kg*10

Hammer curl
14kg*12
12kg*11
12kg*11

Scottcurl med EZstång.
12,5kg+stång*12 bred fattning
12,5kg+stång*11 bred fattning
12,5kg+stång*12 bred fattning

Enarms biceps curl i maskin
15kg*10+10kg*8
15kg*12+10kg*8
15kg*11+10kg*6

Lår curl.
50kg*14
50kg*12
45kg*13

En bens lår curl
25kg*9
22,5kg*10

Stående vadpress i smith
100kg*17
110kg*11

Biceps curl (armarna rätt ut)
40kg*12
40kg*12
35kg*14

1 st Vpx Meltdown kl 0800
3 Rapid creatin 30 min före träning 0930
1 skopa Amino innan träning 0945
1 skopa Amino + 1 skopa Protein + 3 st Rapid creatin efter träning.1200

[Anonym anvandare]

körde rygg i förrgår
glömde mobilen o remmarna så passet kändes svagt

idag blir det axlar o triceps

[Anonym anvandare]

ser bra ut bara o kötta på

[Anonym anvandare]

thx Oordning
sånt värmer

Axelpress i Smith
45kg*14
45kg*14
45kg*12

Axelpress med hantel
18kg*12
18kg*11
18kg*11

Axeldrag i maskin (sidan)
15kg*12
12,5kg*15
12,5kg*13

Triceps pushdown
25kg*17
25kg*17
27,5kg*15
27,5kg*13

Skullcrusher med hantel
24kg*13
24kg*16
24kg*14

Triceps pushdown med omvänt grepp (en-hands)
15kg*13
15kg*14
15kg*15

Kändes tung , men kosten igår var ju inget att hurra för.
Kebab och godis , då blir träningen lidande.
Måste ta tag i min kost

Kör ju nu lättare vikter med mera reps, gillar det inte riktigt men man får bra kontakt och det är ju det viktigaste.

Over and out

[Anonym anvandare]

Bröst och mage

Press i smith
45kg*18
55kg*17
55kg*16
45kg*15

Cable cfoss
50kg*14
45kg*14
45kg*18
50kg*14

Stående mage (övre magmuskulaturen)
80kg*30
90kg*23
90kg*22

Bålrotation (mage sida)
30kg*18
27,5kg*22
27,5kg*21

Liggande hantelpress.
22kg*20
22kg*16
22kg*14

Peckdeck
40kg*19
40kg*17
40kg*14

Sittande magmaskin (nedre magmuskulaturen)
25kg*20
25kg*23
25kg*14
22,5kg*22

Fick bra kontakt i brösten..

[Anonym anvandare]

Testade lite knäböj idag
70kg*12
70kg*12
70kg*12

Benpress.
100kg*12
130kg13
130kg*15
130kg*13

Lårcurl.
40kg*18
45kg*12
40kg*15. (ont i knäleden:( )

Biceps i maskin.
25kg*13
25kg*12
25kg*12

Hantel curl.
12kg*12
12kg*13
12kg*14

Testade 21 med EZ-stång med 2 femmor på.
5*5*8
5*5*8
5*5*8

Vadpress i Smith
85kg*16
95kg*14
95kg*12
85kg*14

Hero curl
30kg*20
40kg*19
40kg*18

Vadpress-maskin
70kg*12 + kroppsvikt*20
70kg*12 + kroppsvikt*12
70kg*12 + kroppsvikt*8

Vikterna är inte stora eller tunga men hellre köra LÄTT OCH`RÄTT än tungt och fel..

over and out

[Author]

Posts