One Sinni to rule them all…

[Anonym anvandare]

Biceps och mage

Scottcurl EZ-stång
10kg*10
15kg*11
17,5kg*8
17,5kg*8
15kg*8

Liggande på rygg biceps curl
40kg*10
45kg*10
45kg*10
50kg*6

En arms curl (hantel)
10kg*10
10kg*10
12kg*6

En arms curl i maskin
12,5kg*10
12,5kg*10
15kg*10

Stående mage
80kg*20
100kg*18
100kg*14
100kg*13

Capteins chair
3*10 lyft

Sen blev det 28 minter på crosstrainern i varierande belast 2,5-4,5

Har vunnit en våg på tradera som kommer hjälpa mig att hålla koll på kalorierna

[Anonym anvandare]

Ryggen

Sittande rodd
60kg*8
70kg*7
70kg*8
60kg*8

T-bar
50kg*9
50kg*10
45kg*10
45kg*8

Hantelrodd
24kg*8
24kg*10
24kg*10

Ryggresning
KV*10
KV*10
KV+10kg*10 + KV*5
KV+10kg*10 + KV*5

Drag bakom nacke
50kg*10
60kg*8
60kg*10
50kg*10

[Anonym anvandare]

Axlar och Triceps

Press i Smithmaskin (framför)
45kg*12
55kg*9
60kg*9
60kg*8

Hantelpress
24kg*8
22kg*8

Vikt rakfram
15kg*6 (fick ingen som helst kontakt så jag la ner det

Hantel lyft rakt fram
7kg*10
7kg*10
7kg*10 +3kg*10 (brann som fan i axlarna )

Dips
14
11
10

Frenchpress med EZ-stång
15kg*10
20kg*10
25kg*5

Enarm drag omvänt grepp
20kg*10
20kg*8
20kg*8

Drag med rep
30kg*10
35kg*15 25kg*10
35kg*10 25kg*12

Axeldrag åt sidan
15kg*10
15kg*10
10kg*10

har en djävla god träningsvärk idag

[Anonym anvandare]

Bröst + lite mage

Bänkpress i Smithen
55kg*20
75kg*12
85kg*9
85kg*8
55kg*5

Hantelpress
22kg*10
24kg*10
26kg*6
26kg*8

Cablecross
60kg*10
60kg*8
60kg*8 + 40kg*6

Peckdeck
30kg*8
35kg*10
35kg*10
40kg*9

Capteins chair
14
10

Stående mage
90kg*15
90kg*15

[Anonym anvandare]

Ben i förrgår

Benpress
170kg*10
180kg*9
200kg*9
210kg*8 (PB VIKT)

Squat
200kg*11
240kg*10 (PB VIKT)
240kg*10 (PB VIKT)

Vadpress
100kg*12 + kv*10(ett ben)
120kg*7 + kv*10(ett ben)
120kg*8 + kv*10(ett ben)

Benspark
60kg*9
65kg*6
25kg*5
27,5kg*8
27,5kg*7

Lårcurl
45kg*10
50kg*10
20kg*10
22,5kg*8

Vadpress i Smithmaskin
80kg*10
100kg*10

Gick 40 minuter till gymmet..körde ben i 60minuter och gick hem i 40 minuter till

gött

[Anonym anvandare]

Rygg idag

T-bar
40kg*12
50kg*10
50kg*10
55kg*60

Sittande rodd
65kg*9
65kg*10
70kg*8
60kg*9

Hantelrodd
24kg*10
24kg*10
26kg*8
24kg*8

Drag bakom nacke
60kg*8
60kg*8

Drag framför
50kg*10
55kg*8

Sen testade jag lite nya grejjer som jag inte kört innan
Drog med rep ett par ggr
Koppla repet upptill och drag bakåt med armbågarna lyfta upp för att jobba med ryggens mittdel
kändes bra o de kommer jag fortsätta med

Idag gick jag till gymmet igen 40 minuter och tränade rygg i 50 minuter o gick hem i 40 minuter

sweeet
vädret är ju underbart i halmstad

[Anonym anvandare]

Lite axlar o triceps

Militärpress i Smith (framför huvudet)
50kg*10
50kg*10
50kg*8

Hantelpress
24kg*8
24kg*8
24kg*6

Hantellyft rakt fram
8kg*6
7kg*8
7kg*8

Armlyft utåt i maskin
15kg*8
12,5kg*10
12,5kg*8

Dips
kv*14
kv*11
kv*10

Pushdown
30kg*11
35kg*8
35kg*5+25kg*5

Skullcrusher med hantel
26kg*10
28kg*10
28kg*8

Enarms pushdown (omväntgrepp)
20kg*8
20kg*8
20kg*8

Pushdown med rep
35kg*10
40kg*10
40kg*10+30kg*6
40kg*10+30kg*6

[Anonym anvandare]

Har nu fått hem min våg och börjat räkna kalorier

igår slutade på :

180gr protein
91gr fett
331gr kolhdrater

vilket slutade på 3367 kalorier
om jag nu räknat rätt

fett = 9kalorier
kolh = 4kalorier
preotein = 4kalorier

Kommentarer ?????

[Anonym anvandare]

It sux o vara förkyld
har inte tränat sen ,,,,jag vet inte ens när …
börjar få abstinens…
buuuu

[Anonym anvandare]

Nu har man varit borta från träning väldigt länge på grund av sjukdom och fiske resor.
Så nu är man klenare än vanlig o motivationen är låg
Det är bara o släpa sig dit o köra på.

Vågen visade ett nytt PB idag och det gjorde ju inte saken bättre.
Så nu kommer gymtiden nli 30-40% på styrketräning och 60-70% på cardio tills vågen visar bättre siffror

Over and out for now.

PS Körde lite ben och rygg idag , sen vart det tid på crosstrainern,,men satan va man tappat i ork o motivation DS

[Anonym anvandare]

Det händer inte så mycket just nu på tränings fronten
Kör mer o mer cardio och mindre styrka

tappat gnistan lite på grund av utebliven viktminskning..
men det är iofs självförvållat när jag inte sköter min kost ordentligt

..

[Anonym anvandare]

Kört lite rygg idag
har haft en förkylning i kroppen som håller på att gå ur kroppen , äntligen

körde 30 min på crosstraninern utan stora ansträngningar,,gott svettig blev man ialla fall

[Anonym anvandare]

Bröst och Biceps

Hantelpress lutande
26kg*18
30kg*12
32kg*11
30kg*8

Cablecross
50kg*10
60kg*10
60kg*10

Peckdeck
45kg*10
45kg*10
40kg*11

Scottcurl EZ-stång
15kg*10
15kg*10
15kg*10

Herocurl
40kg*10
45kg*10
45kg*11

Hammercurl ?
8kg*10
8kg*10
8kg*12

Sen blev det 25 minuter på crosstrainern och 33 minter på bandet (10 min promenad,5 min löpning)

98,1kilo i morse..

[Anonym anvandare]

Axlar och triceps

Axelpress med hantlar
18kg*16
22kg*12
24kg*10
22kg*10

Drag rakt fram i maskin (en arm i taget)
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Baksida axel i maskin
50kg*10
40kg*10
40kg*10

Dips
14
8

Pulldowns
35kg*10
30kg*10
30kg*8

Pulldowns med rep
30kg*10
30kg*10
30kg*10+20kg*6

Crosstranern 30min
Löpbandet 32 min (10 min promenad,5min löpning)

morgonvikt 98,1

[Anonym anvandare]

Ben

Benpress
100kg*15
150kg*12
180kg*10
190kg*8
200kg*7

Hacksquat
220kg*10
240kg*10
260kg*6
200kg*10

Benspark
50kg*10
55kg*10
25kg*8/ben
25kg*10/ben

Vadpress
100kg*10
110kg*10+kv*6/ben
110kg*10+kv*6/ben

Mage
90kg*18
100kg*15
100kg*12
100kg*15

Crosstrainer 33 min
Löpbandet 20 min

morgonvikt 98,2

[Author]

Posts