One Sinni to rule them all…

[Anonym anvandare]

Ryggresning
kv*14
5kg*10
5kg*10
5kg*10

Sittande mage i maskin
25kg*13
30kg*14
30kg*12

Dips
kv*14
kv*12

Pulldowns
35kg*10
35kg*10
30kg*8
30kg*8

Reppulldowns
32,5kg*10
35kg*12
37,5kg*12

Enarms pulldowns omväntgrepp
20kg*8
20kg*10
22,5kg*8

Scottcurl
15kg*10
17kg*10
20kg*10

Herocurl
60kg*10
55kg*15
55kg*10

Liggande curl
50kg*10
60kg*10
50kg*10

Hantelcurl
10kg*10
10kg*12

Lite crosstrainer och litepå bandet kommer inte ihåg tiden men det var ca 30 min på crosstrainer

morgon vikt 98,0

[Anonym anvandare]

Axlar

Press i maskin
50kg*10
60kg*10
60kg*10

Baksida axel
45kg*10
50kg*7
45kg*10

Armdrag rakt ut
17,5kg*10
17,5kg*8
15kg*10

Stående mage
100kg*15-20*3set

morgon vikt 97,8

[Anonym anvandare]

Rygg

Sittande rygg (smalt grepp)
65kg*10
65kg*10
60kg*12

Sittande rodd (drag uppifrån ner)
50kg*10
55kg*10
55kg*10

Drag med brett grepp
55kg*10
60kg*10
55kg*10

Ryggresning
10kg*12
10kg*10
10kg*10

Morgonvikt 97,7

[Anonym anvandare]

Bröst

Hantelpress
22kg*12
26kg*12
28kg*12
28kg*10

Cablecross
25kg*2*10
27,5kg*2*10
27,5kg*2*10 + 20kg*2*6

Peckdeck
40kg*11
40kg*12
35*12

Flies
16*10
18*10
18*10

Crosstrainern 20min

morgon vikt 97,1

[Anonym anvandare]

Arm

Scottcurl EZ-stång
15kg*12
17,5kg*8
17,5kg*10
20kg*7

Liggande curl
50kg*10
55kg*10
55kg*10

Herocurl
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Sitttande mage
30kg*15
35kg*10
30kg*10 + 20kg*6

Stående mage
80kg*15
90kg*15
90kg*5 + 70kg*7

Hantelcurl
12kg*10
14kg*8 + *kg*8
14kg*10 + 8kg*8

Crosstrainer 30 min
Bandet 30 min

morgonvikt 96,9

[Anonym anvandare]

igår blev det bara lite crosstrainer 30 minuter o bandet i 22 minuter
tröttnade eftersom jag inte hade med mina hörlurar till ajfånen

morgon vikt 96,6

[Anonym anvandare]

27 nov

Benpress
150kg*10
180kg*10
170kg*12

Benspark
60kg*10
60kg*10
25kg*10
17,5kg*12

VAdpress
100kg*12
120kg*10
120kg*10 + 90kg*5

[Anonym anvandare]

30 nov

Dips
15
14
10

Stående mage
90*20
100*20
100*15
90*15

Pushdown
30*10
40*8
35*9

Pushdown med rep
45*10
45*9
40*10

En arm tric. omvänt grepp
20*10
22,5*10
20*10

Herocurl
50*14
60*10
60*10
50*9

Curl i maskin
25*10
27,5*7
25*9

[Anonym anvandare]

2 dec¨

Hantelpress lutande
20*15
24*10
28*11
30*9
28*8

Cablecross
70*7
60*9
60*10
50*8

Peckdeck
45*8
10*10

Hacksquat
180*15
220*12
260*10

Benspark
60*12
60*10
27,5*10
25*10

Vadpress
100*11
110*8 + kv*7
110*8 + kv*7

Aelpress i maskin
55*10
60*10
55*8

Fram lyft med dumbell
12*10
12*10
12*10

Crosstrainern 30 min

morgon vikt 96,2

[Anonym anvandare]

händer inte mycket nu under jul ledigheten
skall passa på att mäta mig snart
har jag inte gjort på länge

tränade lite bröst idag o körde lite cardio men orkade inte..

[Anonym anvandare]

börjat kolla på kalorier jag stopppar i mig
köpte en digital våg som jag väger allt på

skall bli ku lo se om det blir ändringar

[Anonym anvandare]

gjorde en snabbmätning idagpå morgonen
ingen träning sen fredags så man har väl sjunkit ihop lite

Över arm 39cm (38cm juni-09)
Lår 60cm (61cm juni-09)
Mage 99cm (107cm juni-09)
Midja 94cm (100cm juni-09)
Bröst 106cm (110cm juni-09)
Vad 42cm (42cm juni-09)
Vikt 95kg(skräpmatshelg) (98,5kg juni-09)

vikten har börjat röra på sig nu när jag har koll på kalori intag
mest glad över midja och mage måtten :emo-thumb

[Anonym anvandare]

nu när man börjat köra mer o mer kondis så blir jag starkarre o starkare
vikten har varit nere på 93,1 igår

målet är -90kg sista maj
eller mer

[Anonym anvandare]

bänkpress är ingen övning jag gillar för jag känner av mer i axlar än bröst
men senast jag testade så gjorde jag en 6 på 100 kilo
blev skit nöjd

men nu har vågen gått upp lite o jag skall ta tag i min kost o cardio igen
over and out

[Anonym anvandare]

1 mars

Axelpress
22kg*11
26kg*10
26kg*10
24kg*9

Baksida axlar (maskin)
40kg*9
50kg*8
50kg*10
45kg*9

Axellyft utåt (maskin)
40kg*9
50kg*10
55kg*10
50kg*10

30min crosstrainer
30min på band löp+prom

morgon vikt okänd

[Author]

Posts