One Sinni to rule them all…

[Anonym anvandare]

2 mars

Hantelpress
26kg*10
32kg*10
34kg*10
34kg*9

Cablecross låg fattning
60kg*10
60kg*10
60kg*9
60kg*10

Peckdeck
50kg*10
50kg*9
45kg*11

Scottcurl
15kg*10
20kg*10
25kg*10
25kg*6

Bicepscurl på rygg
50kg*10
60kg*6
55kg*9

Herocurl
60kg*8
60kg*8
50kg*10 + 30kg*10
50kg*10 + 30kg*10

30min crosstrainer
30min band

morgon vikt 94

[Anonym anvandare]

Idag blev det bara 35 minuter på crosstrinern

morgonvikt 93,7

[Anonym anvandare]

Igår blev det ett benpass som inte alls kändes bra utan gick mest på vilja än ork…

ingen kondition alls o maten sköttes inte

morgon vikt 92 kilo

[Anonym anvandare]

körde lite rygg igår men har tappat gnistan lite
gick mer på vilja är ork

körde lite på löpbandet efter , två 10 minuters löppass mellan promenaden,,gick även promenad på morgonene

morgon vikt 93kilo

[Anonym anvandare]

ny mätning idag

Överarm 37 (40)
lår 56(61)
mage 94(107)
midja 93(98)
bröst 105(110)
vad 41(42)

årslägsta vikt på 91,7 kilo
88 kilo i sikte

[Anonym anvandare]

Axelpress hantlar
26*10
28*8
28*8
26*7

Baksida axel i maskin
50*10
50*8
45*9
45*6

Drag rakt ut (Axel sida)
15*10
17,5*5
15*10

Dips
14
10

Triceps pushdown
30*10
35*9
35*8
30*9

Frenchpress med EZ-stång
20*10
22,5*8
22,5*7
20*9

Rep pushdowns
50*6
45*10
45*10

40minuter på cross trainenr

morgon vikt 90,7

Kalori intag på ca 2500 om dag i snitt

Nu skall jag köra 3 veckor utan kosttillskott…

[Anonym anvandare]

Lutande hantel press
26*10
32*10
34*11
36*8
32*8

Cablecross
70*10
70*10
60*11
60*10

Peckdeck
40*10
45*10
45*10 + 30*8

Scottcurl med EZ-stång
15*10
20*10
22,5*10
22,5*8 + 10*8

Herocurl
50*10
50*8
50*9
45*10 + 30*10

Sittande curl med hantel
14*10
14*8
14*8

Repcurl
30*10
30*11
35*10 + 25*10
35*12 + 25*10

[Anonym anvandare]

5 april

Dips
13
12
11

Pushdown rak stång
30*11
30*10
35*10
35*10

Bicepscurl i maskin
25*10
30*8
30*9

Herocurl
50*10
55*10
55*8
50*10 + 35*10

Enarmscurl i maskin
50*10
50*10
60*8
60*8 + 35*8

Reppushdown
50*15
50*15
55*10 + 40*8
50*10 + 40*8
50*10 + 40*8

Skullcrusher
35*10
34*10
36*10
36*10

Benspark
60*12
70*10
75*10

Vadpress
100*12
120*11
130*10 + KV*10
110*15
120*8

Squat
240*10
280*10
300*10

Lårcurl
60*10
60*10
60*10 + 40*6

Crosstrainer 40min

Morgonvikt 93,4

[Anonym anvandare]

Sittande hantelpress
26*10
26*8
26*9

Baksida i maskin
45*10
55*6
50*8
45*8

Utsida i maskin
45*10
50*9
50*8 + 30*6

Drag rakt fram
15*10
15*10
15*8

Capteins chair
13
14
12

Sittande
25*8
25*11
25*11

Raka lyft med stång
15*10 + situps
15*10 + situps
15*10

Stående
80*15
70*15
70*15

Crosstrainer i 40 min

MAT
Frukost
50gram gröt + 2 dl mjölk =260kcal

Mellanmål
Skottechoklad + 50gr protein = 460kcal

Middag
ca100gr Kycling + 250gram sallad =390kcal

Mellanmål
200gr banan = 200kcal

Kvällsmat
150gr Kyckling+60gr ägg+200gr sallad =600kcal

Tot
2126kcal
65gr fett
150gr kolh
216gr prot

Morgonvikt
92,3 kg

[Anonym anvandare]

Ryggdrag (uppifrån)
65*10
65*10
60*8+40*8

Sittande rodd (smalt grepp)
55*10
70*10
70*9
70*8+40*6

T-bar
45*10
50*10
50*10+35+10
50*8+35*8

Sittande rodd i maskin (bred)
60*10
70*10
60*11
60*10

Hantelrodd
28*10
28*10
28*8+14*8
28*8+14*8

Crosstrainern i 40 minuter

Frukost
50gr gröt+ 2dl mjölk =260kcal

Mellanmål
50gr skotte choklad + 50gr protein=460kcal
¨
Lunch
150gr kyckling+250gr sallad=510kcal

Mellanmål
50gr protein = 195 kcal

Kvällsmat
80gr nudlar + 2 mackor med skinka = 520kcal

Blev lite pistachnötter o cashew nöter med sourcream union smak
slutade på ca 2500 kcal kanske

[Anonym anvandare]

Bortsett från att man är hårig som en vuxen gorilla hanne så börjar formerna synas under fettet

[Anonym anvandare]

Axlar o triceps

Hantelpress
18*10
26*10
26*11
26*11

Baksida i maskin
50*10
50*10
45*8
45*9 +30*8

Drag rakt ut i maskin
15*10
17,5*9
15*8

Skivstångs lyft rakt fram
10*10
10*10
10*10

Dips
12
10
10

Pulldowns
30*10
35*11
35*9 + 25*8
30*8 + 22,5*8

Skullcrusher
34*10
36*10
36*10

Promenad på 1,5 timmar

Frukost
4polarbröd med skinka o ost = ca 500kcal

Mellanmål
50gr protein + amino + creatin = 195kcal

Lunch
50gr ägg + 200gr sallad + 110gr lax = 509 kcal

Mellanmål
50gr protein + äpple = ca 300 kcal

Kvällsmat
110gr lax + 200gr sallad = 403 kcal

Morgonvik
90,7 kilo

[Anonym anvandare]

Kör hårt, kommer in och hälsar på din dagbok ibland framöver!

[Anonym anvandare]

gör så Armin
alltid sköt med positiv feedback

[Anonym anvandare]

Bröst i Biceps. ( lite lättare period för kontakt)

Liggande hantelpress
22*massa
30*16
30*14
30*13 + 22*4

Peckdeck
45*12
40*15
40*10 + 20*8
40*13 + 20*8

Cablecross
50*14
50*14
50*12 + 30*8
50*12 + 30*7

Bicepscurl i maskin
20*15
25*15
25*12 + 10*6
22,5*13 + 10*6

Herocurl
40*12
40*15
40*13 + 25*7
40*11 + 25*5

Sittande mage
25*30
27,5*25
25*25
25*10

Stående mage
70*10
60*19 + Bicepscurl 45*10
70*16 + Bicepscurl 45*10
70*14 + Bicepscurl 45*10

Crosstrainer i 24 min

Frukost
4mackor polarbröd o skinka = ca 500kcal

Innan träning o efter träning
100gr proteindrink + amino + creatin + 130gr banan= ca 520kcal

Lunch
80gr lax + 200gr pastasallad + 50gr ägg = ca440 kcal

Middag
200gr pastasallad + 110gr lax = 400kcal

Mellanmål
knäcke macka o polar bröd = 300kcal

Kalori intag = ca 2160 kcal

Morgonvikt
Nytt årsbästa 90,4 kg

[Author]

Posts