- This topic is empty.
-
Posts
-
Efter att varit sjuk ett par dagar är man återigen i gymmet. Kanske var det välbehövlig vila med. Kände mig fortfarande inte helt ok så tanken var att köra lugnt, vilket jag började med.
Bröst
Bänk: 60kg x -? / 100kg x ? / 140kg x 10 / 180kg x 1 / 180 kg x 3/ 200kg x bom / 180 kg x 4.
Omegamaskin fria vikter: 140kg x 8 / 140kg x 6 / 120kg x 10 dropp till 100kg x ? dropp till 50kg x ?
Hantlar 55 kg x 10 – 3 set
Cabel nedre trissa sittande på knä: 45kg x ? – 3 set.
Triceps
Pushdowns 40-60-80 kg uppvärmning: 15 reps på sista vikten.
Lutande skullcrushers med hantlar: 26 kg x 10 – 3 set
Cabel omvänt grepp: 45 kg x 10 – 3 set
Rep en hand: 45 kg x 10 – 3 set
Rep två händer: 60kg x 12 – 3set
Gött pass till slut, kul att köra på nu igen. Gillar att träna på ett vanligt gym igen och kul när man får bra feedback från personerna där. Kul med folk som ställer upp och passar en (tack Lennart) och man blir alltid lite extra taggad när man har folk omkring sig. Målen är klara så det är bara att köra nu då.
Käka, igen… jul snart, kan man frossa lite extra.
Rygg och biceps idag. Kändes bra.
Sittande rodd: 40-60-80-100kg stegvis som uppvärmning 15 reps på sista vikten.
Stångrodd: 100kg x 12 / 150kg x 10 – 3set
Latsdrag omegamaskin: 120kg x 10 / 130kg x 10 / 130kg x 7 / 130kg x 6
Sittande rodd omegamaskin: 160kg x 10 – 3 set
Skulle vilja kört pullups med men tiden var knapp så gick över till biceps.
Stångcurl 20-40-60kg uppvärmning / 80kg x 4 – 2 set / 60kg x 10
Sittande bicepscurl cabel: 45kg x 12 – 3 set
Bicepscurl omegamaskin: 20kg x ? – 3 set pumpen blev grymm här!!!
Bicepscurl cable övre trissan: 35kg x 10 – 3set.
Allt som allt ett ok pass. Blir ben imorgon vilket jag ser fram emot.
Tack själv! Du ger grym inspiration till alla i gymmet!
Fan vill komma igång hårdare nu, men jvla halsont som kommer å går hela jvla tiden… får bli kvitt de!!
Snart pötter du upp 200-a stången lätt! :emo-thumb
Kul om man kan inspirera någon, riktigt trevligt gäng som hänger där måste jag säga.
Bara vänta ut skiten och käka c-vitamin och antioxidanter. Sova när man kan så är du igång snart.Visst sjutton ska stången upp, ville haft upp den innan nyår bara så jag har väl ett pass på mig till att försöka. Annars får jag satsa på en tre innan påsk
Benpass idag. Kör ben två dagar i veckan och dagens pass var det lätta av de två. Passar bra att köra ett pass i slutet på helgen. Blir en timmes promenad ikväll när frun är hemma.
Benpress, en hiskiligt massa set kändes det som avslutades med 12reppare 4 set på 375kg. Bra benpress dom hade i gymmet därför jag ville köra den lite extra. Lutar mer än de vanliga 45 graderna. Kan det vara 60 graders? Technogyms iallafall.
Benspark. 35kg ett ben 15 reps. 4 set
Bencurl. 60kg ( max) 12 reps 4 set
Utfallsgång med hantlar 10 steg med varje ben. 30kg hantlar.
Vadpress, fullt mag, 120kg 15 reps 4 set.
Gillar pumpet man får när man kör lite lättare och fler reps. Blir lite lax och ris nu. Bra intensitet, sorgligt att man känner hur konditionen runnit ifrån en bara. Inte alls samma som när man sprang runt med den ovala bollen för två år sedan.
Blev en promenad på 50 min igår. Känns bra att ha kommit igång med det. Äter just nu mina cashewnötter. Blir ett bröst/tricepspass ikväll. Kommer bli grymt!!!
Någon med tips på bra kalorikälla till frukost. Nått annorlunda som kan variera kosten lite. Sill, Kvarg, Cashewnötter, Jordnötsmör med grovt bröd brukar väl vara min vanliga grej.Bra bröst/triceps pass idag. Pecsen känns härligt mörbultade.
Bänk: 60×20 – 100×15 – 140×10 180×2 – 180×2 – 180×3 – 160x?(8-9) – 140x?(10-12)
Lutande hantelpress: 55kgx10 – 2set
Omegamaskin: 100×12 – 3set
Flyes: hantlar 30kgx10 – 3set
Cabelcross, nedre trissan: 40kg x ? 3 set
Pushdown: 40-60-80kg 12 reps på varje
Lutande frenchpress med 30kg hantlar 10-8-7 totalt 3 set
Enhands cable: 40kgx10 – 3set
Rep: 70kgx15 – 3set
Käka sen ta en liten kvällspromenad.
Christer Örni wrote:Blev en promenad på 50 min igår. Känns bra att ha kommit igång med det. Äter just nu mina cashewnötter. Blir ett bröst/tricepspass ikväll. Kommer bli grymt!!!
Någon med tips på bra kalorikälla till frukost. Nått annorlunda som kan variera kosten lite. Sill, Kvarg, Cashewnötter, Jordnötsmör med grovt bröd brukar väl vara min vanliga grej.Jag äter i stort sett uteslutande pasta med olivolja och någon proteinkälla till frukost. Men svårt kanske att vänja sig vid om man äter mest bröd eller gröt om morgonen…
Lite olivolja i proteindrinken brukar jag köra med. Eller varför inte 1-2 nudel paket, vilket man får i sig utan problem. Och typ 400kcal per paket!
biffen669 wrote:Jag äter i stort sett uteslutande pasta med olivolja och någon proteinkälla till frukost. Men svårt kanske att vänja sig vid om man äter mest bröd eller gröt om morgonen…Helt klart intressant men käkar redan 3 lagade mål om dagen så det kan bli lite tjötigt med ett till. Tycker inte man gör annat än att laga mat. hehe…
Pixi wrote:Pannkakor är alltid gott..
Samma grej där, lättare att käka kallt iförsig. Brukade göra pannkakor med mycket prottepulver i vilket var helt ok. Vet inte varför jag lagt ner det, kanske dags att ta upp den vanan igen då.
Joasim wrote:Lite olivolja i proteindrinken brukar jag köra med. Eller varför inte 1-2 nudel paket, vilket man får i sig utan problem. Och typ 400kcal per paket!Får kolla detta med, kanske koka ett paket och kompletera med till frukost.
Tackar för råden.
Bra pass idag, kan inte säga att jag har järnkoll på alla vikterna så det får ge sig. Intensivt som FAN!!!! Vilan, existerade den ens funderar jag på. Dammade på med negativa i varje övning i slutet på sista settet så man känner sig överkörd av en ångvält.
Fått order om att öka proteinet till 500gram om dagen så det är bara att köra på. Mycket mat blir det och kalorierna vågar jag knappt räkna, ska inte bry mig om det nu tydligen utan bara köra järnet fram till maj.Sova nu…
Just nu har jag den värsta bulk jag någonsin haft. Allt på inrådan från coach så jag kör bara. Han har haft bra resultat så jag litar på honom.
Mål 1: 100gram havre, 50 gram protte, 250gram kvarg. = 89gram protein 70gram kolh, 25gram fett. Totalt: 356+280+225 ( 861kcal)
Mål 2: 50gram protte, 175gram jordnötssmör = 87 gram protte, 25gram kolhydrater, 96gram fett = 348+100+864 (1312kcal)
Mål 3: 300gram kyckling, 150gram ris, 100gram grönsaker = 70gram protte, 130gram kolh, 10gram fett= 280+520+90 (890kcal)
Mål 4: 50gram protte, 100 gram cashewnötter = 70gram protte, 18,5gram kolh, 47gram fett = 280+74+423 ( 777kcal)
Mål 5: 300gram kyckling, 150gram ris, 100gram grönsaker = 70gram protte, 130gram kolh, 10gram fett= 280+520+90 (890kcal)
Träning, PWO + Aminosyror + Gainer 1000kcal 0ch 60gram protte totalt.
Mål 6: 300gram kyckling, 150gram ris, 100gram grönsaker = 70gram protte, 130gram kolh, 10gram fett= 280+520+90 (890kcal)
Mål 7: 50gram protte 200kcal.
Totalt på en dag: 556gram protein och 6820kcal.
Jag byter självklart ut källorna men håller mänden kolhydrater och protein. Känns helt ok att få i sig faktiskt och bra med protein.
Övrigt så äter jag nu med: C-vitamin, omega3, antioxidanter. Mycket mat blir det. Konstigt nog så är det inte svårt att få ner heller.
Dagsfärsk bild…
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=662&pictureid=4023]Körde på i ett bra tempo som vanligt, skönt att få riktigt flås när man kör nu. Vikterna har jag inte alls i huvudet men övningarna ska vi nog kunna skriva ner.
Hantellyft åt sidan, Axelpress, Reversed pecdec, lyft framåt cabel, Vadpress.
Blev bra med set mellan 3 och 4 arbetsset i varje övning förutom vadpressen där har jag ingen koll på hur många vi körde. När vi började droppa vikterna i slutet och köra på så fokuserade man bara på att köra.
- You must be logged in to reply to this topic.
