- This topic is empty.
-
Posts
-
Biffen I wish, just nu är baconchips mitt nya nic
Joakim Krågen heter han som hjälper mig. Han har tävlat några gånger innan och framför allt så är han ett grymt stöd. Tillgänglig dygnet runt och pressar en till max när vi tränar ihop. Själv då, vem har du som coach?Jag körde min lätta bendag idag. Såg ut så här.
Benpress. 100kg x 15 – 200kg x 15 – 300kg x 15 – 380kg x 12. 3 set.
Benspark. 30kg x 15 – 50kg x 15 70kg x 12, 3set
Bencurl. 25kg x 15 – 35kg x 15 – 45kg x 15 – 60kg x 12 3 set med fallande sista settet.Thats it!!! Vaderna har jag lite värk i sen i torsdags så de får vänta till onsdag igen.
Ben framifrån.
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=662&pictureid=4058]Ben från sidan.[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=662&pictureid=4056]Ben är min största prioritet just nu. Känns som om jag får lite ordning på dom och vaderna så kan jag åtminstonde med att gå upp på scen. Jobbar hårt för att nå målen. Gjorde även en vägning och fettmätning idag och vikten är på 107kg med 19% fett. Jag får se var jag hamnar om tio veckor då vi ska stämma av och justera igen. Jag har en målvikt på 112Månadens filmer så här långt. Kommer uppdatera nån gång i månaden. Kul att kunna se tillbaka och se om man skillnaden.
Ben
[youtube=jwupNTFp4Es]Rygg, biceps
[youtube=9T8b3a7Dshc]Får se om det kommer nått mer ikväll. Bröstpass!!!
David Näslund wrote:Grymt med kött!!!! :emo-thumbKeep go insane man!!!
Tackar!!! Finns det nått annat sätt?
Dagens pass då.
Bänk: 60kg x 20 – 100kg x 20 – 140kg x 10 – 180kg x 4 – 180kg x 3 – 180kg x 3 dropp till 140kg x ? dropp till 100kg x ?, Snällt av nicke att hjälpa till och droppa vikterna.
Lutande hantelpress: 55kg x 8 – 3 set
Omegamaskin: 100kg x ? – 120kg x ? – 80kg x ?
Flyes med hantlar: 30kg x 10 – 30kg x 8 – 30kg x ? hjälp på de sista har inte en aning om hur många jag körde. Tackar Lennart för den.
Flyes nedre trissan 45kg x 12, 3 set
Stretch och drink, nu mat… igen… Rapade tonfisk hela passet, kändes som om jag stod och idislade. Fullt med folk vilket gjorde att det kändes så där att plocka fram mobilen och leka blondinbella. -”Så att, ja… jag menar….. så att… aaaaa, ja.. synes typ!!!”
Rygg idag.
SIttande rodd: 50kg x ? 100kg ( fullt mag) x 12-15 3 set Uppvärmning
Latsdrag brett grepp: 90kg x 12 – 4 set ( fullt mag)
Latsdrag med roddhandtag: 90kg x 12 – 3set ( fullt mag)
Omega, latsdrag omvänt grepp: 120kg x 10, 120kg x 8, 120kg x 8
Ryggresningar: 3 x 15
Omega, rodd: 50kg x 15 – 100kg x 12 – 160kg x 10 – 160kg x 8Bra pump i ryggen ok ok intensitet. Drog i mig en gainer och har precit käkat 3 målet idag med så nu har jag bara en drink kvar så har ytterligare 7000kcal tryckts ner i avfallskvarnen.
Ben i morgon, längtar redan. Fått ägaren att förlänga pinnarna på benpressen så nu kanske vi kan få på lite mer med.Har ändrat om ordningen i kostschemat lite. Blir lagad mat vid 11 istället för vid 13. Är konstant mätt hela eftermiddagen annars. Igår blev det faktiskt lite varma mackor med frun tillsammans med sista drinken så dagsintag blev mer än det skulle vara. Konstigt att man vänjer sig så fort vid nya vanor.
Funderar på om jag ska köra ett pass nu eller ikväll. Kanske splittar jag det, får se. Mycket närmaste dagarna så får se hur det blir med uppdateringar innan helgen.
Ett bra pass idag såg ut så här.
Powertechmaskin, axelpress.
40kg x många, 80kg x många, 110kg x 15, 160kg x 12, 170kg x 8, 170kg x 6
Körde hantellyft åt sidan mellan uppvärmningssetten.Sittande hantelpress, vrider underarmen från bottenläget.
Körde endast mycket lätt här då jag har haft känning i underarmenoch inte ville vrida med för tung vikt.
28kg x 15 3 setLutande hantellyft för baksida.
21kg x 12 3 setVadpress. värmde upp ett par set till 205 kg där jag körde 12 repps i första settet, andra och tredje blev det runt 10. Fjärde setten körde jag en 8 droppade till 175kg körde max, droppade till 135kg körde max droppade till 80kg max sist blev det bara 40kg och jag vet inte hur jag körde bara att kroppen hatade huvudet för att det van slaget.
Blev ett snabbt och lätt armpass idag. Har lite känning i triceps men inget som gör ont, det stör mer bara. Värmde upp bra först sedan blev det så här.
Stångcurl 70kg x 10, 3 set
Liggandecurl nedre trissa med stång. 80kg x 10, 3 set
Stående enhandscurl cabel. 40kg x 12, 3 set
Pushdown. 80kg x 15, 3 set
Cable handtag omvänt grepp. 40kg x 12, 3 set
Rep övre trissan. 40kg x 12, 3 setKändes bra efter passet och inget ont så kör lättare och mer koncentrerat nån vecka till så allt känns 100%.
Jobb och mat nu, än så länge har jag käkat 100gr havregryn+ 50gr protte, 250gr kvarg, gainer 1000kcal (60gr protte), 250gr kyckling + ris. Snart dags för 50gr protte och 100gr cashewnötter.
Riktigt mycket kött på kroppen, imponerande! Stark som en oxe är du också.
Ska följas, helt klart. Fortsätt kämpa :up:
Nic Nordin wrote:Riktigt mycket kött på kroppen, imponerande! Stark som en oxe är du också.Ska följas, helt klart. Fortsätt kämpa :up:
Alltid kul med folk som peppar en, tackar för den. Ska nog se till att hyfsa till siffrorna lite mer.
Kör hårt!!!
Blev ett bröstpass igår. Fortfarande lite känningar under och direkt efter settet i underarmen och vad jag trodde var triceps först men som visar sig vara biceps (brachi)? Fick det när jag vände upp 55orna förra veckan och det vred till. Nåja, dagens pass blev inte dom sista segande reppsen men ok ändå.
Bänk: stegade upp till 180 där det blev 2st tvåor för att sedan köra skiten ur mig på 140.
Snedbänk i smith: 8-10 x 140kg 3 set
Cablecross, kändes bara löjligt att köra denna men det gör inte ont i underarmen. Tungt blev det väl i slutet och är för lätt för att hålla ner skiten själv. Blev en 6 på 2×82.5kg som tyngst men många set innan dess. Lite pushad blev man av grabbarna på gymmet allt som nog hade roligare än jag när jag körde. Sen blev det en lekställning där dom drog och klättrade för att hjälpas åt att försöka göra en. Härliga killar det, kul verkade dom ha.
Flyes hantlar lutande 45 grader: 30kg x 3 set repps?
Inte mitt bästa pass men vill inte ösa på heller för att riskera dra upp skadan värre, gör inte ont nu och har inte några problem med det alls förutom just under och direkt efter settet.
Bild då!!!
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=527&pictureid=4108]
- You must be logged in to reply to this topic.
