- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg/Biceps idag.
Var ett bra pass och hög intensitet, hela passet gicks igenom på 35 minuter och då var vi ändå två som körde.
2 lättare set på varje övning.
Sittande rodd: 3 set på 100kg och 12 reps
Latsdrag powertech: 100kg x 12, 140kg x 6, 120kg x 10
Rodd handtag i övre trissan: 100kg x 12, 130kg x 6, 115kg x 10
Alternerande hantelcurl: 22kg x 15 3 set
Powertech bicepscurl ( preacher): 30kg x 15 3 set
Sittande koncentrationscurl: 12,5kg x ? 3 set
Biceps körs lugnt just nu pga en lättare skada. Kändes bra idag men ska inte lasta på för att dra upp den igen. Blir så här ett par veckor nu.
Lite bilder från senaste passet.
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=662&pictureid=4317][img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=662&pictureid=4316][img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=662&pictureid=4318]
Jag försöker Mr Faogel Junior, pepp uppskattas alltid.
Blev ett dubbelpass idag. Har en period nu med endast 4 pass i veckan vilket gör att man känner sig väldigt rastlös men man får chans att verkligen vila ut och ta tag i andra saker som släpat. Snart så går man in i en tyngre fas igen då ska det köras utav bara helvete.
Ben axlar och mage idag. Blev ett bra pass med hög intensitet.
Började med att förutrötta benen med Benspark och Lårcurl.
Efter uppvärmning blev det 3 x 12 på 70kg för bensparken och 3 x 18 på 30kg för lårcurlen. Körde ett ben i taet på sista övningen och växlade 6 reps på varje ben under setten.Sedan blev det sittande lårcurl i omega: 35kg ett ben i taget 12 reps i 3 set.
Omega benböj: 240kg x 10, 2 set som tyngst.
Sedan blev det axlar och hantellyft åt sidan. Stegade från 12kg upp till 25kg där jag gjorde 12 reppare. Fick bra grundpump och jag gillar att köra denna övningen först.
Axelpress i smithmaskin: 65-105-135kg där jag gjorde två set på 135 med sexreppare.
Cable för baksidan: 30kg x 12, 3 set
Enhands hantellyft för baksidan: 25kg x 12, 3 set
Avslutade axlarna med cable hantelyft åt sidan enhands: 30kg x 10, 2 set
Crunches: 12 x 3 set
Benlyft : 12 x 3 setNu är det bara att pilla i sig kycklingen och åka och jobba, har varit ledig 2 veckor nu då frun skämt bort mig med spa och hotellhelg vilket var grymt kul. Bra käk med även om det var på hemmaplan så kändes det bra att göra nått tillsammans utan barnen, men svårt att inte diskutera dom när dom inte är med dom små liven haha.
Kul me filmer :up:
Ser grymt bra ut!
Å jockes dungeon verkar najs.. å snygga tavlor han slängt upp på väggarna me hehe
Kör hårt nu!
Laesk wrote:Kul me filmer :up:Ser grymt bra ut!
Å jockes dungeon verkar najs.. å snygga tavlor han slängt upp på väggarna me hehe
Kör hårt nu!
Yes, jumligt bra fotograf som klippt dom där bilderna
Wathier wrote:Tungur snubbur!Mäktigt!:up:
För tungur just nu haha, men lika glad är jag för det. Fet men lycklig heter det väl.
Idag, satt den jäveln… Jag fick upp dom där 200 i bänken och det kändes som det fanns mer att hämta. Fan vad gött. Vad har jag gjort annorlunda då? Jag har dragit ner till 4 pass i veckan och haft 1 veckas vila innan dess samt hållt passen till runt 40 minuter.
Bänkpress: 60x ? – 100 x ? -140 x 10 – 180 x 3 – 200 x 1. Efter det gick jag ner till 160 och gjorde 10 reps.
Omega: 100 x 12, 120 x 6, 100 x 12. Fick lite känningar i biceps ( vilket jag haft problem med) därför gick jag ner och reppade på en lättare vikt igen.
Cable: 30 x 20, 45 x 15, 45 x 15.
Dips: 3 x 15
Pushdowns: 60 x 12, 90 x 12, 90 x 12
Enhands omvänd cable: 45 x 12 3 set
omega triceps: 30kg x ? 3 set
Kändes bra att veta att man ökar igen.
Bild på mr glad då.
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=662&pictureid=4350]
Rygg/biceps idag.
Marlyft: 70-120-160-x 10 på varje. 200 x 6, 230 x 1, 210 x 3
Skönt att komma igång lite med marken och det känns bra eftersom det är mitt tredje pass sen jag började med det. Kul att kunna öka varje gång, lugnt och stadigt. Pajat mig rejält en gång det räcker.Omega lats: 100kg x 12, 3 set
Omega rodd: 140kg x 10, 3 set
Latsdrag: 90kg x 15, 3 set
Omega biceps: 30kg x 12, 3 set
stående hantelcurl: 30kg x 10, 3 set
koncentrationscurl: 20kg x 12, 2 set
Sittande hammercurl i cable: 35 kg x ?, 3 set
Har fortfarande lite känningar i biceps så jag tar det lugnt och försiktigt. Känner inte att jag behöver prioritera biceps just så jag går på kontakt och pump.
Kul att träna på morgonen och bra för egot haha… pensionärer brukar köra då och dom gillar att prata och fråga mellan setten. Alltid trevligt folk på Lidéns och är nog det gym jag trivts bäst på faktiskt. Blandat med folk, alltid rent och snyggt.
Ben idag, blev ett lättare passs med högre intensitet. Förutröttade som förr och det känns i benen efter passet vill jag lova.
Började med lårcurl: gick i 20-40-50kg där jag gjorde 3×15 på sista vikten.
Benspark: 20-45-70kg där jag gjorde 3×12 reps på sista vikten.
Ståemde vadpress: 50-100-130kg där jag gjorde 3 x 15 på sista vikten.
Sedan blev det 3 megaset där jag körde alla övningar i rad 3 gånger.
Pumpen var rätt stor nu och det var dax att köra lite tyngre.
Omega knäböj: 210kg x 12, 210kg x 12, 210kg x 10
Benpress ett ben: 130kg x 10, 3 set
Sittande vadpress: 60kg x 15 3 set
Blev lite poseringsträning till gainern och snu blir det till att steka kycklingen och må gött.
Ritchan wrote:Ser riktigt grymt ut!Kör hårt!
/R
Will do Mr R!!!
Blev ett axel/magpass idag. Var ett bra pass och ökade lite igen.
Hantelyft åt sidan. Började värma på 6kg. Sedan blev det 12kg och 20 reps. sedan fick jag tag på 18kg hantlarna och körde 15. Sist avslutade jag med 2 set och fallande på 22kg och 16kg.
Militärpress i smith: 65-105-135kg med 3 set på sista vikten.
Cable för baksida: 35kg x 12, 3 set
Sittande framåtlutade hantellyft: 12kg x 12, 3 set
Shruggs: 55kg hantlar 15 reps 4 set.
Crunches: 3 x 15
Benlyft: 3 x 15
Var ett bra pass idag med och känner mig stark i kroppen. Precis käkat nu och ska dra till jobbet. Nästa pass blir på måndag och då förhoppningsvis hos Jocke.
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=527&pictureid=4356]
Fredrik.J wrote:Bra med kött!
Bra med styrka!Grattis till perset i bänken, skön gräns! :emo-thumb
Jagat den gränsen länge nu. skönt att kliva över den.
Nic Nordin wrote:Ser alltid lika bra ut här!Riktigt kaxigt PB i bänken dessutom, bra jobbat! :up:
Kämpar på så gott det går, jo 200 var ett mål med träningen. Nästa är att göra en sexa på det.
- You must be logged in to reply to this topic.
