Oscar’s träningsdagbok

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej mitt namn är Oscar Mokko och tänkte starta en liten ”dagbok” här på body då jag vill ha koll på min träning bättre helt enkelt.

Stats: bänk 65kg
marklyft 130kg (u bälte)
knäböj aldrig maxxat.

Kost-tillskott: BS Jacked XX
BS EAA-XX

Tränat gym i cirka 5 månader nu , varav 3 månader i en liten diet där jag tappade från 77 kg till 63.5kg. Kör på normalt nu med bra mat och bra styrketräning 3-5 gånger per vecka samt innebandy 4-5 gånger per vecka. Kommer lägga in lite bilder och redovisa träningspassen samt allmän skrivning ibland om fritiden.
Nuvarande vikt ligger mellan 64-65 kg.

[Anonym anvandare]

Tänkte redovisa första träningspasset här på body. Det var Underkropp, biceps och rygg på tur idag.

Underkropp

Knäböj
60kg x 5reps
65kg x 5 reps
70kg x 4reps
70kg x 4reps
70kg x 4reps
70kg x 4reps
72kg x 4reps
72kg x 4reps
73kg x 4reps
73kg x 4reps

Benpress
120kg x 4 reps x 4 set

Rygg

Chins
Kroppsvikt x 6 reps x 4 set

Sittande rodd med V-handtag
40kg x 12 reps x 4 set

Stående stångrodd smithmaskin
37kg x 12reps x 4set

Biceps

Scottcurls
15kg x 12 reps x 4 set + 1 dropsett 20 reps 10 kg
stående hantellyft
8 kg x 24rep (12 på vardera hand) x 4set

Det var passet idag , fick sjuk pump i biceps samt underarmarna Passet var dock lite för långt tidsmässigt , men annars grymt

[Anonym anvandare]

Såg att jag skrivit fel på biceps , menar naturligtvist hantelcurls.

[Anonym anvandare]

Idag äre dags för träning, och det är bröst , axlar och triceps som gäller!
Lagade även mat idag till pappa och mina två syskon , då morsan åkte till turkiet idag och ville testa mina kunskaper som 15 årig ”mästerkock”

Det fick bli exotisk fläskfilé som består av

140g knaperstekt bacon
600g fläskfile
4dl vispgrädde
5msk mango chutney
1 pressad vitlöksklyfta
3 tsk curry
3 bananer skivade
1 burk avrunnen mandarin klyftor

Tillagning :

Klipp bacon och fräs det så det blir ”knaperstekt” i stekpanna. Låt rinna av på en bit hushållspapper.

Skär fläskfilén i ca 2 cm skivor. Hetta upp stekpannan med smör och stek ett par minuter på varje sida så att köttet får lite färg. Salta och peppra. Lägg över köttet i en ugnsform.

Skiva bananerna och låt mandarinklyftorna rinna av. Fördela dessa över köttet. Blanda grädde, curry, mango chutney och vitlök och häll över köttet. Strö över baconbitarna.

Ställ in i mitten av ugnen i 175°C i 20 minuter.
Servera med ris , bulgur eller liknande.

Det blev otroligt gott!! original receptet : [http://www.recepten.se/recept/exotisk_flaeskfilee.html]

Jag är rätt så bra att laga mat nuförtiden , då jag lärde mig att göra allt själv under min senaste deff.

Här är bild på själva grytan med fläskfilen.
[http://img541.imageshack.us/i/dsc00929g.jpg/ [img=http://img541.imageshack.us/img541/6485/dsc00929g.jpg]]

Uppdatar mer ikväll efter passet!

[Author]

Posts