Otränad och tanig kille med hyffsade mål

[Anonym anvandare]

Hellluuu

Lite om mig dårå, spelade fotboll i 7år, men slutade för 2 år sen. Sen dess har jag inte gjort någonting, förutom att gymma lite oseriöst i cirka 1 år.

Längd: 185cm
Vikt: 70kg

Nu tänkte jag gymma lite mer seriöst, hålla koll med en dagbok här, hur jag förbättrar mig, och för att få synpunkter på vad jag gör för fel osv Målet med mitt gymmande är att få en fin kropp inför beachen 2010

Så här ser mitt schema ut för tillfället, men blir nog förändringar lite då o då Just nu blir det 3 dagar i veckan, då jag har mycket skola och ska börja träna fotboll igen.

Måndag : Triceps / Bröst
Tisdag: Vila / Fotboll
Onsdag : Biceps/Rygg
Torsdag : Vila / Fotboll
Fredag : Axlar / Mage / Ben
Lördag : Vila
Söndag : Vila / Fotboll

Just nu använder jag kosttillskottet ”Gainer Pro”, för att gå upp i vikt, då jag är ganska smal.

Skriv gärna om mitt schema är fel eller om jag tar alldeles fel kosttillskott

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Måndag:

Bröst:

Stående flyes

Uppvärmning

3.5kg 10reps 3set
6kg 10 reps 1set

8kg 10 reps 3set
11kg 5reps 3set

Rak hantelpress

16kg 10 reps 3set
18kg 8 reps 3set

Sne hantelpress

16kg 8 reps 3set

Triceps:

Liggande tricepspress med stång:

10kg 10 reps 3set
15kg 8 reps 3set

Pushdowns

18,5kg 10 reps 3set

Måltiderna idag såg ut såhär:

Frukost : Lite cornflakes med mjölk Har ingen vidare aptit på morgonen

Lunch : Makaroner köttbullar

Mellanmål : Gainer

Middag : Bacon, ägg, nudlar och grönsaker

[Anonym anvandare]

Utan att veta hur mkt du käkar vid varje måltid så kan jag säga att du nog äter för lite. Ät gärna oftare också, 5 mål om dagen! För att lägga på sig muskler behövs ett litet överskott.

[Anonym anvandare]

Okej äter just nu mycket mer än vad jag gjorde förut, men får äta ytterliggare Tack för tipset

[Anonym anvandare]

Onsdag:

Biceps

Hantelcurls:
12kg x 8
10kg x 10
10kg x 10

Hammercurls:
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8
14kg x 3

EZ-curls:
17kg x 10
22kg x 10
22kg x 8

Rygg:

Latsdrag:
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 3

Sittande rodd:
40kg x 7
45kg x 5
35kg x 5

Rygglyft:
KV x 10
KV+10 x 10
KV+10 x 10
KV+15 x 5

Måltiderna såg ut såhär idag

Frukost : 6 mackor me kööörv och mjölk
Lunch: Ganska sen frukost, så nån timme efter blev det lite Gainer
Efter träning: Gainer
Middag: Lax, potatis, omelett och grönsaker
Kvällsmat: Blir väl lite caaandy framför fotbollen och idol Men kanske drar till med lite gainer innan ja lägger mig

[Anonym anvandare]

Fredag:

Mage:

Muslimen ( Första gången man testade )
28.5kg x 16
36.5kg x 13
38.5kg x 13
41.25kg x 13
36.5kg x 13

Crunch på maskin
Kv+10kg x 24
Kv+15kg x 10
Kv+12.5kg x 10

Sen gjorde jag lite vanliga situps och sidositups

Axlar:

Axelpress med hantlar
14kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
16kg x 8

Bakre axlar i kryssdragsmaskinen
10kg x 10
10kg x 8
12.5kg x 5

Ganska seg dag, men kändes bra i magen

[Anonym anvandare]

Måndag:

Jag har gjort om lite i schemat pga att jag blir sjukt trött i triceps efter jag kört bröst osv.

Så det blev Bröst och axlar idag

Bröst:

Bänkpress
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 4
45kg x 6

Sne Hantelpress
16kg x 9
16kg x 6
18kg x 8

Flyes ( I kryssdrags maskinen
7.5kg x 8
7.5kg x 10
7.5kg x 8
10kg x 5

Axlar:

Bakre axlar i kryssdragsmaskinen
10kg x 8
10kg x 6
10kg x 6
12.5kg x 3

Axelpress
17kg x 10
20kg x 10
25kg x 5

Måltiderna idag såg ut såhär

Frukost : Blev lite mackor
Lunch : Pasta med falukorv
Mellanmål ( efter träningen ) : Gainer
Middag : Potatisgratäng med lax
Kvällsmat : macka med ägg

[Anonym anvandare]

Onsdag:

Biceps

EZ-Curls:

17kg 10
19.5kg 10
22kg 8
24.5kg 5

Hammercurls:

8kg 10
10kg 10
12kg 5
10kg 8

Kabelcurls:

16.25kg 6
13.75kg 8
13.75kg 5

Triceps

hantel bakom huvudet, liggandes

12kg 14
14kg 6
14kg 8
14kg 4

Pushdowns med ”dubbelrep”

18.75kg 10
15kg 10
15kg 5

[Anonym anvandare]

Fredag

Mage

Muslimen

31.25kg 10
33.75kg 10
38.75kg 10
41.25kg 7

Benlyft på boll

Kv 15
Kv 15
Kv 15
Kv 10 (Med motstånd)

Rotatorn

35kg 20 på varje sida
45kg 20 på varje sida
55kg 20 på varje sida

Rygg

Latsdrag

40kg 10
45kg 5
40kg 8

Sittande höra rodd (Maskin)

25kg 10
30kg 5
25kg 10

Rygglyft

Kv 20
Kv+10 10
Kv+15 10

Testade nytt schema denna veckan, men byter tillbaka till det första

[Anonym anvandare]

Du värkar ösa på bra, lycka till:D

[Anonym anvandare]

Kör du biceps innan rygg?

[Anonym anvandare]

FrLi wrote:

Du värkar ösa på bra, lycka till:D

gör mitt bästa tack

Quote:

Kör du biceps innan rygg?

Om du menar från Onsdag till Fredag. Så testade jag lite nytt schema Men det blev katastrof, så byter nog tillbaka till biceps och rygg på samma dag. Har du några förslag får du gärna komma me dom

[Anonym anvandare]

Ser bra ut dethär! Kör på som du gör nu och ät mängder med mat så kommer du växa rejält ska du se!

[Anonym anvandare]

oscarnnn wrote:

Om du menar från Onsdag till Fredag. Så testade jag lite nytt schema Men det blev katastrof, så byter nog tillbaka till biceps och rygg på samma dag. Har du några förslag får du gärna komma me dom

Aha, jag tyckte det såg ut som att du körde de på samma pass men att du började med bicepsövningarna.

[Author]

Posts