Otränad och tanig kille med hyffsade mål

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Aha, jag tyckte det såg ut som att du körde de på samma pass men att du började med bicepsövningarna.

Aha, aa såg det nu Har jag aldrig tänkt på, får testa tvärtom. Brukar vara helt slut i biceps och klarar knappt göra något på rygg. Så kanske funkar bättre tvärtom

[Anonym anvandare]

Måndag:

Bröst

Sne hantelpress
16kg x 10
18kg x 10
18kg x 8
20kg x 7

Bänkpress
40kg x 10
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
45kg x 3

Bröstpress i maskin
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Triceps

Liggande med hantel bakom huvudet
12kg x 10
16kg x 8
18kg x 6

Pushdown
21.75kg x 5
21.75kg x 5
21.75kg x 5
18.35kg x 5

[Anonym anvandare]

Tisdag

Axlar

Hantelpress
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 5
16kg x 5

Bakre axlar i kryssdraget, liggandes
10kg x 10
12.5kg x 6
10kg x 8
12.5kg x 4

Mage

Muslimen
31.75kg x 20
36.25kg x 15
34.25kg x 10

Benlyft på boll
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15 ( Snea, båda sidor )
Kv x 15

Sen körde jag lite crunches på mattan

Blev ett väldigt snabbt pass, för var sjukt trött, men gick bra ändå

[Anonym anvandare]

Onsdag

Rygg

Latsdrag med v-stång
40kg x 10
45kg x 6
45kg x 5

Sittande rodd
35kg x 10
40kg x 6
40kg x 4

Rygglyft
Kv x 20
Kv+10 x 12
Kv+15 x 10

Höga rodd
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 6

Biceps

Hantelcurls
12kg x 7
12kg x 6
12kg x 5

Hammercurls
10kg x 8
10kg x 7
10kg x 5

Va ganska trött idag, men ryggen kändes bra

[Anonym anvandare]

Måndag

Bröst

Bänk:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4
40kg x 10
40kg x 8

Sne hantelpress:
18kg x 8
18kg x 6
18kg x 5

Triceps:

Pushdown, med ”dubbelrep”
18.75kg x 6
16.25kg x 8
16.25kg x 8

Hantel bakom huvudet, liggandes
16kg x 10
16kg x 8
16kg x 5

Gick absolut inte bra idag. Hade ingen lust att gymma och jävligt trött Men nya tag imon

[Anonym anvandare]

Anledningen till att jag inte kört ben de senaste är för att vi springer typ varje gång på gympan i skolan Ingen lust att komma med fetaste träningsvärken då

[Anonym anvandare]

Hur tyckte du det fungerade med att köra ryggen före biceps istället för vice versa?

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Hur tyckte du det fungerade med att köra ryggen före biceps istället för vice versa?

Gick mycket bättre med ryggen iaf Va helt slut i armarna sen när det var dags för att köra biceps, men det är väl det dom ska vara

[Anonym anvandare]

Tränade ett pass förra veckan, Axlar/Mage, men hann inte skriva in det, och kommer inte ihåg hur det gick nu heller, så skiter i det

Måndag

Bröst:

Hantelpress
16gk x 10
20kg x 10
22kg x 7
22kg x 9
24kg x 5

Bänkpress
45kg x 6
50kg x 4
50kg x 3

Flyes i kabelkrysset
10kg x 10
12.5kg x 10
15kg x 5

Triceps

Hantel bakom huvudet , liggandes
16kg x 10
20kg x 5
20kg x 5
16kg x 9

Pushdowns:
18.75kg x 8
16.25kg x 8
13.75kg x 8
13.74kg x 4

Ett riktigt gött pass, men bänkpressen gick ganska dåligt.

[Anonym anvandare]

Tisdag

Axlar

Hantelpress
14kg x 8 (Uppvärmning)
18kg x 3
18kg x 3
16kg x 5
16kg x 4

Bakre axlar i kryssdraget, liggandes
10kg x 10
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 6
15kg x 1 (låååååångsam)

Sidolyft i maskin
10kg x 12
12.5kg x 10
15kg x 9
20kg x 5

Mage

Muslimen
38.5kg x 14
38.5kg x 14
38.5kg x 14

Benlyft på boll
Kv x 15
Kv x 15 ( Sidolyft )
Kv x 15

Sen gjorde jag lite vanliga crunches på matta…

[Anonym anvandare]

Torsdag

Rygg

Rygglyft
Kv x 20
Kv+10 x 16
Kv+15 x 12
Kv+15 x 8

Latsdrag
35kg x 10
40kg x 9
45kg x 6

Sittande rodd (Maskin)
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 6
45kg x 4

Biceps

EZ-Curls
17kg x 10
19.5kg x 10
22kg x 6
19.5kg x 6

Chins
Kv-19 x 6
Kv-19 x 6
Kv-19 x 5
(Var vääääldigt trött här)

Snabbt men bra pass, kändes som fan i biceps

[Anonym anvandare]

oscarnnn wrote:

Gick mycket bättre med ryggen iaf Va helt slut i armarna sen när det var dags för att köra biceps, men det är väl det dom ska vara

Okej. Ja det är bättre att vara trött i biceps när det väl är deras tur än att ryggen får lida för att biceps är trött.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Okej. Ja det är bättre att vara trött i biceps när det väl är deras tur än att ryggen får lida för att biceps är trött.

aa kände de

[Anonym anvandare]

Fredag

Ben

Ingen aning va maskinen heter, baksida lår i maskin iaf
30kg x 15
40kg x 10
45kg x 5
50kg x 3

Framsida lår i maskin
25kg x 16
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 5

Lårpress
85kg x 15
105kg x 10
125kg x 6

Mage, Sidan

Rotatorn
45kg x 20
55gk x 10
65kg x 5

Snea crunches
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

[Anonym anvandare]

Tisdag

Bröst

Bänkpress
45kg x 10
50kg x 7
50kg x 5
55kg x 1

Lutande hantelpress
16kg x 10
20kg x 6
20kg x 5

Bröstpress i maskin
15kg x 12
20kg x 8
20kg x 6
20kg x 5

Triceps

Pushdown med ”dubbelrep”
13.75kg x 10
16.25kg x 8
18.75kg x 6
13.72kg x 6
11.75kg x 5
8.25kg x 10 (Tog ingen vila i slutet, körde bara slut muskeln

Helt okej pass

[Author]

Posts