Otränad och tanig kille med hyffsade mål

Home Forums Dagböcker Otränad och tanig kille med hyffsade mål

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 46 total)
  • Author
    Posts
  • #596523
    nible wrote:
    Aha, jag tyckte det såg ut som att du körde de på samma pass men att du började med bicepsövningarna.

    Aha, aa såg det nu :) Har jag aldrig tänkt på, får testa tvärtom. Brukar vara helt slut i biceps och klarar knappt göra något på rygg. Så kanske funkar bättre tvärtom :D

    #596524

    Måndag:

    Bröst

    Sne hantelpress
    16kg x 10
    18kg x 10
    18kg x 8
    20kg x 7

    Bänkpress
    40kg x 10
    50kg x 5
    50kg x 5
    50kg x 5
    45kg x 3

    Bröstpress i maskin
    45kg x 5
    45kg x 5
    45kg x 5

    Triceps

    Liggande med hantel bakom huvudet
    12kg x 10
    16kg x 8
    18kg x 6

    Pushdown
    21.75kg x 5
    21.75kg x 5
    21.75kg x 5
    18.35kg x 5

    #596525

    Tisdag

    Axlar

    Hantelpress
    12kg x 10
    14kg x 10
    16kg x 5
    16kg x 5

    Bakre axlar i kryssdraget, liggandes
    10kg x 10
    12.5kg x 6
    10kg x 8
    12.5kg x 4

    Mage

    Muslimen
    31.75kg x 20
    36.25kg x 15
    34.25kg x 10

    Benlyft på boll
    Kv x 15
    Kv x 15
    Kv x 15 ( Snea, båda sidor )
    Kv x 15

    Sen körde jag lite crunches på mattan :)

    Blev ett väldigt snabbt pass, för var sjukt trött, men gick bra ändå :)

    #596526

    Onsdag

    Rygg

    Latsdrag med v-stång
    40kg x 10
    45kg x 6
    45kg x 5

    Sittande rodd
    35kg x 10
    40kg x 6
    40kg x 4

    Rygglyft
    Kv x 20
    Kv+10 x 12
    Kv+15 x 10

    Höga rodd
    20kg x 10
    25kg x 10
    30kg x 10
    30kg x 6

    Biceps

    Hantelcurls
    12kg x 7
    12kg x 6
    12kg x 5

    Hammercurls
    10kg x 8
    10kg x 7
    10kg x 5

    Va ganska trött idag, men ryggen kändes bra :)

    #596527

    Måndag

    Bröst

    Bänk:
    50kg x 5
    50kg x 5
    50kg x 4
    40kg x 10
    40kg x 8

    Sne hantelpress:
    18kg x 8
    18kg x 6
    18kg x 5

    Triceps:

    Pushdown, med ”dubbelrep”
    18.75kg x 6
    16.25kg x 8
    16.25kg x 8

    Hantel bakom huvudet, liggandes
    16kg x 10
    16kg x 8
    16kg x 5

    Gick absolut inte bra idag. Hade ingen lust att gymma och jävligt trött :) Men nya tag imon ;)

    #596528

    Anledningen till att jag inte kört ben de senaste är för att vi springer typ varje gång på gympan i skolan ;) Ingen lust att komma med fetaste träningsvärken då :D

    #596529

    Hur tyckte du det fungerade med att köra ryggen före biceps istället för vice versa?

    #596530
    nible wrote:
    Hur tyckte du det fungerade med att köra ryggen före biceps istället för vice versa?

    Gick mycket bättre med ryggen iaf :) Va helt slut i armarna sen när det var dags för att köra biceps, men det är väl det dom ska vara :D

    #596531

    Tränade ett pass förra veckan, Axlar/Mage, men hann inte skriva in det, och kommer inte ihåg hur det gick nu heller, så skiter i det :)

    Måndag

    Bröst:

    Hantelpress
    16gk x 10
    20kg x 10
    22kg x 7
    22kg x 9
    24kg x 5

    Bänkpress
    45kg x 6
    50kg x 4
    50kg x 3

    Flyes i kabelkrysset
    10kg x 10
    12.5kg x 10
    15kg x 5

    Triceps

    Hantel bakom huvudet , liggandes
    16kg x 10
    20kg x 5
    20kg x 5
    16kg x 9

    Pushdowns:
    18.75kg x 8
    16.25kg x 8
    13.75kg x 8
    13.74kg x 4

    Ett riktigt gött pass, men bänkpressen gick ganska dåligt.

    #596532

    Tisdag

    Axlar

    Hantelpress
    14kg x 8 (Uppvärmning)
    18kg x 3
    18kg x 3
    16kg x 5
    16kg x 4

    Bakre axlar i kryssdraget, liggandes
    10kg x 10
    12.5kg x 8
    12.5kg x 8
    12.5kg x 6
    15kg x 1 (låååååångsam)

    Sidolyft i maskin
    10kg x 12
    12.5kg x 10
    15kg x 9
    20kg x 5

    Mage

    Muslimen
    38.5kg x 14
    38.5kg x 14
    38.5kg x 14

    Benlyft på boll
    Kv x 15
    Kv x 15 ( Sidolyft )
    Kv x 15

    Sen gjorde jag lite vanliga crunches på matta…

    #596533

    Torsdag

    Rygg

    Rygglyft
    Kv x 20
    Kv+10 x 16
    Kv+15 x 12
    Kv+15 x 8

    Latsdrag
    35kg x 10
    40kg x 9
    45kg x 6

    Sittande rodd (Maskin)
    35kg x 10
    40kg x 8
    45kg x 6
    45kg x 4

    Biceps

    EZ-Curls
    17kg x 10
    19.5kg x 10
    22kg x 6
    19.5kg x 6

    Chins
    Kv-19 x 6
    Kv-19 x 6
    Kv-19 x 5
    (Var vääääldigt trött här) :)

    Snabbt men bra pass, kändes som fan i biceps :)

    #596534
    oscarnnn wrote:
    Gick mycket bättre med ryggen iaf :) Va helt slut i armarna sen när det var dags för att köra biceps, men det är väl det dom ska vara :D

    Okej. Ja det är bättre att vara trött i biceps när det väl är deras tur än att ryggen får lida för att biceps är trött. :)

    #596535
    nible wrote:
    Okej. Ja det är bättre att vara trött i biceps när det väl är deras tur än att ryggen får lida för att biceps är trött. :)

    aa kände de ;)

    #596536

    Fredag

    Ben

    Ingen aning va maskinen heter, baksida lår i maskin iaf :)
    30kg x 15
    40kg x 10
    45kg x 5
    50kg x 3

    Framsida lår i maskin ;)
    25kg x 16
    30kg x 10
    35kg x 8
    40kg x 5

    Lårpress
    85kg x 15
    105kg x 10
    125kg x 6

    Mage, Sidan

    Rotatorn
    45kg x 20
    55gk x 10
    65kg x 5

    Snea crunches
    Kv x 10
    Kv x 10
    Kv x 10

    #596537

    Tisdag

    Bröst

    Bänkpress
    45kg x 10
    50kg x 7
    50kg x 5
    55kg x 1

    Lutande hantelpress
    16kg x 10
    20kg x 6
    20kg x 5

    Bröstpress i maskin
    15kg x 12
    20kg x 8
    20kg x 6
    20kg x 5

    Triceps

    Pushdown med ”dubbelrep”
    13.75kg x 10
    16.25kg x 8
    18.75kg x 6
    13.72kg x 6
    11.75kg x 5
    8.25kg x 10 (Tog ingen vila i slutet, körde bara slut muskeln

    Helt okej pass :)

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 46 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.