Otränad och tanig kille med hyffsade mål

[Anonym anvandare]

Måndag

Gymmade förra veckan som vanligt, men ej orkat skriva in

Bröst

Bänkpress
50 x 9
50 x 7
52.5 x 4
52.5 x 3

Lutande hantelpress
20 x 6
20 x 5
20 x 4

Flyes
Sprang runt och testade alla möjliga flyes, ingen ordning alls men körde till slut i kabelkrysset med 12.5kg x 8 i 3 set eller nått sånt

Triceps

Hantel bakom huvudet, liggandes
14kg x 10
18kg x 8
18kg x 6
18kg x 6

Pushdowns me ”dubbelrep”
16kg x 10
18kg x 4
18kg x 4

Pushdowns me stång
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Kändes riktigt gött idag Ökat lite i bänk också, så de e myyys

[Anonym anvandare]

ser riktigt bra ut! bara kämpa på! är i samma sits som du ungefär, lång och smal:P men de ska vi ändra på!!!

[Anonym anvandare]

vogeler wrote:

ser riktigt bra ut! bara kämpa på! är i samma sits som du ungefär, lång och smal:P men de ska vi ändra på!!!

Haha tackar, aa fan Aa de e jobbigt, men tålamod som gäller De kommer, de kommer

[Anonym anvandare]

Onsdag

Rygg

Chins:
Kv-26 x 10
Kv-19 x 5
Kv-19 x 5

Latsdrag
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Höga rodd i maskin
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 6

Rygglyft
Kv x 20
Kv+15 x 15
Kv+10 x 15
Kv x 20

Biceps

EZ-Curls
22kg x 10
22kg x 8
24.5kg x 5
24.5kg x 5

Hammercurls
8kg x 10 (Va heeeelt slut)
8kg x 10
8kg x 10

[Anonym anvandare]

Torsdag

Axlar

Hantelpress
8kg x 10 (Uppvärmning)
18kg x 11
20kg x 5
18kg x 5

Baksida axlar i kryssdrag
5kg x 10
10kg x 10
12.5kg x 5
10kg x 5 Långsamma

Nån ny övning som ja testade, sidodrag typ
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Mage

Muslimen
36kg x 20
38kg x 16
38kg x 15
38kg x 11
41kg x 10
41kg x 8

Sen gjorde jag lite benlyft, crunches m.m

[Anonym anvandare]

Har inte orkat uppdatera det senaste

Men har bytt schema nu:
Måndag : Bröst, Lår
Tisdag: Rygg, Vader
Torsdag:Axlar, mage
Fredag:Biceps,triceps

Va på annat gym idag och testade lite, körde Bröst o lår

Måndag

Bröst

Bänk
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 6

Flyes i maskin
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Lutande hantelpress
20kg x 10
20kg x 8
17.5kg x 11
17.5kg x 10

Flyes i kryssdraget:
15kg x 6
15kg x 5
10kg x 11
15kg x 5

Lår

Främre ”lårlyft” i maskin
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Benpress
7plattor x 10
8plattor x 10
9plattor x 10

[Anonym anvandare]

Kör en ganska lätt träning denna vecka

Tisdag

Rygg

Latsdrag i maskin:
45kg x 15
55kg x 11
55kg x 8
42.5kg x 10

Sittande rodd:
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 8

Chins (Va heeeeeeelt slut):
Kv-26kg x 10
Kv-28.5kg x 8
Kv-28.5kg x 6

Rygglyft
Kv x 20
Kv+10 x 15
Kv+10 x 15

Traps

Hantellyft:
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
20kg x 11

Hann ej köra vader idag då skjutsen hem blev lite tidig

[Anonym anvandare]

Fredag

Axlar

Axelpress i maskin
25kg x 15
30kg x 11
35kg x 11
40kg x 5
25kg x 11

Bakre axlar i kryssdraget
10kg x 15
12.5kg x 9
10kg x 11
7.5kg x 13

Vet ej namnet på denna
3kg x 11
6kg x 11
6kg x 11
6kg x 11

Mage

Muslimen
33kg x 21
36kg x 21
38kg x 17
41kg x 14
38kg x 15
38kg x 15

Benlyft på boll ( Stående )
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Crunches i maskin
Kv+10 x 15
Kv+10 x 15
Kv+10 x 15

Magmaskin
45kg x 20
55kg x 11
35kg x 21
45kg x 11
15kg x 30
25kg x 20
35kg x 10

Rotatorn
30kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Gjorde lite vanliga crunches på matta osv också
Helt slut idag, gick riktigt bra

[Anonym anvandare]

Fredag

Biceps

Hantelcurl
10kg x 11
12kg x 10
12kg x 9
10kg x 11
8kg x 11
6kg x 11

Ingen aning namnet på denna, första gången ja testade, curls i kryssdrag typ
7,5kg x 11
10kg x 11
12.5kg x 11
12.5kg x 11

Hammercurl
10kg x 11
12kg x 10
10kg x 10
8kg x 11
6kg x 11

Hammercurls med trissa
16kg x 7
13kg x 8
11kg x 10

Triceps

Liggande triceps med hantel bakom huvudet
18kg x 11
20kg x 11
22kg x 9
20kg x 11

Dips (Knappt kört detta nån gång, har inte riktigt tekniken än)
Kv-36kg x 11
Kv-26kg x 11
Kv-22kg x 11
Kv-19kg x 9

Pushdown
18kg x 11
20kg x 10
21kg x 9

[Anonym anvandare]

Måndag

Blev bara bröst idag, för körde ben i söndags

Hantelpress
18kg x 8
24kg x 8
26kg x 8
28kg x 6 ( 1-2 med hjälp)
24kg x 8 ( 1-2 med hjälp)

Bänkpress
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 4

Flies i kryssdrag
10kg x 8
15kg x 8
12.5kg x 8
Får inte in tekniken riktigt :S

Lutande hantelpress
16kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
17kg x 8

[Anonym anvandare]

Tänkte jag skulle visa resultatet hittills Gått upp c:a 5kg, inte riktigt nöjd. Men lite resultat iaf

September nånting, när jag startade tråden

[http://img42.imageshack.us/i/septemberl.jpg/ [img=http://img42.imageshack.us/img42/3905/septemberl.jpg]]

20 November

[http://img256.imageshack.us/i/november20.jpg/[img=http://img256.imageshack.us/img256/6358/november20.jpg]]

[Anonym anvandare]

Tisdag

Blev bara rygg, för körde vader i söndags

Chins
Kv-19 x 8
Kv-19 x 7
kv-19 x 6

Latsdrag V-stång
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 6
45kg x 5
40kg x 6

Sittande rodd
35kg x 10
45kg x 8
50kg x 6
55kg x 5

Latsdrag med smalt grepp
30kg x 10
40kg x 8
45kg x 6

Stående rodd
8kg x 8
11kg x 6
11kg x 6

Sittande höga rodd
30kg x 10
35kg x 6
35kg x 6

Rygglyft
Kv+10 x 10
Kv+15 x 8
Kv+20 x 8

Körde även lite traps idag:)

18kg x 10
20kg x 8
25kg x 8

[Anonym anvandare]

Torsdag

Bara axlar idag, blir mage imon med armar.

Hantelpress
14kg x 8 (Uppvärmning)
18kg x 8
20kg x 8 (1 med hjälp)
20kg x 7
20kg x 6

Press i maskin
30kg x 8
35kg x 6
40kg x 4

Bakre axlar i kryssdrag liggandes
10kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 7
12,5kg x 6

Sidolyft i maskin
15kg x 10
25kg x 6
20kg x 6

[Anonym anvandare]

Körde armar och mage i fredags, men kommer knappt ihåg hur de gick så skiter i att skriva ner det:) Men idag blev det bröst iaf, har sjuk träningsvärk i benen så blev inget benpass idag

Måndag

Bröst

Bänkpress
40kg x 5 (Uppvärmning)
60kg x 4 (1 med hjälp) PB
55kg x 7
60kg x 2
50kg x 6
65kg x 1 (med hjälp )

Flies stående
10kg x 8
15kg x 6
17,5kg x 6
15kg x 5

Lutande bänkpress
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 6

Lutande hantelpress
16kg x 8
18kg x 8
18kg x 6

Bröstpress maskin
30kg x 8
40kg x 4
40kg x 4

Bröstpress i annan maskin
45kg x 8
55kg x 5
55kg x 4

[Anonym anvandare]

Tisdag

Rygg

Sittande rodd
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
60kg x 4

Chins
Kv-26 x 8
Kv-19 x 6
Kv-19 x 6
Kv-17 x 5

Höga rodd
30kg x 10
35kg x 6
35kg x 6

Latsdrag
40kg x 8
45kg x 6
45kg x 6

Sittande rodd med brett handtag
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 5

Rygglyft
Kv+15 x 10
-||-
-||-

[Author]

Posts