Oturen Ska tränas bort !

[Anonym anvandare]

yeah dude

Rygg + biceps idag söndag 1/11

Marklyft 4 set
180/5
200/1
180/2
160/5

SittandeRodd@fria vikter per sida
50/10
70/8
80/4
50/10

OmvändaLatsdrag 3 set
110/6 4
60/8

Biceps

KoncentrationsCurl
17.5/12
20/6 5
12.5/10

OmvändEzCurl 2 set
30/12 12

HanteCurl 3 set
25/5
30/5
27.5/5

Bröst + Triceps imrn

[Anonym anvandare]

Grymma marklyft;)

[Anonym anvandare]

haha njae

Måndag : Bröst + Triceps

PlanHantelpress 4set
40/8
42.5/8
47.5/6
60/ Jävligt nära ! nästa gång sitter den
40/7

Snebänk SMith 3 set
80/8
100/6
60/15

CableCross 2 set
50/7
25/12

Triceps

LiggandeStångExtension 2 set
40/9 7

Bardips 2 set
kv/12 12

FrenchPRess CAble 3 set
50/12
60/9
70/7 —-> 35/12

Gött Pass, nästa pass elr näst nästa så sitter 4-5 rep på 60 kg i hantelpress

[Anonym anvandare]

Torsdag Ben + vader

Knäböj Smith”
170/8
200/5

Benpress
250/10
350/10
400/9

UTfallSkivstång
23kg x 4 rundor,

Benspark —- > baksida lår spark
30/ 15 15

---

> 45/15 15

Sittande VAdpress
45/12 12
55/15

[Anonym anvandare]

Torsdags passet, skrev fel igår AXLAR

PressBakom nacke Fri 2 set
40/ 7 7 (känns ej bra)

Militäpress Smith 4 set, Ner till läppen å upp .
60/12
80/8
100/5
120/3 PB

EnarmsSidolyft 3 set
27.5/12
30/8
10/15

OmvändPeckdeck —- SidolyftMAskin 3 set
9pl/ 8 8 10pl/8

---

>60 / 8 8 15

ShrugSmith 3 set
170/ 8 8
200/ 5 5

[Anonym anvandare]

120kg ?! Starkt!

[Anonym anvandare]

otursmannen wrote:

120/3 PB

skojar du 120×3 :aggresiv:

du får mig att se svag ut

nevars

[Anonym anvandare]

GRYM styrka här inne!
5×200 i böjen är MANLIGT!!! :emo-thumb
Är det ATG eller till bänk eller?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

120kg ?!:d Starkt!

hehe tackar

theycallmejones wrote:

skojar du 120×3

du får mig att se svag ut

nevars

hehe, tänk på att jag körde till läppen, DVS ej till bröstet som anses vara full rom, ,

David Näslund wrote:

GRYM styrka här inne!
5×200 i böjen är MANLIGT!!!
Är det ATG eller till bänk eller?

Tack så mycket grymmare ska den bli Hehe ja kul att vara man i något ^^

hehe har gjort 230×3 reps, Inte Sl-djup, men ej för grunda, ett mellanting

[Anonym anvandare]

Söndag : Rygg + Biceps

Marklyft 3 set
180/3
200/2
180/3

Rodd@fria vikter
50/10
70/10
80/6

CableRodd 3 set
65/12
105/8
75/8

OmvändaLatsdrag 2 set
105/2 6

Biceps.

Koncentrationscurl Mot knä
17.5/9
20/8 6

OmvändEz-Curl 2 set
35/12 10

HantelCurl 2 set
22.5/5
30/2 — > 12.5/ 8 8

Grippers 150 LBS x 8 x 15 x 10 x 12

[Anonym anvandare]

Måndag :_ Bröst + Triceps

Planhjantelpress 3 set
40/8
47.5/3
40/6

bänkSmith 2 set
90/8
110/4

Snebänksmith 3 set
70/8 8 8

CableCross 2 set
25/10
45/7—> 15/12

Triceps

LiggandeStångExtension 2 set
40/8 7

TricepsDrag”maskin” 3 set
120/12 13 8

FrencHpress Cable 3 set
75/7
60/12 8—>45/7

[Anonym anvandare]

Onsdag Ben + vader

knäböj 3 set
120/7
150/13 9

Benpress 4 set
250/18
290/14
330/13
380/13

LiggandeLårcurl 3 set
55/10 8 6

SittandeLårcurl 3 set
45/10
55/8 6—->25/12

Sittande vadpress 4 set
50/12 12
60/12 10

[Anonym anvandare]

vilken styrka..

[Anonym anvandare]

Inga dåliga vikter du hanterar.
Imponerad av böjjen

[Anonym anvandare]

åh fan, hur lyckas du brottas med 380kgX13 i benpressen!! ;o

[Author]

Posts