- This topic is empty.
-
Posts
-
Namn Palle (Alexander Collstedt)
Ålder 21
Längd 182cm
Vikt 81-83kgHar under en lång tid funderat på att skaffa mig en träningsdagbok och har nu äntligen fått tummen ur. Kommer beskriva mina pass, kost m.m. och även mycket annat. Behöver nödvändigtvis inte handla om just träning.
Har gymmat i ungefär 2 år och har hunnit med att gå ner från 105kg till så lite som 65kg (ja, jag såg ut som en pinne :p) på strax över 5 månader. Så man kan väl säga att det var där allt startade. Sedan har jag sakta med säkert försökt bygga så mycket muskler som möjligt och tycker det har gått hyffsat bra, but there is a long way to go! Jag har kört allifrån högrepp till lågrepp och har precis nu i dagarna gått igång med att köra lågrepp igen i form av Max-OT.
Träningsschema;
Måndag; Rygg & biceps, mage
Tisdag; Bröst & triceps
Onsdag; Kardio (morgonpromenad) + vila
Torsdag; Ben, mage
Fredag; Axlar & vader
Lördag; Vila
Söndag; Samma som Dag 1Nåja, första inlägget. Here we go!
Måndag 20/7
Anläggning; Life Majorna
Tid; 45min
Muskelgrupper; Rygg, biceps & mageT-bar; Uppvärmningsset (3 st); 50×12, 55×10, 60×8
Viktanpassningsset; 90×6, 90×6 (blodgenomströmning
)
Muskelbyggandeset; 120×4(PB), 120×4, 120×2. Fail på sista.Marklyft; Uppvärmset; 50×12, 50×10, 55×8
Viktanpas.set; 90×6, 90×6
Muskelset; 130×3, 130×1, 130×4 (vilande längre tid inför sista setet)Inte riktigt nöjd med marklyften idag. Vet att jag klarar av mer men tror att jag tog ut mig på föregående övning. Får kanske köra tvärtom nästa pass.
Latsdrag 3 set tungt som avslutning för rygg. 90×6, 95×4, 100×2(PB)
Biceps; 3 set tungt med Z-stången, 50×5, 50×3, 50xFAIL!
Mage; Cablecrunches; 70×15, 80×15, 80×15
Crunches; x20, x20, x20Omdöme; Överlag så tycker jag att jag fick till ett bra pass med bra vikter, förutom på marklyften men men. Skoj med två nya PB! Bra intensitet och tryck. Det är förbannat roligt det här.
Godmorgon!
Precis hemkommen från morgonkardion, 50min och frukosten ligger i magen. Var rejält hungrig sista femton under kardion, hade inte ätit något på 14h, :emo-thumb?
Idag är det tisdag och det betyder titties och triceps på gymmet. Men först lite vila framför tvn och datorn.
Återkommer om passet senare!
Anläggning; Life Majorna
Tid; 40 min
Muskelgrupper; Bröst, triceps & mageUppvärming; Cablecross ovanifrån, 20×20, CC nerifrån 20×20
Bänkpress; uppvärm.set 70×12, 70×10, 75×8
Viktanpass.set 80×6, 90×1
Muskelbyggarset; 100×3, 100×2, 100×4.Plan hantelpress; uppv.set 23×12, 25×10, 28×8
viktanpassn.set 30×6, 35×1
Muskelbygg.set 38×5, 38×4, 40×2Lutande hantelpress uppvärmn.set 25×12, 25×10, 26×4
viktanpassn.set 26×6, 30×1
muskelbygg.set 32×4, 34×3Smal bänkpress, tricep 3 tunga set; 50×4*3
Mage; Hängande benlyft; 20*3set
Cablecrunches; 80*3setSuperset
>
Incline sit-ups bänk med viktplatta; 10×20*3
Benlyft på bänk; 20*3Omdöme; Tycker passet gick bra. Fick bra tryck i brösten! Bänkpressen är jag dock lite missnöjd med, vet att jag klarar av mer men psykiskt vågade jag inte. Känns bättre med pass men ingen fanns tillgänglig :yikes:. Lite synd! Men för övrigt var det ett bra pass. Träningsvärk i morgon? Ehh ja!
. Träningsfridag imorgon, så det blir bra med vila..Kvällspromenad
Precis hemkommer från kvällspromenaden, riktigt skönt att gå på kvällarna. Sover mycket bättre, hehe! Nu blir det film..
Onsdag; = Träningsfridag!
Känner att jag är välförtjänt av en sådan, att bara slappa o inte tänka på att träna! Nu när jag försöker bygga så mycket muskler som möjligt är vilan det viktigaste…
Men imorgon kör vi igen, TIME FOR LEGS! GAAAHHH! Kriga..
Torsdag;
Means LEGDAY! Idag är det återigen dags att kriga, time to kötta ben! Frukosten är nere, dags att vila lite…Sedan så kör vi!
Passet kommer upp senare idag..:ike:
Anläggning; Life Majorna
Tid; 45 min
Muskelgrupper; Ben & trapzUppvärmning; Benspark; 20×20, liggande lårcrul; 20×20
Knäböj; Uppvärm.set; 60×12, 60×10, 80×6
Viktanpassningsset; 110×6, 110×1
Muskelbygg.set 160×3, 160×5, 160×4Benpress; US; 120×12, 120×10, 135×6
VS; 160×6, 160×1
MS; 260×4, 260×4, 265×5 (ass to the ground) + var helt slut efter knäböjen.Hantelshrugs; 3 st tungt, 54×6, 54×6, 54×6
Skivstångsshrugs; 3 set tungt, 120×4, 120×4, 120×4Omdöme; Mycket bra utfört pass. Väldigt nöjd med knäböjen, bara 40kg kvar till målet
! Körde lite lättare på benpressen eftersom jag var helt slut efter knäböjen. Skönt att köra trapz också, fick bra kontakt.Nu blir det snart middag, rotfrukter och fläskfilé! Yummie!
Imorgon är det dags för axlar & vader.Fredag 24/7
Anläggning; Life Majorna
Tid; 45min
Muskelgrupper; Axlar & vaderUS; uppvärmningsset, VS; viktanpassningsset, MS; Muskelbyggandeset
Uppvärmning; hantelflyes framifrån och sidan, 1 set x 13×20
Axelpress; US; 60×12, 60×10, 65×6
VS; 70×6, 75×1
MS; 80×6, 80×6, 80×4Militärpress; US; 60×12, 60,10, 65×4 (skit :p)
VS; 70×6, 70×1
MS; 74×6, 74×4, 74×1Axelpress hantlar; Körde högrepp för att verkligen köra skiten ut axlarna
. 3 set 20×15Baksida axlar; 4 set 15×10
Sittande vadpress; 7 set 90×8
Omdöme; Fick till ett bra pass, bra tryck i axlarna i slutet samt vaderna fick sig en riktigt genomkörare. Imorgon är det träningsfridag. Jobba på MM Sports årliga Brännboll. Kommer bli grymt!
På söndag kör vi igen om jag känner mig fräsch efter efterfesten i morgon!
. Annars krigar vi igen på måndag…Kötta rygg! :up: TUNGT! :emo-thumbPalle08 wrote:Kvällspromenad senare med bästa tjejen!Sådant är guld :emo-thumb gör cardion så mycket roligare.
Övrigt ser det bra ut bara fortsätta jobba på,släng ut lite pics med det är alltid kul:emo-thumb
Andreas Terzis wrote:Sådant är guld :emo-thumb gör cardion så mycket roligare.Övrigt ser det bra ut bara fortsätta jobba på,släng ut lite pics med det är alltid kul:emo-thumb
Javisst, det är grymt. Cardion går mycket bättre och blir sannslöst mkt roligare att utföra. Bilder kommer..
- You must be logged in to reply to this topic.
