- This topic is empty.
-
Posts
-
Kosten so far…
Frukost; 2dl Fiberhavregrynsgröt + 2 äggvitor + Chockladproteinpulver
Mellanmål 1; 0,5l Lätt Vanilj youghurt
Mellanmål 2; 150g Rökt skinka, gurka o tomat + dubbel skopa Whey 100 Proteindrink
Middag, kommande; Lammgryta med sallad
FOOD![/b]
Dags för nya kosttillskott[/b]
- Diet fuel – Protein
- Pre-Workout; Anabolic Rush alt. Vip-X
- Animal Stak:up:
Ser fram emot morgondagen. Ett av det roligaste passet i veckan..Gaaah, kan det inte blir måndag..hehe
Måndag 3/8
Morgonpromenad nr 1; D.O.N.E, DONE![/b]
Vila lite nu, and then time to kill the boobs and triceps!
Kost so far;
06:45 Proteindrink med mjölk (vaknade till och var hungrig )
11:30 2dl Fiberhavregrynsgröt, 2 äggvitor, chockladprotein och 100g rostbiff samt ett glas C-Vitamin och 2st Omega 3.
Måndag 3/8
Morgonpromenad nr 1; D.O.N.E, DONE![/b]
Vila lite nu, and then time to kill the boobs and triceps!
Kost so far;
06:45 Proteindrink med mjölk (vaknade till och var hungrig )
11:30 2dl Fiberhavregrynsgröt, 2 äggvitor, chockladprotein och 100g rostbiff samt ett glas C-Vitamin och 2st Omega 3.
Träning, 13:30-14:30 Post-Workout, 50g maltodextrin + 20g protein
17:00 Lammgryta med potatis och wookade grönsaker + 2 omega 3 och Funlight
19:00 Kycklingfilé med wookgrönsaker
21:00 Meal-Pro
Innan läggdags? Kaseinprotein
Dagens träning[/b]
Anläggning; Life Långedrag
Tid; 60min
Muskelgrupper; Bröst, triceps & vaderUppvärmning; Cablecross ovanifrån – nereifrån 2+2set x 20kg
Hantelpress; 40×6 * 4 + drop 36-30
Bänkpress i smith; US; 55×12, 55×10, 85×6
VS; 86×6, 105×1
MS; 125×5, 125×4 * 2 setHantelflyes; 13×12 * 4 set VERY SLOW! Bra kontakt.
Smalbänkpress; 55×8 * 4 set
>
Superset Dipsmachine; 80×8 * 2 set, 60×2 * 2 setSittande vadpress; 80×10 * 7 set
Omdöme; Riktigt bra pass. Väldigt nöjd med hantelpressen, fick ruskig kontakt. Skön känsla!
Imorgon piskar vi benen!!!mat[/b]
300g Kycklingfilé, grönsaker, wookade grönsaker, spenat o championer + lite sötsursås!
Mumma!
Protein; 312g (1248kcal)
Kolhydrater; 245g (978kcal)
Fett; ca 30g (270kcal)Total; 2500kcal
FOOD IS GOOD![/b]
Tisdag 4/8
Anläggning; Life Långedrag
Tid; 60min
Muskelgrupper; Ben & bicepsUppvärmning; Benspark 20×20*2 set, Lårcurl 20×20*2 set
Knäböj; 70×12, 70×10, 110×8
140×8, 140×1
160×5 * 2 setKnäböj; 95×10 * 3 set
Benpress; 300×10 * 4 set
Biceps; Rak stång, varierat med brett och smalt grepp.
50×5*4 set
> dropset med -5kg varje gång. PUMP![/b]Det var allt för idag…
Tisdag 4/8 Kost[/b]
10:15 2dl Fibehavregrynsgröt + chockladprotein, 2 äggvitor, 2 skopor proteindrink samt 1 glas C-Vitamin, 2 omega 3
11:45; Mealtime-Pro
ca 16:00 300g kycklingfilé, spenat, wokgrönsaker, gurka o tomat, lite fetaost samt lite sötsursås + funglight till att dricka.
ca 19:30; 200g kycklingfile, spenat, wokgrönsaker, gurka o tomat.
21:30; 2 skopor proteindrink
Innan läggdags; Kaseinprotein. God natt!
Övrigt/tillskott m.m.;
Pre-Workout; EAA-XX + Fullblown Extreme + Beta-alinin
During workout; EAA-XX
Post workout; 50g protein + 50g maltodextrinProtein; 400g (1600kcal)
Carbs; 250g (1000kcal)
Fat; 50g (450kcal)Total; 3050kcal
Blev mycket mat idag, benpasset gjorde sitt!
Ska följas!- You must be logged in to reply to this topic.
