Palle´s dagbok – Trying to get big!

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Haha ben & biceps på samma pass var ju lite orginellt Men grymma böjar! Och bra mat :up:

Hehe, gillar att köra biceps tillsammans med ben! Tack så mkt!

[Anonym anvandare]

Onsdag 5/8

Träningsfridag, and it sucks…[/b]

[Anonym anvandare]

Pre-Workout;
15min innan passet på tom mage
1-2 skopa Anabolic Rush
30-35g Maltodextrin

During training;
1 skopa EAA-XX

Post workout
1-2 Skopa protein
30-35g Maltodextrin

Skall pröva detta när jag fått hem mitt nya kosttillskott, ANABOLIC RUSH!

[Anonym anvandare]

Dagens intag[/b]

Protein; 368g (1448kcal)
Carbs; 204g (816kcal)
Fat; 40g+ (360kcal)

Total; 2624kcal

-400kcal ca på vilodag jämfört med träningsdag

[Anonym anvandare]

Torsdag 6/8

Morgonpromenad, D.O.N.E! DONE! Gött… Frukosten nere i magen, kanon. Nu väntar man bara för att köra ett pass.

Idag är det rygg & biceps! KÖTTA![/b]

[Anonym anvandare]

Tisdag 6/8 Träning

Anläggning; Life Långedrag
Tid; 60min
Muskelgrupper; Rygg & biceps

Marklyft; Uppvärmning; 60×20
150×7 * 2 set, 170×5, 180×1

Skivstångsrodd;
60×12, 80×6, 90×9, 100×4

Latsdrag brett;
100×5*3 set, 105×3 PB!

Sittande rodd;
120×5 * 3 set PB!

Hantelrodd;
40×7 * 4 set

Bicepscurl rak stång, blandat med smalt o brett grepp;
45×6* 2 set brett, 45×6* 2 set

---

> dropset även här blandat med smalt och brett grepp. ca -5kg drop/set.

It was it folks[/b]

Omdöme; Riktigt bra pass idag! Kolhydraterna innan passet gjorde sitt! Roligt med två PB!

[Anonym anvandare]

Grymt pass! Grattis till dina PB :up:

Ditt totala kaloriintag ser ju rätt lågt ut, är det diet på gång? Eller kör du alltid så på vilodagar?

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Grymt pass! Grattis till dina PB :up:

Ditt totala kaloriintag ser ju rätt lågt ut, är det diet på gång? Eller kör du alltid så på vilodagar?

Tackar tackar! Känns gött!
Mhm, ja, jag brukar ligga lägre på vilodagarna..Känns på något sätt bättre..

[Anonym anvandare]

Dagens intag;

Protein; 400g (1600kcal)
Carbs; 250g (1000kcal)
Fat; ca 40g (360kcal)

Total; 2960kcal

Time to

[Anonym anvandare]

Fredag 7/8

Lets KÖTTA![/b]

Anläggning; Life Långedrag
Tid; ca 60min
Muskelgrupper; Axlar, triceps & vader

Hantellyft framåt/sidan uppvärmning;
15×10*2+2 set

Militärpress i smithmaskin;
45×12, 65×10, 85×6* 2 set

Axelpress;
90×6*3 set, 95×5

Frivändningar;
50×6*1 set, 55×4*2 set

Hantellyft åt sidan sittande (baksida axlar)
9×12*4 set

---

> superset
Peck-deck 40×6*3 set

Sittande vadpress;
90×10*7 set

Triceps, smaltbänkpress;
55×8*3 set

---

> superset
Dipsmachine;
80×6*2 set, 60×6*1 set

Omdöme; Riktigt bra pass. I början var det lite segt men allt eftersom blev det mycket mycket bättre. Satans pump i vaderna kan jag säga, gött!

Imorgon blir det bröst!

[Anonym anvandare]

Köttigt pass! Är Axelpress militärpress? Eller någon maskin eller?

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Köttigt pass! Är Axelpress militärpress? Eller någon maskin eller?

Tack så mkt! Jo, det var ett köttigt pass..

Stående militärpress i smith maskin skall det vara.
Axelpress i smithmaskin (bakom nacken)

[Anonym anvandare]

Fredag 8/8

…Chest:emo-thumb[/b]

Anläggning; Life Långedrag
Tid; 45min ca
Muskelgrupper; Bröst, (vader, underarmar)

Bröstträning med lutning…

Lutande bänkpress;
55×12, 75×10, 85×6, 95×5

Lutande hantelpress;
36×8, 38×8, 40×6, 40×4

Lutande hantelflies;
15×12*3 set, 20×10*1 set VERY SLOW!

Cablecross; Reppade lite i CC
40×10*4 set

Lutande bänkpress i smith med högre vinkel;
50×12*2 set, 65×8*1 set

Körde även lite sittande vadpress och underarmar.

Sittande vadpress;
90×10*7 set

Undermar;
30*10*4 set

Omdöme; Kanonpass! Gött med PB i lutande hantelpress
[/LIST]

[Anonym anvandare]

Gott pass! Grattis till pb

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Gott pass! Grattis till pb

Tackar så mycket! Ja, det var ett höjdarpass faktiskt. Känner att mr träningsvärk är påväg hehe

[Author]

Posts