Palle´s dagbok – Trying to get big!

[Anonym anvandare]

Det där såg ju bra ut Välplanerat och najs :up: lycka till

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Det där såg ju bra ut Välplanerat och najs :up: lycka till

Härligt, tack!

[Anonym anvandare]

Tisdag 18/8

Anläggning; Life Långedrag
Tid; 40min + 20 min crosstrainer
Muskelgrupper; Boobs, triceps o mage

Prövade att inte köra så jätte tungt idag utan fokuserade på kontakt.

Bänkpress;
60×15, 80×10, 120×5,120×5 (PB!)

Hantelpress;
36×8 * 2 set, 38×6 * 1 set

Hantelflyes;
18×8 * 3 set

TRICEPS
Hantel bakom nacke, en hand;
15×8 * 3 set

Hantel bakom nacken, båda händerna;
36×6 * 3 set

Mage
Cablecrunches;
80×15 * 3 set
superset

---

>
Hängande benlyft

[Anonym anvandare]

Lite vattnig och go, men FAN vad bra det går på gymmet! Vikterna flyger.

[Anonym anvandare]

…BAD!

Har varit urusel på att uppdatera. Har jobbat mycket denna veckan, så det är därför. För er som vill veta så går träningen jätte bra, blir starkare och större.

Btw, tänkte ännu en gång skifta träningsschema (I know, jag byter ofta) hehe! Men tycker det känns bra. Så nu kommer det att se ut så här ett tag fram över. Kommer att köra strax under maxvikt, dvs lite mer än medeltungt. Istället för maxvikt tänker jag satsa på kontakt. Kommer fortfarande ligga på runt 45-50 min/pass.

dag 1;
Bröst och rygg

dag 2;
Axlar, vader och mage

dag 3;
Vila!

dag 4;
Ben, mage

dag 5;
Armar och vader

dag 6;
Vila eller samma som dag 1. Blir oftast som dag 1. Mage körs 3-4ggr/vecka.

dag 7;
Vila!
:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Har ej varit här inne på ett tag, har inte hunnit med. Därför den dåliga uppdateringen. But, now Im back. Stronger and bigger than before.

Har haft en vilovecka, en välbehövd sådan. Kändes att hela jag var färdig förra måndagen och ändå körde jag ett pass. Men efter förra måndagen har jag inte lyft en hantel. Skönt att verkligen få återhämta sig. For real!

Så imorgon är jag back on track igen, med ett nytt o fräscht schema precis utformat för mig. Tack Sebastian!

Det nya schema att uppdelat på ett 2-1-2 schema och ser ut så här. Prioriterar rygg, bröst och axlar.

Dag1;
Rygg och baksida axlar

Dag2;
Framsida och baksida ben, mage

Dag3;
Vila! (För att köra på tungt och hårt på bröst dagen efter)

Dag4;
Bröst, biceps o vader samt mage

Dag5;
Vila! (för att kunna köra på tungt på axlar dagen efter)

Dag6;
Axlar, triceps

Dag7;
Vila eller som dag1.

Så nu är det bara att ösa på för fullt! Only sky is the limit!

[Anonym anvandare]

Yes, första passet efter viloveckan och OJ vilket pass!

Anläggning; Life Långedrag
Muskelgrupp; Rygg & baksida axlar, (mage)
Tid; ca 40min + 16min intervallträning på crosstrainern.

Rygg[/b]

Stående skivstångsrodd;
4 set med utökat set.

Chins;
KV*6 reps. Helt slut efter föregående övning.

Latsdrag;
3 set

Sittande rodd;
3 set

Baksida axlar;[/b]

Liggande drag på bänk;
4 set + utökat set

Omvända flyes i maskin;
4 set

KILLING PASS!:emo-thumb[/b]

Imorgon blir det BEN!

[Author]

Posts