Panos lilla dagbok

[Anonym anvandare]

Bilder ja…de hade jag en hel drös på mig själv som jag tog innan jag började träna, för att se före o efter (datorn pajjade för mig och mycket försvann) Ska ta lite posefoto på mig själv idag tänkte jag:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jahopp!
Körde ett pass imorse och det var sååå underbart skönt. Lite trögt att komma igång i början, men gick riktigt bra efter en 10min:up:

Ben:

Benpress
# 10x 80kg
# 10x 80kg
# 10x 100kg
# 10x 110kg

Benspark
# 10x 35kg
# 10x 45kg
# 10x 50kg
# 10x 55kg

Bencurl
# 10x 35kg
# 10x 35kg
# 10x 35kg
# 10x 35kg

Mage

Mage (sittande maskin)
# 20x 30kg
# 30x 30kg
# 40x 30kg
# 40x 30kg

Liggande (klassiska situps)

# 30st x3rep

Sammanställning:

Bra träning med schysst flås under hela passet. Känns som det saknas en övning på benen, men kan inte komma på vilken bara. Det känns i både magen o benen att man tränat idag…Gryymt! Ätit och druckit bra, känns skönt i kroppen:emo-thumb
Ikväll blir det långpromenad med dobben samt så väntar en härlig sallad i kylen på mig som jag gjorde för en stund sen:D

Tack för mig
/panos

[Anonym anvandare]

Grymt bra träning med skön rytm rakt igenom. Riktigt skönt.

Rygg

Latsdrag bakom huvet

# 10x 45kg
# 10x 45kg
# 10x 50kg
# 15x 35kg (sakta)

Rodd

# 10x 50kg
# 10x 50kg
# 10x 50kg
# 10x 60kg

Latsdrag mot bröst

# 10x 40kg
# 10x 45kg
# 10x 45kg
# 10x 50kg

Ländrygg sittande i maskin

# 20x 35kg
# 20x 35kg
# 20x 40kg
# 20x 40kg

Vader

Vader stående

# 16x 60kg
# 20x 70kg
# 20x 70kg

Vader sittande (maskin)

# 15x 40kg
# 15x 35kg
# 15x 35kg

Sammanställning

Riktigt nice träning. Började morgonen med en långpromenad med hunden, underbart. Till frukost blev de havregrynsgröt, en macka (lingongrova med röd paprika) samt en banan. Vilade en timme, sen blev det gymmet. Grymt skönt. Druckit bra med vatten o promenerat ett par gånger.

Bilder kommer så småningom. Jag fick ta raka mig lite på magen samt bröstet. Är den typen av killen med lite manligt hår på bröst o mage:D Blev riktigt lent alltså…skönt e de också:up: Ska öva lite på poseringar också.

tack för mig :emo-thumb
/panos

[Anonym anvandare]

Tja..
Tog lite bilder idag på mig själv. Visste inte riktigt hur jag skulle posera, kan inget om såna här poseringar inom fitness, sorry. Sen tänkte jag att jag skulle jämföra mig själv på bilderna med ett par gamla bilder, men hittar inte dom gamla alls…helt borta: Men här kommer ett par iaf som jag tog idag:emo-thumb De e fortfarande en hel del träning som står i fokus och jag ska fasen nå mitt mål alltså…Ger mig inte nu!!!

Jag tog o rakade bröst o mage igår också:up:
Jädrans va skönt de e:)

Mina mått

Bröst: 106cm
Midja: 106cm
Rumpa: 110cm
Biceps: 33cm
Underarmar: 26,5cm
Lår: 56cm
Vader: 38cm

Motion idag:
Idag började jag morgonen med en lång promenad med hunden. Riktigt skönt ute och bra flås hade jag. Idag blir de ingen styrketräning, enbart promenader.

Tack för mig / panos

[Anonym anvandare]

varför kan man inte redigera första inlägget i min dagbok?
E de för att man redan redigerat en gång tidigare?
Vill ändra lite i mitt första inlägg

[Anonym anvandare]

Starkt gjort kompis:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Inga direkta grymma poseringar bara

[Anonym anvandare]

Faan har du inga möbler pojk8)

[Anonym anvandare]

Frugan o jag + Ola Tony Per och nån jävla vaktmästare ska grilla imorgon hemma hos oss vid ca 17- tiden, har du lust att komma?

[Anonym anvandare]

Plutte wrote:

Faan har du inga möbler pojk8)

Möbler är på ingång, ska försöka ta mig upp till IKEA så småningom o handla köksbord o lite småprylar :emo-thumb Hade bäddsoffan i de rummet men flyttade in soffan till vardagsrummet och ska nu göra om de rummet till matsal.

Angående torsdag, så kan jag inte. Blev bjuden till 2årskalas hos Atle, Wilma fyller år;) Men tackar så mycket ändå mannen:emo-thumb

Ny tattoo mannen har jag:D

[Anonym anvandare]

Tjena.
Det var ett grymt tag sen man var här inne. Tappat mycket utav träning då jag haft lite problem med knät, samt varit lite annat som varit lite viktigare som tex min son som är snart 3mån gammal samt jobblivet.

Har fått jobb på ABB och kommer under nästa vecka skriva in mig på gymmet där jag även skrivit in min flickvän

Kilona har ökat på en och man mår inte alls bra. Vi hade två bilar, sålde min bil och köpte en MTB-cykel (Kona One20) för att cykla till jobbet samt har som träningsredskap.

Vikt idag: 110kg
Min längd: 180cm

Vet att det kanske låter som man skyller ifrån sig. Men det har varit lite uppochner för mig. Drog till Norge för att jobba som mc-mekaniker på Big Twin Harley-Davidson, men flyttade hem efter två månader då jag fick reda på att jag skulle bli pappa (idag är man pappa till underbara Milo;))

Nu har jag äntligen laddat med min lilla familj. Man har jobb, Milo mår kanon bra och mamman till min son mår kanon också.
Så träningen har smygstartats med cykling till jobbet (1.8mil tur&retur)

Som sagt…Under nästa vecka så kör vi igång med styrketräning igen :up:

Allt för mig så länge
Kommer givetvis att skriva mer om min träning

Mvh Panos

[Anonym anvandare]

Kommer även att kombinera styrketräning ihop med karate samt mtb-cykling:)

[Anonym anvandare]

Har kört nu en månads träning, så gott jag kunnat. Inte alltid man kan planera sin träning när man har barn och jobbar 5-skift.

I alla fall så har jag (tjejen också) kört på som dårar nere på Friskis.

Det syns på kroppen att man tränar men det syns inte på vågen riktigt.
Måtten säger så där, kanske en cm som skiljer, eller ingenting. Men men, det är bara att kämpa vidare.

Tränar styrketräning samt cyklar.

mvh Panos

[Anonym anvandare]

Jepp jepp…
Det två grymma pass, både på torsdagen samt idag, fredag.

Torsdag, Ben:

Benpress
10x80kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg

Benspark
10x75kg
10x85kg
10x95kg
8x105kg

Benqurl
10×49,5kg
10×49,5kg
10×49.5kg
10×49.5kg

Ben (klämma ihop)
10x152kg
10x152kg
10x152kg
10x152kg

Ben (sära på benen)
10x152kg
10x152kg
10x152kg
10x152kg

Gick riktigt nice. Bra puls igenom hela passet.

Fredag, Bröst och triceps:

Hantelpress
10×17,5kg
10×17,5kg
10x20kg
1020kg

Peckdeck
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Snedbänk (skivstång)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hanteldrag (liggandes, drag från från huve till bröst)
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg

Triceps (cabledrag)
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Enhandsdrag (cable)
10x15kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg

Hantelpress (bakom huvud)
10×17,5kg
10×17,5kg
10x20kg
10x20kg

Samma idag….Gick riktigt bra igenom hela passet. Pulsen var på topp:emo-thumb

Allt för mig…Imorrn är det vila, sen kör vi söndag igen

//Panos

[Anonym anvandare]

Det var ett tag sen man skrev, glömmer lätt av mig då man jobbar, tränar samt har en liten grabb. Ska försöka skärpa mig.

Går riktigt bra med träningen nu, även för tjejen går det kanon. Vi ser både resultat på kropparna samt vilka vikter vi tar nu. Känns riktigt bra nu och vill bara träna hela tiden känns det som, men måste följa schemat med vilodagar. Mycket viktigt.

Fredag

Bröst:

Liggande hantelpress

10×17,5kg
10×25
10×25
10×25
10×10 (dropset)

Snedbänk hantelpress

10×22,5kg
10×22,5
10×22,5
10×22,5
10x10kg (dropset)

Liggande peckdeck (med hantlar)

10x10kg
10×10
10×10
10×10

Cabledrag nerifrån

10x5kg
10×10
10×10
10×10

Allt känns kanon bra. Jag trivs och tjejen trivs.
Underbart också att man är två som tränar, ihop.
Tjejen har även börjat med spinning så jag köpte ett par sköna
spinningskor till henne då hon vill satsa på spinning också. Nice:up:

Nähe, dax att jobba lite då min lilla rast är slut. Jobbar natthelg denna
helg så dubbla 12-timmars pass…

Ha de gött

”Tro på dig själv så kommer du att lyckas”

//Panos

[Author]

Posts