- This topic is empty.
-
Posts
-
länk till min träningsdagbok -> [http://rickardptrsn.blogg.se]
uppskattar all hjälp jag kan få! dagboken uppdateras dagligen..feb 2010
[img=http://rickardptrsn.blogg.se/images/2010/untitled_76047506.jpg]2010-03-02Ålder: 23
Vikt: 83-84kg (sept 79kg)
Längd: 192cm
Mål: 87kg hårda beach 2010
Träningserfarenhet: cirka 5½ månad (september)
Kosttillskott: Star Nutrintion Gainer Pro, Star Nutrition Whey-100, Fairing Kre-Alkalyn, Star Nutrition Amino-Pro EssentialTräningsschema:
Dag 1, axlar / traps / mage
Dag 2, kondition
Dag 3, bröst / triceps
Dag 4, rygg / biceps
Dag 5, ben / mage
Dag 6, vila / kondition
Dag 7, vilaMatschema:
07.30, havregrynsgröt / whey-100
09.00, whey-100 / frukt / fullkornsbröd
11.00, lunch
14.00, whey-100 / frukt / fullkornsbröd
15.30, kre-alkalyn (1h innan träning)
16.30, amino-pro essential (innan träning)
18.00, gainer pro (efter träning)
20.00, middag / fruktVECKA 9:
Fredag
• Ben:
Knäböj (3x8x80kg)
Utfall (3x10x30kg)
Benpress (3x10x140kg)
Stående vadpress (3x10x70kg)*
Lunch – strimmelgryta, ris, salladsmix
Middag – lax, fullkornsris, broccoli
Torsdag
• Biceps:
Kabelcurl (1x4x80/70/60/55/50/40/30kg)
Skivstångcurl (3x10x28kg)
Koncentrationshammer (3x8x12,5kg)
Hantelcurl (3x12x15kg)• Rygg:
Marklyft (2x8x60kg + 1x8x70kg)
Sittande kabelrodd (3x10x55kg)*Testade att skifta ordning mellan rygg/biceps.. Kung för armarna å bra vila för rygg! Som vanligt inför nästa pass!..
Lunch – köttsoppa
Middag – kyckling, fullkornsris, bönor
Onsdag
• Bröst:
Lutande hantelpress (2x8x32,5kg + 1x6x32,5kg)
Bänkpress (3x10x55kg)
Cable cross-overs (3x10x20kg)
Dips (3×10)• Triceps:
Sittande dips (3×12)
Pushdowns (3x10x40kg)
Sittande tricepspress (3x10x15kg)
Pushdowns med rep (3x10x20kg)*Världsbästa passet på bröstet idag! Kändes enormt mycket, sjukt nöjd å taggad inför nästa omgång! I övrigt har vi lagt till en ytterligare övning för triceps!
Lunch – köttfärsås, pasta, morötter
Middag – lax, 3ägg, fullkornsbulgur, broccoli
Måndag
• Axlar:
Cable cross-overs omvända flyes (3x12x10kg)
Axelpress (3x10x22,5kg)
Hantellyft framifrån (3x8x8kg)
Upprätt rodd (3x10x28kg)
Kabellyft åt sidan (3x10x10kg)• Traps:
Hantelshrugs (3x12x27,5kg)*Lagt till en ny övning ”omvända flyes” för att få till baksida axel.
Lunch – korv, potatismos, pizzasallad
Middag – köttfärs, fullkornspasta, broccoli
- You must be logged in to reply to this topic.
