- This topic is empty.
-
Posts
-
Gott jobb!
Kör så det rykert imorn, inte ett enda helt muskelfiber skall finnas i ryggen och bröstet när du är klar!
Förstått?
KRAMJohanna: förstått :emo-thumb
Rygg och bröst ikväll då!
Chins:
1×15 :buttrock:
1×11
1×10
1×9
1×9 Fy satan vad jobbigt! Bestämde mig för att köra 5 set och göra så många reps som möjligt…sjukt jobbigt men go känsla i Latsen efteråt
Rodd i kabel, enarms:
15kg 1×10
20kg 2×10 Första gången jag kör denna! Fick fin kontakt!Sittande rodd med konstigt handtag:
35kg 1×10
40kg 3×10 Denna är en favorit! Kan variera greppet på 3 olika sätt med handtaget och det bränner fint i Romboideérna i lite olika vinklar!Ryggresningar:
10kg 3×10 Också en favorit såklart….Lutande hantelpress (30grader):
13.5kg 1×10
16kg 1×5
21kg 1×5
23.5kg 3×6Breeeeeda bänkpress:
20kg 1×10
40kg 1×10
45kg 1×10
50kg 1×10 Jädrans, detta kändes betydligt mer i rattarna än vad vanliga bänkisar gör….får nog variera lite mellan dessaLutande flyes (30grader):
13.5kg 3×10Jag har lite problem med min bröstträning! Jag har svårt att variera den…det blir ju bara bänkpress, hantelpress och flyes i olika former och olika lutningar på bänken som jag kan köra….eller glömmer jag något? Vad mer finns som jag kan göra? Det finns ju olika övningar i kabel men jag kan ju bara köra en sida i taget och dte blir ju knasigt…eller?
Fy fan Pinglan, dunkar på friskt i Chins, jävla grymt, STRONG
. Bra pass för övrigt med, du kör på fint. sussa sött.MVH cesse
Johanna och cesse: tack kamrater!!!
Nu har jag varit ute och joggat! 8km blev det och satan, jävlar vad bra det gick! Sprang på 46.19 vilket betyder REKORD på denna runda med hela 41 sekunder! Inte varje dag man krossar rekord med så pass mycket! Dessutom var det mycket blött bitvis i skogen där jag sprang! På ett ställe trampade jag ner mig i vatten upp till halva smalbenen! Snacka om tungsprunget
Dessbättre var det inte lika mycket vatten överallt, annars hade jag väl tjänat på att simma istället Ikväll ska vi på 50-års fest! Med den baksmälla som följde efter midsommardagen i färskt minne har jag bestämt mig för att köra
:emo-thumbAxlar idag då!
Sittande hantelpress:
6kg 1×10
11kg 1×5
16kg 1×5
21kg 3×5 :buttrock:
18.5kg 1×10
16kg 1×10
11kg 1×20 AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAJJJJJJJJJJJJJJ mina axlar!!!! Så jävla brutalt, sån jävla puump!!! Det gjorde OOOOOOOONNNTTTTTTTTTTT!! Jag var nära att börja lipa, det är sant! Axlarna skakade långt efter att jag satt ner hantlarna….HÄRLIGT!!!!!!!!Lyft åt sidan i kabel (bakom kroppen):
5kg 2×15 Ahhhh, den här övningen brukar ju ge sån pump dne också men nu var dte liksom inget att snacka om…pumpen på 20-repsarna i hantelpressen går inte att jämföra med något annat jag upplevt i axelpumpväg så nu var detta rean fjollpumpen sasLyft åt sidan i kabel (framför kroppen):
5kg 2×15 Samma som ovan…..fjollpump jämförelsevis…..Omvända flyes:
6kg 3×10Face pull:
15kg 1×15
20kg 1×15Stående militärpress:
20kg 1×5
30kg 1×5
35kg 3×5 jag vet inte varför jag gav mig på att pressa som avslutning….kanske för att jag visste att det skulle göra ont…även på lätta vikter…hahaha, skakigt värre! Efter detta var mina axlar totalt söndertrasade…det var de ju egentligen redan efter första övningen…sen var det bara att rida på njutningsvågen resten av passet :buttrock:Hängande benuppdragningar:
3×10super BRA Pass Pinglis, inte alls illa!
Du sköter dig!
Nice 8km runda också!Faan vad gryma vi är!
Ha de bästast, träna hårt och ge dig INTE!KRAM!
Pinglan wrote:Johanna: förstått :emo-thumbRygg och bröst ikväll då!
Chins:
1×15
1×11
1×10
1×9
1×9 Fy satan vad jobbigt! Bestämde mig för att köra 5 set och göra så många reps som möjligt…sjukt jobbigt men go känsla i Latsen efteråtRodd i kabel, enarms:
15kg 1×10
20kg 2×10 Första gången jag kör denna! Fick fin kontakt!Sittande rodd med konstigt handtag:
35kg 1×10
40kg 3×10 Denna är en favorit! Kan variera greppet på 3 olika sätt med handtaget och det bränner fint i Romboideérna i lite olika vinklar!Ryggresningar:
10kg 3×10 Också en favorit såklart….Lutande hantelpress (30grader):
13.5kg 1×10
16kg 1×5
21kg 1×5
23.5kg 3×6Breeeeeda bänkpress:
20kg 1×10
40kg 1×10
45kg 1×10
50kg 1×10 Jädrans, detta kändes betydligt mer i rattarna än vad vanliga bänkisar gör….får nog variera lite mellan dessaLutande flyes (30grader):
13.5kg 3×10Jag har lite problem med min bröstträning! Jag har svårt att variera den…det blir ju bara bänkpress, hantelpress och flyes i olika former och olika lutningar på bänken som jag kan köra….eller glömmer jag något? Vad mer finns som jag kan göra? Det finns ju olika övningar i kabel men jag kan ju bara köra en sida i taget och dte blir ju knasigt…eller?
Grymt bra jobbat Pinglan!:up:
Speciellt med chinsen*wow*
Ser att du kör på för fullt!Blir ju såååå sugen när man går in här och läser!
Hoppas allt är bra med dig!Du kanske har sem?
Många kramar//s*Pinglan wrote:Jag har lite problem med min bröstträning! Jag har svårt att variera den…det blir ju bara bänkpress, hantelpress och flyes i olika former och olika lutningar på bänken som jag kan köra….eller glömmer jag något? Vad mer finns som jag kan göra? Det finns ju olika övningar i kabel men jag kan ju bara köra en sida i taget och dte blir ju knasigt…eller?Godmorgon Pinglan
En övning som jag älskar är Pull Over med hantel eller stång (själv föredrar jag stången). Jag lägger mig tvärs över en bänk med skuldrorna i bänken och huvudet utanför kanten. Sedan kör jag så djupt jag kan. Det blir även en perfekt stretchövning och kontakten är enorm
Good Luck :emo-thumb
Tack för era kommentarer! Har haft fullt upp ett par dagar och har bara hunnit hålla en av mina journaler uppdaterade (således inte denna, förlåt 😮 ) Än mindre har jag hunnit läsa och skriva i andras journaler! Ber om ursäkt! Nu försvinner jag iväg igen eftersom Johan och jag åker på semester till Skåne imorgon och blir borta 1 vecka och där har jag inte tillgång till dator. Vi hörs om 1 vecka alltså och då ska jag försöka komma igång med uppdateringen här igen :emo-thumb ! Ha det så bra alla!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
