Pontus Journal (92:a)

[Anonym anvandare]

Idag blev det axlar triceps mage

Hantelpress lite av en pyramid variant
10×15 (upv)
12×12
14×10
18×8
24×5
20×8
14×10

Pushdowns med rep
30×12
35×8
35×8
30×10 drop 20×10 drop 15×10

Kabellyft åt sidan
10×12
10×10
10×9

Enarms hantelpress ovanför huvudet
7×12
8×10
8×10

Drag till hakan
30×8
30×8
30×8 drop 20×8 drop 10×8

Pushdowns
45×10
50×7
50×6

Benlyft 3 set @ 10kg på fötterna 8-10rep
Sittande crunches i maskin 3set @ 50kg 10 rep på alla

Bra pass idag, imorgon vilar jag för gymmet stänger tidigt och pallar inte gå upp. På torsdag blir det rygg och baksida lår.

Ciao

[Anonym anvandare]

Nytt träningsschema, kommer att köra pyramidliknande på den första övningen och kommer att sänka repsantalet nu till 6-8

#Bröst, triceps Mage
#Rygg, baksida lår
#Axlar, biceps
#Framsida lår,vader, mage

Förslag på förändringar är välkomna!

[Anonym anvandare]

Pontik wrote:

Nytt träningsschema, kommer att köra pyramidliknande på den första övningen och kommer att sänka repsantalet nu till 6-8

#Bröst, triceps Mage
#Rygg, baksida lår
#Axlar, biceps
#Framsida lår,vader, mage

Förslag på förändringar är välkomna!

Tycker att du ska köra så här istället:

Bröst triceps mage

Rygg biceps

axlar mage

ben vader

bara ett förslag:D

såg dina för efter bilder hur lång tid är det mellan bilderna?

[Anonym anvandare]

Hmm.. ska tänka på det förslaget. Det är 6-7 månader mellan bilderna

[Anonym anvandare]

Kyckling pesto med soltorkade tomater, baugette och pepsi-max. Idag blir det rygg och baksida lår
Ciao

[img=http://img5.imageshack.us/img5/6940/bild000z.jpg]

[Anonym anvandare]

Rygg och baksida

Stångrodd
15xstång
10×40
10×40
8×50
4×60
6×55
8×50
10×40

Latsdrag
55×8
60×6
57,5×8

Hantelrodd
30×10
33,5×8
33,5×8

Liggande lårcurl
45×6
41×8
41×8

Stela marklyft
70×8 (riktigt långsamma)
80×6
80×4 sen tappa jag greppet pga all svett

Sen körde jag lite mage/traps
sidan av magen med hantel 2 set @31kg 8rep
bålrotationer 2set @60kg 10rep
sittande crunches i maskin 2set @ 50kg 12rep

[Anonym anvandare]

Glömde skriva i trapsen, men det var iaf 4set 10 rep med 25kgs viktplattor. Imorgon blir det schhlakta pattar och triceps! Ska försöka dra något pb imon för jag e så jävla taggad !

[Anonym anvandare]

Dagen pass- Bröst and biceps (hade träningsvärk i triceps så skippa det idag)

Bänkpress
40×10
50×10
60×6
65×3
50×8
40×10 (mega långsamma)

Sned bänkpress
55×7
50×9
50×8

Kabel cross
30×8
35×6
30×8 drop 15×10 (tryckte ur det sista som fanns kvar)

Skivstångscurl
15xstång
30×8
35×6
35×7

preachers curl
25×10
32,5×8
30×8

Smal skivstångscurl
25×8
30×6
30×6

Stående vadpress
20×20
65×8
70×6
60×10

[Anonym anvandare]

Nytt schema igen folks, målet är att utveckla dom delar jag inte är allt för nöjd med. Rygg ben vader ska helt klart förbättras!

#Bröst triceps mage
#Ben vader
#Rygg biceps
#axlar mage vader

2-3 set/övning 6-8rep. På dom större muskelgrupperna (ben,rygg) kommer jag nog slänga in fler set eller fler övningar.
Kommentarer på detta tas gärna emot! wish me luck

Pontus

[Anonym anvandare]

Löpning idag, kommer blir det en gång i veckan för att träna hjärtat också plus det är förjävla skönt efteråt Blev blev ca 3km på 20minuter

[Anonym anvandare]

Drog ett benpass idag!

Knäböj
40×10 upv
80×9
90×5
80×8

Benpress
100×12
140×8
170×5
140×7 Riktigt bra här idag !

Liggande lårcurl
41×8
44×6
41×8

Benspark
48×8
55×6
41×8
41×8

Stela marklyft
90×8
90×8
90×6

Liggande vadpress i benpressen
190×10
200×8
200×8
Sen skulle jag köra drop set men slog smalbenet i maskinen och fick förjävla ont så gick hem …

[Anonym anvandare]

Axlar-mage

Hantelpress
10×20
24×6
24×6
22×8

Militärpress
30×9
35×7
35×6

Lutande sidolyft i kabel
10×10
15×8
20×6 Jävla kontakt!

Drag till hakan
30×8
30×8
30×8 drop 20×8

skivstångsshurgs
60×10
100×8
100×8

Sen blev det mage / traps
Sittande crunches 4set @ 50kg 8-12rep
shurgs med viktplattor 4set @25kg sista dropset
benlyft 4set 8-10rep med 10kgs på benen
bålrotationer 2set @60kg 10rep

[Anonym anvandare]

Löpning idag, sprang 3km och gick 1. tiden blev 35minuter. Imorgon är det vila som gäller ganska trött just nu.

Tillskott jag kör på just nu.
#Body science whey 100
#Body science kreatin (2veckor kvar av kuren)
#Body science vip-x när jag känner för det
#x-tend scivation används ganska ofta (god som fan )
#omega-3 och vitaminer.

[Anonym anvandare]

Rygg biceps idag

Marklyft
50×12
80×8
100×7

Latsdrag
60×8
55×10
50×10

Hantelrodd
31×10
31×8
30×10

Skivstångscurl
20×20
30×8
30×8
30×8

Kabelcurl
35×8
30×10
35×8

Hantelcurl
14×10
14×10
12×12 drop 8×12 drop 5×12

Sen körde jag lite underarmar och dropset på latsdrag.

[Anonym anvandare]

Körde ett lätt bröst/triceps pass idag pga handleden krånglar..

Sned bänkpress
30×15
40×12
50×10
50×10

Bänkpress
50×10
50×10
50×10
40×15

Cable cross
20×12
20×12
20×12

Flyes i cable liggandes
15×10
10×12
10×12

Pushdowns
30×15
50×10
55×8
55×8

Kickbacks
7×15
8×12
8×12

Pushdowns omvändt grepp
45×12
40×10
40×10 drop 30×10 drop 25×10

Sen körde jag cable crunches 5set @fullt mag +10kg
Bålrotationer 3set @50kg 12rep
stående vadpress 3set @65kg 10rep

[Author]

Posts