- This topic is empty.
-
Posts
-
Länge sen jag uppdatera, men har varit lite si och sådär med träningen. Inte alls kännt för att träna eller äta. Men idag tog jag tag i det och passet blev fan skitbra.
Sumoböj
50×15
80×10
80×10
80×10 drop 50×10Benpress
100×15
100×12
130×8Liggande lårcurl
34×15
41×10
34×12
36×10Benspark
48×10
48×10
41×12Sen supersetta jag vader och mage
Cablecrunches fullt mag + 10kg 4set 12-15rep
stående vadpress 4set @ 10-12rep
sittande crunches i maskin 3set @50kgArmpass Idag! körde ganska lätt och högrep
Stångcurl
20xstång
10×30
10×30
11×30-20×11-10×12Scullcrusher
20xstång
30×12
30×10
30×10-20×11Hantelcurl
14×12
16×8
16×6 – 14×5Pushdowns
40×12
45×10
45×10 -35×10 25×10Sen körde jag kablecurls och kickbacks kommer dock inte ihåg vikterna/repsantalet
hyfsat pass, fast jag gillar inte att träna tidigt egentligen. Imorgon är det vila och på fredag blir det rygg
I fortsättningen blir det högreps. 8-14 rep 3-4 set per övning. Har gjort nytt schema med nya övningar.
Måndag-Bröst/axlar + 20min cardio
Tisdag- Rygg/mage
Onsdag-vila
Torsdag-Ben vader
Fredag-armar/mage + 20min cardio
Lör-sön vilaJävla ätardag idag. Blev thaibuffe sen efterrätt och efter det en påse godis
Men men man lever bara en gång. Imorgon ska det köttas Bröst/axlar/triceps och 20 min cardio efteråt.Peace!
Passet idag !
Bänkpress
20xstång
10×30
60×10 (pb)
60×8
60×8
60×7Axelpress
8×15
16×11
16×10
18×8
16×9Dips
12xkv
10xkv
8xkvPushdowns
20×15
45×13
45×12
45×12 drop 35×12 drop 20×14Sidolyft (axlar)
8×14
9×12
9×12 drop 5×12 drop 3×12 fifan vad det brändeShrugs
24×12
24×12
24×10 drop 16×12 drop 10×1410minuter på bandet 11km/h sträcka vette fan
10minuter på cykel, DONE!Bra pass idag, skönt med pb i bänken
Ben&mage
5minuter på cykel upv
Knäböj
80×12
80×10
80×8
70×12Benpress
120×10
130×10
130×9
130×8 – 100×13Liggande lårcurl
34×14
34×12
34×12 – 21×14Cable crunches
35×12
40×10
35×12
35×12Sen 10min på crosstrainer och 10min på bandet. DONE!
På torsdag blir det rygg&bicepsBild jag tog idag
[img=http://img6.imageshack.us/img6/7331/sdc10446l.jpg]
Rygg&biceps
5minuter på bandet upv
Marklyft
60×10
60×10
100×7
90×9 (ajajaj! ont i ländryggen här, skippar marken ett tag framöver)Chins
kvx6 (2 med hjälp)
kvx5 (2 med hjälp)
kvx6 (3med hjälp)z-stångscurl
35×6
30×11
30×10
30×10 – 20×13T-bars
25×14
30×12
25×14 – 15×14kabel curls
35×14
40×12
40×12 – 32.5×10 – 17,5×14Latsdrag
40×12
35×13
35×12 – 20×15Dåligt pass, tror jag måste äta mer för att orka med högreps. Marken skippar jag ett tag framöver..
Pontik wrote:Ben&mage5minuter på cykel upv
Knäböj
80×12
80×10
80×8
70×12Benpress
120×10
130×10
130×9
130×8 – 100×13Liggande lårcurl
34×14
34×12
34×12 – 21×14Cable crunches
35×12
40×10
35×12
35×12Sen 10min på crosstrainer och 10min på bandet. DONE!
På torsdag blir det rygg&bicepsBild jag tog idag
[img=http://img6.imageshack.us/img6/7331/sdc10446l.jpg]
formen börjar komma nu ser bra ut !
Sommaren är över känns det som och då orkar jag inte bry mig om formen. Så det blir att lägga på sig massa nu. Kör gym 4dagar/veckan + ett löppass nu ett tag framöver. Vilket repsantal rekomenderar ni att ligga på. Tänkte köra 6-9 men kom gärna med förslag
Pontik wrote:Bild på ryggen, weird pose I know
[img=http://img354.imageshack.us/img354/6492/sdc10443.jpg]nice djup i ryggen
ryggen känns lite bättre idag efter 2dagars vila helt från träning. Har kört med massage och spikmatta och det verkar fan hjälpa
Imorgon blir det iaf bröst/triceps och mageMaten idag
Frukost – macka med korv, 1burk kesella, omega-3, vitaminer
Lunch – Äggröra, stekt kål, keso, grillkrydda
Middag – 2feta biffar, potatissallad, sötpotatis, sallad
Snacks – 1 stor skål glass, 10 digestive kexSå det blir alltså bandet imorgon en stund också
- You must be logged in to reply to this topic.
