- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjoflax! körde bröst triceps mage idag
Bänkpress
60×8
65×6 (+2 med hjälp)
65×5Sned hantelpress
24×8
26×8Dips
kv+15kgx6 drop kvx8Liggande tricepspress vette fan vad stången väger men
20×8
25×7 (+1 med hjälp)french press same here, vafan väger stången
15×8
20×6Pushdowns
60×8
62,5×6Sen körde jag mage. cable crunches 3set @45kg 8-10rep
crunches på boll 3set 12-10-10Sen bandet i 20minuter med hög hastighet och lite lutning
yoyo! idag blev det rygg/biceps. Kör efter max-ot schema nu
Stångrodd
55×6
60×4Chins
6xkv (1 med hjälp)
6xkv (same here)
6xkv (2hjälp)Latsdrag
60×6Latsdrag v-handtag
57,5×5Kabelrodd
12plattorx6Skivstångscurl
30×6
35×6 körde strikt som fan härHantelcurl
20×4
18×6 bra utförande, tog braTjenixen! idag blev det axlar/traps
Värmde upp i hantelpressen med 7kgs 12-15rep sen 8kgs 8rep
Hantelpress
26×4
24×6
24×5Hantellyft åt sidan
12×6
12×6
12×6Sittande framåtlutande hantellyft
7×6
7×6 körde mycket på utförande här så vikterna blev mesigaShrugs med skivstång
85×6
85×6Bra pass som bara tog 30minuter. Vilar imorgon sen på det igen på torsdag
Ha det!
Fördriver tiden med att skriva upp maten jag ätit idag
3mackor med ost, omega-3, vitaminer
1dl havregrynsgröt, 1burk kesella, 1banan
2torskfileér, 4potatisar, grönsaker
1påse lösgodis till filmen gran torino
1burk makrill, 1ägg, 1glas mjölkBeställde boken ”maximal muskeltillväxt” idag. Riktigt sugen på att få läsa den
Träningsfri dag idag, skönt med vila faktiskt:happy: Kollar rundor lite på mmsports hemsida och när jag får pengar så blir det att beställa body science 4kgs gainer. Tänkte även beställa en burk b6-b12vitamin, behövs det? tror iaf jag äter för lite b-vitamin :what:
Imorgon blir det mage vader och underarmar sen lite löpning efteråt.
Today körde jag triceps mage och vader !
Upv på bandet i några minuter
Pushdowns
30×15 (upv)
50×12
55×10
52.5×12 drop 40×10 drop 30×12Smalbänk
40×10
40×10 fifan vad jag hatar denna ska aldrig mer köra denFrench press vet inte vikten på stången så skriver upp det jag la på
15×7
15×7
10×10 drop 5×10Bänkdips
kv+20kgx12
kv+20kgx11
kv+20kgx10cable crunches 4set @fullt mag+10kg 8-12rep
Benlyft 3set @10kg på benen 8-10rep
Vadpress i benpressmaskin 3set@100kg -failure
stående vadpress 3set@ 45kg 10-15repGott pass, vilar nu tills (söndag) måndag då får jag se vad det blir.
Ciao!
Fick ett JÄVLA ryck för ett tag sedan. På med löparskorna och sprang 3,5km. Tiden blev 20minuter. kl var 22.40 varmt och skönt ute :emo-thumb
Har kört fast lite med träningen nu, kroppen behöver vila så vilar tills söndag. Har även lagt upp ett nytt träningsprogram där jag mest kommer att köra isolationsövningar, repsantalet kommer bli relativt högt. Kör detta i 3veckor nu följt av 4veckor tungt (3-6rep). Kommer imorgon börja uppladdning av kreatin för att se om det kan hjälpa mig med träningen.
Ha det gott !
Efter ett par dagars vila är det dags igen imorgon:D Blir bröst/axlar och hoppas det blir ett kanonpass för jag är riktigt träningssugen nu :emo-thumb
Kanske kommer bilder sen passet, vem vet
Dagens pass avklarat Bröst&axlar
Bänkpress
12×45
10×50
8×60
6×65Incline hantelflies
12×12
12×12
12×12
14×10 (stanna lite innan toppläge för att behålla stretch i pattarna)Kryssdrag
15×15
15×15
20×12
20×10Militärpress
35×12
40×10
45×8
50×6Lyft åt sidan i cable
10×12
10×12
10×13Stånglyft framåt
15×8
10×12
10×13Bra pass som fan, imorgon blir det rygg och mage
Rygg&Mage !
Marklyft Några upv set sen
80×8
80×9
100×3Chins
6xkv
5xkv
5xkvT-bars
20×15
25×12
30×12Latsdrag
55×8
50×10
50×10Sittande rodd
8plattorx15
9×12
10×8Mage – cable crunches 3set 8-10rep @40-45kg
Benlyft – 3set 8-10rep @10kg på benen
Shrugs med viktplattor – 4set 8-12rep @25kgSkönt pass, vila i 2dagar nu sen armar !
Länge sen man uppdatera men har inte slutat träna. Numera kör jag 3 helkroppspass i veckan. Blev ett pass igår!
Chins
5xkv
5xkv
5xkvMarklyft
80×5 to easy
100×5
100×5Knäböj ska aldrig mer köra marklyft och böj i samma pass igen..
70×5 to easy
90×5
85×5Bänkpress
60×5
60×5
60×5Skivstångcurl
35×5 to heavy
30×5
30×5Sen 3set benlyft på bänk 8-12rep
Kör efter detta träningskonceptet [http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training%3bjsessionid=0DB2223AC21410E1338FE8D2B0051175.hydra]
slänger in ett löppass i veckan också när jag känner för det. På söndag blir det nytt pass
ciao!
Dagens !
Benpress efter upv
130×8
140×8
130×8Sned hantelpress efter upv
22×8 to easy
24×8
24×8Latsdrag
55×8
60×8
60×8Militärpress
40×8
40×8
40×8Pushdowns
55×8
60×8
55×8Liggande lårcurl
34×8
34×8
34×8Bra pass, gillar att köra helkroppspass med fokus på basövningar. Passen ligger på 60-70minuter.
Har fått min beställning från mmsports och svensktkosttillskot som jag ska hämta under veckan. Har besällt eaa och en t-shirt från mm’s och bälte från skt
Varit dåligt med uppdatering på senaste, men skolan har börjat och man orkar inte sitta och skriva in varje pass, men men tränar fortfarande.
Har köpt nytt kosttillskott esa pro, smakar apa men funkar fint. Har även tagit nytt pb i bänkpress 4rep på 85kg. Tränar 3-4 dagar i veckan och kör en ganska basic split, bröst axlar tricep, rygg bicep, ben vader mage.
Kommer uppdatera lite mer nu och ska försöka slänga in någon bild då och då. Imorgon blir det löppass på idrotten i skolan. Sprang 6.5km på förra lektionen och ska springa 4till för att få högsta poängen
Ciao
5km löpning i måndags. Igår körde jag bröst axlar&triceps, ganska tungt 4-6rep. Orkar inte skriva ner vikterna.
Idag drog jag och körde mage/ländrygg
Crunches på boll 3set med 10kg bakom nacken 10-12rep
Sidodrag med viktskiva 3 set på vardera sida 10-12rep
Hypersträck med 15kg 3set 8-10rep
Benlyft på bänk 3set 12rep med 4kg på benenVila nu några dagar, sen ska jag prova på superslow/dropset som jag läste om i maximal muskeltillväxt.
- You must be logged in to reply to this topic.
