Pontus Journal (92:a)

[Anonym anvandare]

Fredags – Ben&vader

Knäböj superset/dropset med benspark
80×12 -47×5 35×5 20×6
80×12 -41×6 30×5 20×6 Sjuk mjölksyra men ska inte klaga det var skönt efteråt.

Bulgarsk utfall
50×10 på varderar sida
45×12
45×12 Ny favoritövning, tar som fan på asset:p

Stela marklyft superset med liggande lårcurl
70×12 – 30×12
70×12 – 30×10
70×10 – 27×12

Stående vadpress i smith
60kg 3set runt 12-15 rep
enbens vadpress med hantel 3set med 10kgs hantel 3set näst intill failure.

Idag – Intervallöpning i 20min

[Anonym anvandare]

Helkroppspass

Knäböj
85×5
90×5
95×5

Bänkpress Ingen passare så körde inte max
60×5
60×5
60×5

Marklyft
90×5
100×5
100×5

Stående militärpress
30×5
35×5
35×5

Scullcrusher
20kg+stångx5
18kg+stångx5
18kg+stångx5

Stela marklyft Ny favorit
90×5
100×5
100×5

Sen körde jag några set situps

Helt ok pass, nästa pass blir på måndag eller tisdag, då blir helkropps igen fast lite högre repsantal

[Anonym anvandare]

Liten update, fått hem 3kg whey från BS. Vanilj smak och det var sjukt gott
Imorgon blir det intervallträning, börjat få intresse för att springa nuförtiden

Tänkte istället för att köra helkroppspass så kör jag 2-split under/överkropp 4ggr i veckan och ett pass intervallträning. Kör enligt Bartrolls (stavning) upplägg några veckor framöver.

[Author]

Posts