- This topic is empty.
-
Posts
-
Takkar!
Axlar idag å lite vader å liite mage.
Hantellyft framåt
10×12
15×12/10
10×10
Militärpress
40×12/11+1/8+1 – oajajaj tekningvarning, blir sittande nästa gång. körde typ linedance!
LIggande påbänk på sida
7,5×10/10/10
Sittande flyes
10×8
7,5×15/15
Uprightrowing
50×8
40×12/12
Shrugsmaskin
110×20/25/20
Baksida maskin
Fullmagx8
4:e10
5:e123set vader var av 30reps per varje
4set magge.Även min lilla Ekman var med idag, fast han körde armar med våran store Karlssoooon!
Dock följde Stekman med på Thaimat efteråt med mig och Pontus Gunnarsson!Bra jobbat Pontus, kul att ni är ett grabbgäng som kör ihop. Faan va jag blev sugen på en Mon Thai (Thaistark) nu. Hur god som helst och riktigt stark.
Insulinus wrote:Bra jobbat Pontus, kul att ni är ett grabbgäng som kör ihop. Faan va jag blev sugen på en Mon Thai (Thaistark) nu. Hur god som helst och riktigt stark.Ja de e riktigt trevligt att ha det:)
Som jag sa en annan gång är du mycket välkommen att hälsa på!Ben igår- Känns riiiktigt bra idag
Benspark
fullmag+15kg x8/8/6+2
Benpress, hade händerna på benen vid 280 och uppåt då jag är rädd att skada mitt förr skadade knä.
160×10
240×8
280×6
300×6
330×1 – gjorde 2 och den sista flög upp rätt bra men den första gick inte.
Utfall- hantlar i handen
15kg/hand x20steg/20steg – rövtryck= inte OK
Lårcurl
45×15/15/12/12
Vadpress i Benpress
240×20/20/25 -ouch
Ståvad
146×25/30/25+7set mage.
Passet tog 1tim och 10 minuter= OKCalle Ekman wrote:Bra pass, fin benpress som fanTycker du snöar in dig på längden av passet för mycket
Jaa lite kanske, men vill hålla mig till 1 tim så 15 min hit och dit gör inget men sålänge man har orken så klarar man säkert 2 tim. Gillar för tillfället att köra hårt och intensivt.
förövrigt så hör av dig då ekman
Bröst tricep idag
Bänkpress
80×9+1/6+2/5+1
Snebänk
70×8/8/6+1
Snehammer
50×6+2
45×8+2/6
Gogopress
fullmagx5+2/4+2
4:ex11+2
Flyesmaskin
4:ex12+3/10+2
5:ex9+3Dips
9/8/7
MKspecial– lite dipsinfluenser med enarmsgrepp i CC
35×12
25×6/10 – tog det riktigt hårda greppet här och sänkte viktenKänns bra nu och kändes bra förut under passet.
Strong Pontus din gamle best!
Vilken är snehammer? Jag antar att det är flyes med hammercurlfattning men kan ha fel!
Insulinus wrote:Strong Pontus din gamle best!
Vilken är snehammer? Jag antar att det är flyes med hammercurlfattning men kan ha fel!
Tacktack, jo det är alltså en maskin som stressar översida bröstet.
Ja, vilodag var det tänkt idag fast brorsan ringde och vill ha med mig och spela badminton.
Så har slitit rätt så hårt nu i nästan 2 timmar, så förtjänar ett redigt mål mat som snart e på ingång.Hoppas jag inte är sliten imon och kan prestera ett bra rygg pass.
Det var verkligen inte min dag idag, kände mig sliten efter gårdagens badminton. Den bet hårt på mig så rygg idag gick bra men ändå inte. Man får ju ta efter sitt efternamn
marklyft
50×6
90×6
140×6
170×1
140×10
Breda lats
95×11+1/8+2/7+2
Rodd kabelmaskin – ny, helt ok
120×12/12/15
Koncentrerad V-lats
8:ex11+1
7:ex12/12+3
Hantelrodd
42,5×15/15
Koncentrationscurl z-stång+
20×20
25×6
20×8+4
Kabel rakt över (enarms)
15×18/
20×12/10Min ländrygg var helt slut idag, så skulle inte kört mark men envisades. 10 repparen tog förbannat bra iallafall på ryggen:)
Dragen ovanifrån var jag stark i idag så de va iallafall kul. Likaså biceps då jag gjorde en 20reppare!Nu skulle jag vilja sova men har prov imon, prov och läxförhör nästan varje dag
Håller med den utdragna Karlsson här ovan, att köra såpass många reps i en såpass tung basövning i sista setet är faan stabilt. :up:
Trött eller inte, fick du bra kontakt i ryggen kan du ju vara helt nöjd ändå!
Karlssooooon wrote:140*10 i marken är riktigt bra asså!Insulinus wrote:Håller med den utdragna Karlsson här ovan, att köra såpass många reps i en såpass tung basövning i sista setet är faan stabilt. :up:Trött eller inte, fick du bra kontakt i ryggen kan du ju vara helt nöjd ändå!
Tackar! Boys..
Kanske var ett bra pass ändå men kände mig hängig men fick bra kontakt med ryggen (hänger inte riktigt ihop), det måste vart mitt 2 timmars bollande igår som var orsaken till detta.
- You must be logged in to reply to this topic.
