Pontus Workoutzone!

[Anonym anvandare]

Drar igång en ny dagbok! syftet med dagboken är att se hur jag utvecklas inom träningen. Nog om detta här är lite fakta om mig

Namn: Pontus
Ålder: 17år
Bor: Skåne
Tränar på: Friskis&svettis

Tränar fyra styrkepass i veckan och ungefär 1-2 löppass. Dagsvikten ligger på 73kg och är 185cm lång. Min träningssplit ser ut såhär

Dag 1 – Rygg&Mage samt vader
Dag 2 – Bröst&(axlar) (Kör axlar när jag känner för det)
Dag 4 – Ben&Mage
Dag 5 – Armar&vader

Sen slänger jag in löppass när jag känner för det.

På torsdag är det bendags och det kommer att skrivas ner.

Ha det gott!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Innan träning 200mg koffein EAA + Kreatin
Efter träning gainer + kreatin

Bänkpress 60kg 2×6 50kg 1×8
Sned bänkpress 50kg 1×8 60kg 1×5
Sned hantelpress 24kg 2×6 22kg 1×8
Flyes i maskin 12kg 1×8 14kg 2×6
Benlyft med 5kg på benen 4set 12-15rep
Hantelvridningar 4set 20kg 12-15rep

Bra motivation idag, imorgon kör jag ett ryggpass eftersom jag inte hade motivation till det i måndags.

Peace!

[Anonym anvandare]

Rygg&vader.

Dagsvikt 73.5kg

Marklyft 80 1×8 100kg 1×6 110kg 1×4
Latsdrag 50kg 1×9 65kg 1×7 60kg 1×8
Stångrodd 40kg 1×8 50kg 1×6 40kg 1×8
Cable rodd 12plattor 2×8
Latsdrag med []—-[] stång 50kg 1×8 55kg 1×6 strikta.
Liggande vadpress i benpress en ben i taget 50kg 1×8 40kg 3×15

Vila hela helgen nu och på det igen på måndag. Armar står på schemat då!
Slänger upp bilder på dagsformen när kamerabatterierna laddat klart.

Peace!

[Anonym anvandare]

Dagsform på ryggen. Sux på att få ut latsen

[img=http://img514.imageshack.us/img514/2478/sdc10485y.jpg][img=http://img211.imageshack.us/img211/9885/pnt.jpg]

[Anonym anvandare]

Blev ett litet mag/intervallpass.

Cable crunches 4set 8-12rep @40kg
Benlyft 3set 12-15rep @4kg
hantelvridningar 2set 12-15rep @20kg

Sen 15minuters intevalllöpning HIIT

[Anonym anvandare]

Armar idag, Kör triceps efter Arnes perssons upplägg.

Liggande tricepspress 20×10 30×10 35×8 35×8 35×8
Pushdowns 2×12 @40kg 2×10 @40kg superset med nedanstående.
Framåtlutande french press 4×12 @20kg strikta
Bänkdips 2×15 1×17 kv

Ez-stångcurl 1×5 @30kg 3×5 @40kg
Koncentrationcurls i cable med armstöd 3×15 @15kg

Dödade armarna totalt, lite vila mellan setten och ganska strikta repetioner. Imorgon vankas det ben samt vader!

[Anonym anvandare]

Ben&Vader

Knäböj 5×5 @85kg
Stela marklyft 4×10 @80kg
Utfallsgång 2set max rep @20kg
liggande lårcurl 2set maxrep 2set maxrep @27kg
Enbensvadpress i benpressen 3×12 @40kg
Tåhävningar 1set @maxrep.

Vila imorgon, därefter på torsdag rygg biceps!
Har svårt att bestämma mig för vilken PWO jag ska köpa, står mellan vip-x och no-xplode, kört båda innan och tyckte båda var bra. Får se vilket det blir

[Anonym anvandare]

Bra marklyft formen ser bra ut med , bara att kötta vidare lycka till!

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

Bra marklyft formen ser bra ut med , bara att kötta vidare lycka till!

Thanks man

Beställde en burk vip-x igår samt några portioner av AdrenOline, de flesta säger att denna produkt är grym så måste prova :p

[Anonym anvandare]

Pontik wrote:

Thanks man

Beställde en burk vip-x igår samt några portioner av AdrenOline, de flesta säger att denna produkt är grym så måste prova :p

vad är det för nånting? asså vip-x

[Anonym anvandare]

Varför kör du axlar bara när du känner för det? :S

[Anonym anvandare]

Har haft lite problem med vänstra axlen, så kör oftast axlar varannan vecka då den känns helt fräsch.

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

vad är det för nånting? asså vip-x

Presentationshöjande, mer ork och pump. Tycker den är svinbra, speciellt på tom mage :up:

[Anonym anvandare]

Rygg&biceps idag, kom till gymmet och det gick åt helvete. Ingen motivation alls så körde bara lite random övningar sen stack jag hem. Jävla mög! :frust:

[Author]

Posts