- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag körde jag bröst unt mage!
Bänkpress 50×15 50×12
Sned bänkpress 45×17 45×15
Cable cross 15×17 20×12Cable crunches 4set @40kg 10-12rep
Hantelvridningar 3set @24kg 12-15rep
Liggande benlyft med 5kg på benen 3set @5kg 12-15repIdag hade jag tänkt springa en lång runda, tror den är uppåt 8-10km. Siktar på att klara den under 1h. Uppdaterar senare för resultat
Blev inte alls som jag tänkt mig idag, tänkte springa en längre sträcka men så blev det inte. Det blev ca 6km, började ganska så lugnt och höjde tempot efterhand och de sista 500m sprang jag för fullt så jag riktigt tog ut allt.
Påbörja ett försök av periodisk fasta, fungerar alldeles utmärkt tycker jag. Äter en stadig frukost vid 7 sen en lättare lunch i skolan och efter gymmet kl 6 äter jag en rejäl middag. Bra ork på gymmet fastän jag inte tar ngn pwo, men ska börja med det på onsdag då min beställning från mmsports kommit.
Har tränat idag också och det blev rygg&triceps, bra kombo anser jag.
Latsdrag 55×15+2 55×13 + 2
Sittande rodd 10plattorx15 12plattorx13 +2
Latsdrag med v-handtag 50×12+3 50×10 +3Scullcrusher (påhängda vikter) 10×10 15×10 20×8 22×8 22×8 10×15
Pushdowns (superset med nedanstående) 40×12 40×12 40×12 40×10
Framåtlutande frenchpress 20×12 20×12 20×10 20×11
Bänkdips kvx28 (pb?) kvx22 kvx17Härligt pass, nu blir det chilli con care!
Ha det gott
Onsdag vilket betyder Bröst&biceps
Hantelpress (efter uppvärmning) 26×8 26×6 +2 22×8
Sned bänk i smith 55×10 55×9
Sittande flyes 14×8 14×6 +2Ez-stångcurl (påhängda vikter) 20×20 30×8 20×15
Cable curl 35×15 40×11Cablecrunches 4set på 40kg 10-12rep
Innan passet drack jag vip-x apple/pear. Smaken får lätt högsta betyg och sjävla effekten får 4/5.
Fredag – Axlar&Triceps!
Militärpress – (efter upv) 30×13 +2 35×10 +2 30×12
Sidolyft i cable 15×10 +2 15×12 +2Scullcrusher – (påhängda vikter) 10×10 15×10 20×8 20×8 20×6 +2
Pushdowns – 45×12 42.5×12 42.5×12 42.5×12
Lutande frenchpress (superset med pushdowns) – 22.5×12 22.512 20×12 20×10 + 2
Bänkdips – kvx20 kvx17 helt jävla slut härPå söndag smäller jag på med ben&nedre rygg. Ska testa hur många reps jag klarar på marklyft med 100kg på.
Testade komba vip-x och adreNoline, det var inte så bra. Mådde illa som fan så drack bara halva Adrenoline
skippa marken idag, känningar i ryggen..
Knäböj – 100×10 105×5 100×8
Stela marklyft – 100×13 100×11
Benpress – 120×13 120×12
Utfallsgång med skivstång + 20kg – 12rep på var ben x2
Liggande lårcurl – 32×14 27×9 27×8
Enbens vadpress i benpress 30×12 40×10 30×12 strikt härCable crunches 40×12 40×12 45×8 40×12
Hantelvridningar 24×12 25×10 25×10Bra tryck i benen. Nu blir det några dagars vila då jag känner att det behövs.
Inte kunnat tränat nu på nästan en vecka då jag drog på mig ryggont efter söndagens böjande. Har ont i ländryggen från och till, när jag rör på mig känner jag inte av det men när jag sitter stilla i skolan eller när jag ska sova så kommer det. Tog vila från gymmet då jag kände att det behövdes.
Förövrigt så har fotbollen börjat igen och kommer dra ner på antalet gympass till 3ggr i veckan, kommer att köra helkroppspass efter bartolls uplägg. Satsar på att vara tillbaka på gymmet tills söndag/måndag
Ha det!
Körde lite disco idag. Bröst axlar triceps och biceps!
Bänkpress (5×5) @60kg
Lutande bänkpress i smith 3×10 @50kgDips 3×10 försökte få in rätt teknik, inte så lätt men det blev ganska strika i de två första setten sen tredje lutade jag mig för mycket framåt.
Pushdowns 3xmax @42.5kg (12rep+)
Cable curls 3xmax @45kg (superset med ovanstående hamna runt 12rep+)Stående militärpress 3×5 @r30kg strikta och långsamt på den exentriska vägen.
sidolyft i cable 3×10 @15kgSkönt pass idag, dipsen är något jag måste träna på. Mitt mål är att göra 25+strikta innan sommaren. Förövrigt flyter det på som vanligt, bättre med ryggen idag iaf.
Ryggen har spökat som fan senaste tiden, har tagit det lugnt och kört spikmatta samt lite strech. Och idag var den helt okej så körde Rygg och armar
Latsdrag brett grepp: 3set 8rep @57.5kg
Smalt grepp: 2set 8rep @50kgHypersträck: 3set 10rep @10kg
Skivstångcurl: 3set 8rep @35kg
Pushdowns: 3set maxrep @ 45kg .. supersettades med
cable curls: 3set maxrep @50kgSen körde jag 6set mage 12-15rep
Vilar tills måndag och då blir det bröst axlar unt armar!
Tkauc wrote:starka stångcurls! allt ser bra ut!Thanks dude! dom var riktigt strikta
provar 40 nästa vecka 
Träningen idag. Bröst axlar och armar!
Bänkpress – (5×5) @60kg
Sittande militärpress – 4×8 @50kg
Dips kv+10kg 6-5-5 Fyfan vad kasst, måste bli bättre här!
Cable curls – 2plattor från fullt 4set 8-12rep
Pushdowns – 3plattor från fullt 4set 8-10repBra tryck i armar efteråt, men måste helt klart bli bättre på dips. Har ett mål och det ska fan nås.
Förövrigt schemat just nu, kör armar 2ggr i veckan och har ett tungt och ett lätt pass.
Dag 1 – Bröst axlar armar
Dag 3 – Ben vader mage
Dag 5 – Rygg baksida axlar och armarÖvrigt fotbollsträning 1gång i veckan.
Rygg & biceps
Marklyft – 70×6 80×6 80×6 tog det lugnt här idag för ryggens skull, känns fortfarande lite
Chins – kvx6 kvx6 kvx5
Smala latsdrag – 50×6 57.5×5 55×6
cable rodd – 13plattorx6 13plattorx6Skivstångcurl – 35×6 40×4 40×4 hjälp på sista
Hantelcurl – 16×6 18×5 18×4Tre set underarmar och 3set mage.
Lågreps period nu.
Bröst axlar&triceps !
Upv 5minuter på bandet
Bänkpress – 65×4+2 65×4+1 60×6
Sned hantelpress – 24×5+1 22×6 22×5Militärpress – 35×6 40×4+1 40×4+1
Hantelyft åt sidan – 10×6 10×6 10×6Scullcrusher (pålagd vikt) 20×6 20×5+1 20×4+2
Pushdowns – 40×6 45×5 40×6
Kickbacks – 8×6 8×6Tre set liggande benlyft och tre set crunches i maskin 10-12Rep
- You must be logged in to reply to this topic.
