Poste Restante

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Mån 25 oktober

Knäböj utan bälte
20
40x5x2
50×5
60×5
70×5
80×5
90×5
100×5
110×5
120×3

Marklyft utan bälte
50x5x2
70x5x2
90x5x2
110x5x2
120×5

4 set baksida ben 10rep
4 set latsdrag (v) 10rep

Kroppsvikt 96

– Känner bättre tryck och säkrare teknik i böjen vid låg stegring.
– Höger hand trasig, problem med grepp

[Anonym anvandare]

Tisdag 26 oktober

Militärpress
20
40x8x2
42,5x8x2
45x8x2

Stående hantelpress
17,5x8x2
20x8x2
22,5x5x2

3 set sidolyft 15-20rep
3 set utisda i maskin 15-20rep
9 set mage10-12rep

– Rostig bana i milipressen
– Idé att stretcha axlar, rörligare bakom nacken

[Anonym anvandare]

Torsdag 29 oktober

4 set T-bar 8-12rep
4 set breda latsdrag 7-10rep
3 set sittande rodd m. kedjor 10-15rep
3 set latsdrag bakom nacken 10-15rep
3 set liggande hantelrodd 12rep
3 set ryggresningar 12rep

– sent pass, lite trött

[Anonym anvandare]

Lördag 30 oktober

9 set biceps 12-20rep
9 set triceps 10-25rep

– superset

[Anonym anvandare]

Måndag 1 november

Axelhantelpress
32,5×2
30×3
27,5×4
22,5×10

Press bakom nacken
40×5
42,5×5
45×5
50×5
40×12

Smal bänkpress
50×3
52,5×3
55×3
57,5×3
60×3
40×10

3 set pushdowns 10-15rep
9 set mage 8-10rep

– Stel bakom nacken

[Anonym anvandare]

Tisdag 2 november

5 set rep-lats 8-15rep
3 set liggande pullups 10rep
3 set latsdrag 9-15rep
4 set latsdrag bakom nacken/latsdrag (v) 10-12rep
3 set rep-lats 15rep

– I.L.S.

[Anonym anvandare]

Söndag 7 november

Marklyft utan bälte
70x5x2
100×3
120×2
150x2x8

10cm upphöjda marklyft fart
75×4
85×4
95×4
105×4
115×4
125×4

Genomblödning marklyft
100x8x2

Kroppsvikt 95

– högerhand höll
– bra fart på upphöjda ända t.o.m. 115 setet

[Anonym anvandare]

Måndag 8 november

Axelhantelpress
27,5x5x5
20×10

Frivändning med stötpress
40×5
42,5×5
45×5
47,5×5
50×5
30×12

3 set utsida i maskin 20rep
3 set hantelshrugs 15-20rep

[Anonym anvandare]

Torsdag 11 november

Marklyft
60×5
80×5
100×3
120×3
130×3
140×3
150×3
160×3
165×3

10cm upphöjda mark utan bälte
90×5
100×5
110×5

– greppet sinkar, kanske bättre med SL-stång

[Anonym anvandare]

Fredag 12 november

Frivändning m stötpress
40×3
45×3
50×3
55×3
60×3

Axelhantelpress m rakt stöd
25x6x3
20×9

3 set press bakom nacke i smith 10-12rep
3 set utsida m hantlar 20rep

– stretching

[Anonym anvandare]

Lördag 13 november

Stångcurl kluster
40x(5×1)x5

3 set hantelcurl 8rep
3 set curl m ez-stång 10rep
5 set pushdowns m rep 10-15rep

[Anonym anvandare]

ser bra ut:)

[Anonym anvandare]

Måndag 15 november

Marklyft
60x5x2
80×5
100×3
120×2
155x2x8

8cm upphöjda mark utan bälte
80×4
100×4
110x4x3
130×1
150×1

3 set pullups 5rep
3 set ryggresningar 10-12rep

– känns inte som bälte ger så mycket, 150 upphöjd utan bälte lätt

[Anonym anvandare]

Tisdag 16 november

Pushpress bakom nacken
40×5
45×5
50×5
55×5
60×5
65×3
70×3

Axelhantelpress
22,5x10x3
20×10
17,5×10
15×10

5 set utsida m hantlar 15-20rep

[Author]

Posts