Poste Restante

[Anonym anvandare]

Fredag 29 juli SEM.

Marklyft
70x4x2
100×4
120×4
130×4
140×4
150×4
160×4
170×4
180×3
170×4
160×1 stack till i ryggen[/b]

2 set ryggresningar
6 set roddar
3 set latsdrag

[Anonym anvandare]

Ryggskott?

Kv 102.4

[Anonym anvandare]

Torsdag 4 augusti SEM. rehab[/b]

Sittande press bakom nacken
40x3x5

Bänkpress
40x3x5

Axelhantelpress
20x3x5

3 set mage

Kv 102.9 :nono:

[Anonym anvandare]

Måndag 8 augusti SEM. rehab[/b]

Ryggresningar 3set 10rep[/b]

Marklyft överhandsgrepp utan bälte[/b]
50×10
60×10
70×10

Latsdrag 3set 10rep[/b]

Kv 101.8

– avbröt, huvudvärk efter marken, nån vitamin/mineral-brist, för dålig kost senaste dagarna?[/b]

[Anonym anvandare]

Tisdag 9 augusti SEM.

Sittande press bakom
40×3
45x3x5

Bänkpress
40×3
45x3x5

Axelhantelpress
12,5×3
22,5x3x5

3 set mage 10rep[/b]

[Anonym anvandare]

Torsdag 11 augusti SEM.

9 set mage

Sittande press bakom
20 x 2 set[/b]
40×3
45×3
50×3
52,5×3
55×3
57,5×3
60×3
62,5×3 ”skallpressar”[/b]
60×2
57,5×3
55×3

Axelhantelpress
17,5×3
20×3
25×3
27,5×3
30×3
32,5×3

3 set utsida i kabel 10rep[/b]

Smalbänk fart! m stopp[/b]
50x3x3

6 set pushdowns fart 5rep[/b]

Kv 101.3

[Anonym anvandare]

Vikt Oktober 2010 – Augusti 2011

Okt 10 – 96kg
Nov 10 – 95kg
Dec 10 – 94-96kg

Jan 11 – 97kg
Feb 11 – 97kg
Mar 11 – 98-100kg
Apr 11 – 99-101kg
Maj 11 – 100-102kg
Jun 11 – 103kg
Jul 11 – 100kg
Aug 11 – 101-103kg

Reflektion: För stor ökning kontra resultaten!
Mål: Gå under 100 igen och försöka vara stabil där året ut.[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 12 augusti SEM.

Marklyft rehab utan bälte[/b]
60x5x3
80×2
90×2
100×2
110×2
120x2x5

15 set roddar 8-10rep[/b]

3 set ryggresningar 10rep[/b]

[Anonym anvandare]

Söndag 14 augusti SEM.slut

Hantelscottcurl
8×6
10×6[/b]
15x6x5

6 set kabelcurls 10-12rep[/b]
5 set underarmar 10rep[/b]

Smalbänk
20×5[/b]
40×5
50×5
52,5×5
55×3
57,5×3

[Anonym anvandare]

Mål under hösten

150×3 knäböj[/b]
165×1 knäböj[/b]

70×3 bänkpress/smalbänk stopp[/b]
80×1 bänkpress/smalbänk stopp[/b]

190×3 marklyft[/b]
210×1 marklyft[/b]

Med mersmak!

[Anonym anvandare]

Mål säsongen 11/12

Total
500! (180-90-230)?

[Anonym anvandare]

Måndag 15 augusti

Knäböj utan bälte[/b]
20×5
40×5
50×5
60×5
70×5
80×5
90×5
100×5
110x2x3

Hacksquat med stopp[/b]
70×3
80×3
90×3
100×3
110×3
120×3
130×1 missade 2an[/b]

Liggande baksida fart![/b]
30×5
50x5x5

[Anonym anvandare]

Tisdag 16 augusti

Sittande press bakom nacke
20×10
20×5[/b]
40×5
45×5
50x5x3

Axelhantelpress
15×5
20×5
25x5x3

Bänkpress stopp[/b]
20×3[/b]
40×3
45×3
50x3x2 brett[/b]
50x3x2 medel[/b]
50x3x2 smalt[/b]

5 set utsida i kabel 10rep[/b]

6 set pushdowns 5-10rep[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 19 augusti

3 set ryggres värmning[/b]

Marklyft utan bälte[/b]
60×5
70×4
80×3
100×3
120×3
150×3
155×3
160×3
170×1
180×1
182,5×1@8 med bälte – rätt stor skillnad, +10kg[/b]

Frivändningar
40×5
50×5
60×3
72,5x3x3@9

4 set rodd 6-10rep[/b]

3 set latsdrag 6-10rep[/b]

Hantelscottcurl
5×4
10×4[/b]
17,5x4x5

– bra teknik i marken[/b]

[Anonym anvandare]

Söndag 21 augusti

värmning m hantlar[/b]

Sittande press bakom
20×10
30×10
40×10
50×10 mest troligt pb[/b]
60×5
65×2

Axelhantelpress
15×3
27,5×9
25×9
22,5×11

5 set utsida i kabel 8-10rep[/b]
5 set utsida i maskin 10rep[/b]

5 set triceps i kabel 6-10rep[/b]

[Author]

Posts