Poste Restante

[Anonym anvandare]

Tisdag 23 augusti

Knäböj utan bälte[/b]
20x3x3
40×3
60×3
80×3
100×3
112,5x3x3
120×1 med bälte[/b]
130×1 med bälte[/b]

Hacksquat med stopp[/b]
50×2
80×2
120×2
130x2x3

5 set framsida spark 5rep[/b]

3 set baksida spark 10-20rep[/b]

3 set mage (sido)

[Anonym anvandare]

Fredag 26 augusti

Marklyft utan bälte[/b]
60×5
80×5
100×3
130×2
152,5x5x3
170×1 med bälte[/b]
180×1 med bälte[/b]
185×1@8.5 med bälte[/b]

Långa marklyft ~8cm utan bälte[/b]
100×3
120×3
140x3x3

Frivändningar
20×3[/b]
50x3x5

5 set sittande rodd 60x10x5[/b]

3 set maskinrodd 10rep[/b]

[Anonym anvandare]

Söndag 28 augusti

Råpress
20x5x2[/b]
40×5
45×5
50×5
55×5
60×2
55×3
50×5

Axelhantelpress
17,5×3[/b]
30x3x3
22,5×11

Bänkpress
20×5[/b]
40x10x2 trött i axlarna[/b]

11 set pushdowns olika grepp[/b]

[Anonym anvandare]

Måndag 29 augusti

Stoppböj utan bälte[/b]
20x5x2
40×5
60×3
70×3[/b]
80x3x6 FART![/b]

Hacksquat med stopp[/b]
70×3[/b]
90x3x3 FART![/b]

Utfall
20×3[/b]
40x3x3 /ben[/b]

Liggande baksida
30×5[/b]
55x5x5

[Anonym anvandare]

Tisdag 30 augusti

8 set lat-pulldowns 6-10rep[/b]

7 set latsdrag 8-10rep[/b]

8 set utsida axlar 3-12rep[/b]

5 set baksida axlar 10rep[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 2 september

Marklyft
60x3x3
100×3
120×3 bälte på->[/b]
147,5x2x8

Långa mark m fart! 8cm utan bälte[/b]
60×4
70×4
80×4
90×4
100×4
110×4
120×4 bälte på->[/b]
152,5×1@6

Smalbänk m stopp[/b]
20×5
30×5
40×5[/b]
52,5x2x8

8 set pushdowns 6rep[/b]

[Anonym anvandare]

Söndag 4 september

Pullups
kvx2x5

Latsdrag breda
9 set lågrep

Latsdrag smala
5 set 8or

Lats-pulldowns
3 set 10-15rep

Hantelscottcurl
5×5
9×5[/b]
12,5x10x5

[Anonym anvandare]

sjuk – dekadens – rekreation…

[Anonym anvandare]

Måndag 12 september

3 set utsida[/b]

Axelhantelpress
15×3
17,5×3[/b]
25×3
27,5×7
30×4
27,5
25

5-6 set pushpress på 40

3 set utsida i maskin

8 set pushdowns olika grepp[/b]

5 set hantelshrugs

[Anonym anvandare]

Tisdag 13 september

Vändningar
20[/b]
40×5
50×3
60×3
70×3
75x2x2
80xmiss[/b]
80×1

8 set roddar

5-6 set hantelscottcurl topp 17,5×6[/b]

Kv 101

[Anonym anvandare]

Torsdag 15 september

Axelhantelpress
9 set, stegra 5 reps[/b]

Pushdowns
6 set[/b]

Utsida m hantlar
5 set[/b]

Liggande triceps m hantlar
6 set[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 16 september

Marklyft remmar[/b]
60x5x2
80x3x2
100×3
120×1
140×1
160×1
180×1
200×1@9.5
160×5
150×5

Vändningar
60x5x3

3 set latsdrag högreps[/b]

3 set lats-pulldowns högreps[/b]

[Anonym anvandare]

Måndag 19 september

Knäböj
40×5
60×3
80×3
100×2
120×2
125×2
130×2
135×2
140×1
100×3

Benspark/Liggande bencurl/Vadpress i maskin
5 rundor 8 reps[/b]

Mage/Sittande bencurl/Vadpress fri
3 rundor 10 reps[/b]

3 set mage

[Anonym anvandare]

Tisdag 20 september superset

Bakom nacke +
50x5x5

Axelhantelpress
25x5x5

Bänkpress +
40x5x5

Lutande hantelpress
20×5
17,5x5x4

10 set utsida 8-12rep[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 23 september

3 set hypersträck[/b]

Marklyft
60×5
80×3
80×1
100×1[/b]
130×1
160×1
190×1
200×1@9
170×5

Vändningar
40×3[/b]
60×3
65×3
70×3
75×3

Stångrodd
60×5[/b]
70x8x5

5 set hantelshrugs högrep[/b]

3 set lat-pulldowns högrep[/b]

[Author]

Posts