Poste Restante

[Anonym anvandare]

Lördag 24 september

Stående enarmshantelpress
12,5×5
17,5×5
22,5×5[/b]
25x5x3

Pushpress bakom nacken
20×5
40×5[/b]
50x5x3

3 set latsdrag högrep[/b]

9 set biceps 3 övningar, högrep[/b]

Kv 102.6

[Anonym anvandare]

Måndag 26 september

Knäböj
20×5
40×5
60×5
80×5[/b]
100x5x5
110x1x3

Hacksquat
70×3[/b]
110x6x3

Liggande lårcurl
30×5[/b]
60x5x3
50×8
40×12

Benspark genomblödn.[/b]
30x10x3

5 set sittande vader 5-10rep[/b]

[Anonym anvandare]

Tisdag 27 september

Bänkpress
20×5
30×5
40×5[/b]
50x5x5
55x1x3

Snedbänk
20×5[/b]
40×8
42,5×8
45×8

Pushpress bakom nacken
20×5[/b]
40×8
45×8
50×6

Axelhantelpress m rakt stöd[/b]
17,5×10
20×10
22,5×8

11 set triceps 3 övningar[/b]

[Anonym anvandare]

Lördag 1 oktober

Marklyft
70x3x3
100×3
130×3
150x5x5
165x1x3

Latsdrag breda[/b]
50×10
60x10x5

Bänkpress fart![/b]
20x2x2
42,5x2x6

12 set biceps

Kv 102.4

[Anonym anvandare]

Söndag 2 oktober

28 set bål

[Anonym anvandare]

Måndag 3 oktober

Knäböj
20x5x2
60×5
80×3
105x5x5
115x1x3

7 set liggande baksida 6-10rep[/b]

6 set vader 6-10rep[/b]

alldeles för trött i magen..

[Anonym anvandare]

Onsdag 5 oktober kvälls/stresspass[/b]

3 set cuffar[/b]

Bänkpress
20×5-3-2
40x2x2[/b]
52,5x5x5
57,5x1x3

Snedbänk
20x3x2[/b]
42,5×8
45×8
47,5×8

3 set kabelflyes

[Anonym anvandare]

Fredag 7 oktober

Marklyft
70x3x3
100×3
120×2
140×1[/b]
155x5x5
170x1x3

6 set breda latsdrag 8-10rep[/b]

3 set mage

[Anonym anvandare]

Lördag 8 oktober

Pushpress
20x5x2
30×5
40×5
50×5
55×5
60x3x3

9 set axelhantelpress 1-10rep[/b]

5 set framsida axlar högrep[/b]

9 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag 10 oktober

sparkar

Knäböj
20×5
60x5x2
80×5
100×1
110x5x5
120x1x3

5 set mage

stretching

[Anonym anvandare]

posterestante wrote:

Måndag 10 oktober

sparkar

Knäböj
20×5
60x5x2
80×5
100×1
110x5x5
120x1x3

5 set mage

stretching

bra att du stretchar,ett måste om man ska bygga muskler!!
kollat lite på din träning.du verkar stark i marken!!! om det stämmer,för de sista var med stora bokstäver!!! men om du gjorde dessa vikter,var det bra!!!

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra att du stretchar,ett måste om man ska bygga muskler!!
kollat lite på din träning.du verkar stark i marken!!! om det stämmer,för de sista var med stora bokstäver!!! men om du gjorde dessa vikter,var det bra!!!

hmm.. stora bokstäver, om du menar det med fet stil? så är det mina mål för säsongen, men mina personbästan är i böj: 180kg/150×7 bänk 92,5kg och i mark: 227,5kg/200×6. tack förresten:)

[Anonym anvandare]

Tisdag 11 oktober

Bänkpress
20x5x3
40×3
50×3[/b]
55x5x5
60x1x3

Snedbänk
20×3
40×3[/b]
45×8
47,5×8
50×8

3 set sned hantelpress 15rep[/b]

3 set kabelflyes 15rep[/b]

5 set framsida axlar m hantlar 10rep[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 14 oktober

Marklyft
70x5x2
100×3
100×1
130×2
140×1[/b]
160x5x5
175x1x3

9 set breda latsdrag 8-12rep[/b]

[Anonym anvandare]

Lördag 15 oktober

Press bakom nacken
20×8
30×5
40×5[/b]
50x5x3

Fu-bänkpress
20×5
40×3[/b]
50x3x3

Axelhantelpress
15×5[/b]
20x5x3

8 set baksida högrep[/b]

3 set utsida högrep[/b]

[Author]

Posts