Poste Restante

[Anonym anvandare]

Måndag 17 oktober

Knäböj
40x5x3
60×4
80×3
100×2[/b]
115x4x4
125x1x2

7 set baksida 5-7rep[/b]

9 set mage

Kv 102.2

[Anonym anvandare]

Tisdag 18 oktober

cuffar, flyes[/b]

Bänkpress
20x4x2
40x2x2
50×2[/b]
57,5x4x4
62,5x1x2

Snedbänk
20×6
40×6[/b]
50×6
52,5×6
55×6@10
40×12

Militärpress i smith
15x3x2[/b]
45x5x3
50x3x2
55×3

Axelhantelpress
17,5×5[/b]
25x6x2
25×4
+17,5×8
+12,5×8[/b]

8 set utsida hantlar & kabel[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 21 oktober

Marklyft
60x4x3
80x2x2
100×2
120×2
bröt[/b]

Smalbänk med fart![/b]
20x4x3
40×2
45x2x10

Triceps m hantlar
stegrande viktx3x8

5 min roddmaskin
5 min trappmaskin
3 min crosstrainer[/b]

laktosintolerans deluxe :frust:

[Anonym anvandare]

Lördag 22 oktober

Marklyft
60×4
80×4
100×2
120×2
140×1[/b]
165x4x4
180x1x2

Frivändningar
60x3x3
70x1x3

Latsdrag
50×5
60×5
70x5x3
60×5
50×10

[Anonym anvandare]

Måndag 24 oktober

Knäböj
20×5
40×4
60×4
80×3
100×2[/b]
120x4x4
130x1x2

5 set framsida spark 6-8rep[/b]

5 set baksida spark 6-8rep[/b]

8 set vader 5-8rep[/b]

3 set mage högrep[/b]

3 set baksida 5rep[/b]

Kv 102.3 +0.1[/b]

[Anonym anvandare]

Tisdag 25 oktober

Bänkpress
20x4x2
40×4
50×4[/b]
60x4x4
65x1x2

Smalbänk
50x5x5

Axelhantelpress femmor med fart
Pushdowns 5 set
5 set mage[/b]

[Anonym anvandare]

Torsdag 27 oktober

Pushpress
20×5
40×5
50×3
60x3x3

Axelhantelpress
17,5×3
20×3
22,5×3
25×3
27,5×3
30×3
25×15

Snedbänk
20×5
40x5x2
50x3x2
50×5

3 set utsida m hantlar högrep[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 28 oktober

Marklyft
60x4x2
100×2
120×2
140×2
160×1
170x4x4
185x1x2

stretching

Kv 101.5 -0.8[/b]

[Anonym anvandare]

Söndag 30 oktober

Curl m Ez
10×8
20×8
30×8[/b]
40x8x3

Smalbänk tng
20×8
30×8
40×8[/b]
50x8x3

Smal curl m Ez 3 set 8 rep[/b]

Pushdowns 3 set 8 rep[/b]

Breda kabelcurls 3 set 6-8 rep[/b]

Pushdowns m rep 3 set 10 rep[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 4 november

Marklyft
60x4x2
100×4
120×2
140×2[/b]
175x4x4
190x1x2

9 set drag/rodd 8-10rep[/b]

175 segt, 190 bättre

[Anonym anvandare]

du ökar ju på bra i marken i alla fall!!!!

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

du ökar ju på bra i marken i alla fall!!!!

ja tack. det blir ju så att det som är roligast brukar komma lättast.

[Anonym anvandare]

Måndag 7 oktober

Knäböj
20×6
60×5
80×4
100×2[/b]
125x4x4
135x1x2

Baksida
30×5
35×5
40×5
45×5
50×5
55×5
60×5

6 set mage 5rep-maxrep[/b]

Kv 102.2 +0.7[/b]

[Anonym anvandare]

Tisdag 8 oktober

Bänkpress
20x4x2
40×4
50×2
55×2[/b]
62,5x4x4
67,5x1x2

Råpress
20x5x2[/b]
40×5
42,5×5
45×5
47,5×5
50×3
Pushpress
52,5×3
55×3
57,5×3

Axelhantelpress
17,5×3[/b]
20x8x5

6 set pushdowns 3-6rep[/b]

5 set triceps m hantlar

3 set enarmspushdowns

6 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag 11 november

Marklyft
60x3x2
100×3
120×3
140×3
160×3[/b]
180x3x3
195x1x2

10 set rodd & drag 6-12rep[/b]

4 set repstak 10-12rep[/b]

9 set mage

[Author]

Posts