Poste Restante

[Anonym anvandare]

Måndag 14 november

Knäböj
20×6
40×5
60×4
80×3
100×3
115×3[/b]
130x3x3
140x1x2

Fartböj till bänk ~paralell[/b]
60×3
70×3
80x3x2
90×3

[Anonym anvandare]

Tisdag 15 november

Bänkpress
20×5
40×3
50×3
60×3[/b]
65x3x3
70x1x2

Sittande militär
20×5[/b]
40×5
50×3
55×3
60×3
65×2
70×1

Axelhantelpress
22,5×3
27,5×3
32,5×3
25×11

6 set mage
4 set press bakom
5 set pushdowns

[Anonym anvandare]

Fredag 18 november

Marklyft
70x3x2
100×3
120×3
150×3
170×1[/b]
185x3x3
200×1

8 set roddar 10rep+[/b]

3 set ryggresn. kv +5 +10[/b]

3 set mage

[Anonym anvandare]

Måndag 21 november

Knäböj
20x3x3
60x3x2
80×3
100×3
120×2[/b]
135x3x3
145×0 bakvikt[/b]
145×1 bakvikt igen @10[/b]
100×3

10 set mage lågrep[/b]

Stretching

Kv 102.6 +0.8[/b]

[Anonym anvandare]

Tisdag 22 november

3 set baksida[/b]

Pushpress
20×5
40×5[/b]
50×6
52,5×6
55×6
57,5×5
60×3
62,5×3

Axelhantelpress utan ryggstöd[/b]
12,5×6
17,5×6
22,5x6x2
17,5×6
12,5xmax

4 set utsida m hantlar[/b]
2 set smalbänk[/b]
5 set pushdowns[/b]
3 set mage[/b]
3 set baksida m hantlar[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 25 november

Marklyft
70x3x3
100×3
120×3
150×2
170×1[/b]
190x3x3
205×1

9 set rodd/drag 10-12rep[/b]

[Anonym anvandare]

Lördag 26 november

Smalbänk
20×5
30×5
40×5[/b]
50×5
60×5
65×3
70×2
50×8-7-5

12 set biceps 3-15rep[/b]

5 set pushdowns

3 set axelhantelpress utan stöd

[Anonym anvandare]

Måndag 28 november

Raka marklyft
2 set på 50 kg
5 set på 80 kg

Knäböj rekreation[/b]
2 or 3 or upp till 130 kg
100×10

4 set benspark 12rep[/b]

5 set mage

[Anonym anvandare]

Tisdag 29 november

Press bakom nacke smith[/b]
30x5x2[/b]
50×5
60×5
62,5×4
65×3
50×8-6

Rak axelhantelpress
12,5×8
17,5×8[/b]
22,5×8-7
20×8

3 set pushdowns

10 set biceps

5 set mage

[Anonym anvandare]

Fredag 2 december

Ryggresningar
3 set[/b]

Marklyft
50×5
70×5
100x3x2[/b]
130×3
150×2
170×2
190×1
200x2x2

Vändningar
5 set på 50 kg
3 set på 80 kg

5 set roddar 10+ rep[/b]

[Anonym anvandare]

Lördag 3 december

Bänkpress
20x3x3
40×3
50×3[/b]
60x3x6

15 set triceps

10 set biceps

[Anonym anvandare]

Måndag 5 december

Sparkar[/b]

Knäböj
20x5x2
60x3x2
80×3
100×3
125×2[/b]
140x3x3
150x1x2

Rum. marklyft
1 set på 60 kg
1 set på 90 kg
1 set på 120 kg
2 set på 90 kg

Mage

Kv 102.9

[Anonym anvandare]

Fredag 9 december

Marklyft utan bälte
60×10
80×10
100×10
120x5x3
140x2x3 liten känning på 3 set[/b]

3 set ryggres

9 set rodd/drag

stretching[/b]

[Anonym anvandare]

Lördag 10 december

Axelpress i smith superset med ->[/b]
45x5x5

Axelhantelpress
22,5x5x5

6 set utsida/baksida axlar

5 set triceps

5 set biceps

5 set bröst

[Anonym anvandare]

Måndag 12 december

Knäböj OL
20
40
60[/b]
80×6-8×5

Hacksquat
5 set med fart

8 set mage

Kv 102.2

[Author]

Posts