Poste Restante

[Anonym anvandare]

Tis 3 jan

Pushpress bakom nacken
11 set 3-6 reps

Axelhantelpress
8 set 4-6 reps

Militärpress i smith
Lut. hantelpress
6 set 3-5 reps
superset[/b]

Bänkpress
9 set 2 reps
fart![/b]

Mage

[Anonym anvandare]

Neural charge 16min[/b]

[Anonym anvandare]

Tor 5 jan

Lats
29 set högrep
högt tempo[/b]

[Anonym anvandare]

Fre 6 jan

Marklyft remmar[/b]
Frivändningar
Baksida ben
Hantelshrugs
Mage

[Anonym anvandare]

Lördag
Neural charge 8min[/b]

[Anonym anvandare]

Sön 8 jan

Utsida axlar
Traps/nacke

[Anonym anvandare]

Tor 12 jan

Knäböj
3-5 reps upp till 130×3

Bänkpress
8 set 3-5 reps

Pushpress
lätt med fart

Vändning med stötpress
5 set 2-5 reps

Hantelshrugs
3 set

[Anonym anvandare]

F ö r k y l d[/b]

[Anonym anvandare]

Tor 19 jan

Pushpress[/b]+Hantelpress
5 set
Kast m med. boll[/b]+Pullups
3 set

Latsdrag
3 set
Utsida axlar
5 set

Kv 100.2

[Anonym anvandare]

Fre 20 jan

Marklyft
60×5
70×5
90×3
120×3
150×3
160×3 trasig hand
120×8[/b]

Sittande rodd
5 set 6-10 reps[/b]

Stående stångtwist
4 set[/b]

[Anonym anvandare]

Lör 21 jan

Biceps/Underarmar/CoC
~20 set[/b]

[Anonym anvandare]

Mån 23 Jan
TESTDAG[/b]

Knäböj
40×5
60×4
80×3
100×2
120×3
130×3
137,5×3[/b]
142,5×3
100×3[/b]

Baksida lår
Mage

[Anonym anvandare]

Tis 24 Jan
TESTDAG

Pushpress[/b]
20×5
30×5
40×3
45×3
50×3
57,5×3
65×3[/b]
70×3
50×3[/b]

Bänkpress med stopp[/b]
20×3
40×3
50×3
60×3[/b]
70×2 +1[/b]

Hantelpress
17,5×3
22,5×3
27,5×3[/b]
30×3

Stångrodd till hakan
Mage

[Anonym anvandare]

Neural charge 14 min[/b]

[Anonym anvandare]

Fre 27 Jan
TESTDAG

Marklyft[/b]
70x3x2
100×3
130×3
160×3
180×3[/b]
202,5×2

Styrkevändningar
Stångrodd till hakan

[Author]

Posts