Lör 25 Feb
Pushpress bakom nacken
3-5 reps[/b]
Bänkpress
1-3 reps[/b]
Mage
4x4x10~[/b]
Lats
3+3 reps[/b]
Mån 27 Feb
Massage[/b] 50 min
Tis 28 Feb
Neural charge[/b] 15 min[/b]
+
Bänkpress
3 reps[/b]
Lats
Biceps
Tor 1 mar
Press bakom nacken
3-5 reps
60×3 lätt![/b]
Axelhantelpress
3-5 reps[/b]
Rodd till hakan
Hantelshrugs
5-10 reps[/b]
Fre 2 Mar
Marklyft
2-3 reps[/b]
Axelhantelpress
3 reps
30×3 m fart![/b]
Hacksquat
3 reps[/b]
Mage
Mån 5 Mar
Knäböj
3 reps[/b]
Boxböj
3 reps[/b]
Bänkpress
3-5 reps[/b]
Marklyft stången upphöjd
5 reps[/b]
Överkroppspressarna känns bra! Stark![/b]
Tis 6 Feb
Press bakom nacken
3-5 reps[/b]
”Muscle-snatch”
3 reps[/b]
Lats
12 set högrep[/b]
Tor 8 Mar Kv 102.0[/b] +0.8[/b]
Axelhantelpress
3-5 reps
30×4[/b]
Bänkpress
2-5 reps[/b]
Triceps
Mage
Fre 9 Mar
Marklyft med remmar
3-5 reps
+10 reps[/b]
Hantelshrugs
högrep[/b]
Mån 12 Mar
Knäböj
3-5 reps[/b]
Pushpress bakom nacken
3 reps[/b]
Axelhantelpress
5 reps[/b]
Fre 16 Mar
Marklyft
9 set 1 reps[/b]
Bänkpress
1-2 reps[/b]
Mage
Korsrygg
resultatet av nuvarande träningstänket har helt klart ökat min press-styrka i överkroppen,
mkt mer explosivt och känner mig starkare. motsatt känsla i marken, där känns dom
”tunga vikterna” tunga, böjen återstår att se[/b]
Lör 17 Mar
Axelhantelpress
3-5 reps
30×5[/b]
Bänkpress
2-3 reps[/b]
”Muscle-snatch”
3 reps[/b]
Latsdrag
Hantelshrugs
Tis 20 Mar
Knäböj
3-5 reps[/b]
Bänkpress
3 reps[/b]
Styrkevändningar
3 reps[/b]
Axelhantelpress
5 reps[/b]
Lats
Mage
Ons 21 Mar
Axlar i smith
3-5 reps[/b]
Axelhantelpress
5 reps[/b]
Lats
Triceps
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY