Poste Restante

[Anonym anvandare]

Torsdag 18 november

3 set chins 5-4-4rep
3 set liggande pullups 8-10rep
3 set latsdrag 8-15rep
3 set latsdrag m kedjor 6-10rep

6 set biceps 6-15rep

– utan remmar

[Anonym anvandare]

Lördag 20 november

Knäböj
50×5
60×5
70×5
80×5
90×5
100x5x5

Marklyft remmar[/b]
70×5
90×5
110×5
130x5x5

5 set baksida 10rep

– slut i baksidorna efter böjen

[Anonym anvandare]

Måndag 22 november

Pushpress
20x5x2
40×3 42,5×3 45×3 47,5×3
50×3 52,5×3 55×3 57,5×3
60×3 67,5×3
50×8

Smal bänkpress
20×5
40×3 42,5×3 45×3 47,5×3
50×3 52,5×3 55×3 57,5×3
60×3 67,5×3
50×9

Axelhantelpress
15×5
17,5×5
25x5x5
15×15

– kändes i handlederna

[Anonym anvandare]

Tisdag 23 november

Marklyft
60x5x2
80×3
100×1
120×1
140×1
160×1
180×1
200×1
160×10 pers utan remmar

Latsdrag
50×6
55×6
60×6
65×6
70×6
75×6
50×15

Hammarcurl
10×8
12,5×8
15×8
17,5×8
12,5×8
10×8

– högerhanden åt H-vete
– viljan tillbaks, inget nådde fram, det var på liv och död igen, skönt

[Anonym anvandare]

Fredag 26 november

Axelhantelpress
12,5×5
15×5
17,5×5
22,5×5
27,5×5-5-5-5-6
22,5x10x3

10 set rep-pushdowns 5-10rep

Lördag 27 november

Hacksquat
30×5
60×5
80×10
90×10
100×10
120x5x4

4 set baksida 10rep
4 set vader 15-20rep
Loading med viktskivor
Trappor med hantlar

[Anonym anvandare]

Tisdag 30 november

14 set mage 10-15rep

– inte frisk

[Anonym anvandare]

Fredag 3 december aktiv vila

Axelhantelpress
15×20-20-15-15-12

Press bakom nacke i smith
45×10-8-6
35×10-10

5 set utsida m hantlar 20rep
3 set baksida i kabel 10rep

– lugnt pass, inte riktigt 100 i kroppen än

[Anonym anvandare]

Måndag 6 december

Marklyft utan bälte – vecka 1
50×5
70×5
110×3
140x4x4
160x2x2
140×13

6 set latsdrag 7-10rep
3 set rodd 10rep
3 set hantelshrugs 10rep

Kroppsvikt 94

– kort vila

[Anonym anvandare]

Tisdag 7 november

Axelhantelpress utan stöd
12,5×8
15×8
20×4
25×6-5-5-5-5

3 set bradfordpress 8rep
8 set bänkpress 3-13rep

– kraftlös, borde vilat

[Anonym anvandare]

Fredag 10 december

Axelhantelpress
12,5×5 15×5 17,5×5
20×5 22,5×5 25×5
27,5×5 30×4 27,5×6
25×8

Press bakom nacke smith
15×5 45×5
50×5 55×5
60×3 65×2
50×8

5 set pushdowns 6-10rep
3 set triceps m hantlar 8-20rep

[Anonym anvandare]

Lördag 11 december

Benspark
100x6x2
90x6x2
80×6

Baksida
60x3x2

9 set biceps 6-12rep

[Anonym anvandare]

Måndag 13 december

Marklyft utan bälte
60×5-5
100×4
140x4x4
160×2
180×2
140×15

3 set chins 3×3
3 set latsdrag 9-12rep
3 set ryggresn. 10rep
3 set hantelshrugs

– 180 segt, men kort vila
– ont i händerna men greppet höll bra ändå

[Anonym anvandare]

Söndag 19 december

10 set axelhantelpress 1-10rep
3 set utsida m hantlar 20rep
12 set triceps 3-20rep

– vilat sen måndag, för mycket jobb, inga krafter

[Anonym anvandare]

Mål 2011[/b]

Marklyft
240×1
220×1 helt raw
200×5 helt raw

Knäböj
175×1
150×10
150×1 helt raw

Bänkpress
100×1

Kroppsvikt
~100

[Anonym anvandare]

Måndag 20 december

Marklyft utan bälte – vecka 3
70x4x2
90×4
120×2
145x4x4
165×2
185×2
145×10

Långa mark 7,5cm utan bälte
105x5x5

4 set grippers 8-12rep

Kroppsvikt 96

– hur fan kan de va segt
– de är som att korsryggen inte är pigg nån gång

[Author]

Posts