- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 21 december
8 set latsdrag 4-8rep
8 set smala latsdrag 5-6rep
3 set liggande hantelrodd 12rep6 set biceps 8-15rep
– helt j*vla orkeslös…
Torsdag 23 december
Knäböj smal fotställning
20×5
40×5
60×5
80×5
90×5
100×5
105×5
110×5
115×55 set boxböj smal fotställning 3rep
3 set baksida 5-10rep– böjen katastrof, trist, motivationsbrist
Fredag 24 december
10 set axelhantelpress 10rep
5 set smalbänk 5-8rep
6 set pushdowns 5-20rep2 set mage
Måndag 27 december kreatin
5 set chins 6-5-5-3-3rep
5 set latsdrag 6-10rep
5 set smala latsdrag 6-12rep9 set biceps 6-15rep
9 set bänkpress – snabb/teknik 3-5rep
Tisdag 28 december kreatin
Knäböj
20×5
40×5
50×4
60×4
70×4
80×4
90×4
100×4
110x4x38 set axelhantenpress 4-15rep
6 set utsida i maskin o kabel 10-20rep
3 set hantelshrugs 20repMåndag 3 januari kreatin
Knäböj
20×3
40×3
60×3
80×3
90×3
100×3
110×3
120×3
130×3
140×3
130×3
120×3
110×3
80x3x3 utan bälte med stopp[/b]3 set baksida 15rep
3 set mage 10-12rep– lite förkyld
Tisdag 4 januari kreatin
Pushpress
20×5-5
40×3-3
50×3-3
60×3-3
65×3-3
70×1-1Smal bänkpress med stopp[/b]
50×3
60×3
65×3
70x2x3
50×12 FU[/b]7 set axelhantelpress 3-6rep
6 set pushdowns 8-10rep
3 set utsida m hantlar 15-20repLördag 8 januari kreatin
10 set lutande hantelpress 3-10rep
5 set stående militärpress 4-7rep
4 set floorpress 5rep
4 set hammerstrength 3-8rep
5 set utsida m hantlar 15-20rep– lite sjuk
Måndag 10 januari kreatin
Knäböj
60×5
80×5
100×3
120x5x5Benpress
200×5
220×5
240×5
220×5
200×53 set baksida 15rep
3 set vader
9 set mage 6-10repstretching
Kroppsvikt 97
Tisdag 11 januari kreatin
Bänkpress
40×5-5
60x5x5Snedbänk
50x5x3Stelbent militärpress
40x5x55 set axelmaskinpress 5×5
5 set utsida m hantlar 12-20repFredag 14 januari kreatin
Marklyft
60x5x2
100×3
120×3
140×3
160×3
170×3
180×3
190×2
utan bälte:
170x3x38 set T-bar 8-10rep
5 set latsdrag 8-12rep– slitage i korsryggen, lite högt tempo kanske, kändes bra ända upp på 180kg
– 5×5 start prog. nästa vecka
- You must be logged in to reply to this topic.
