- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
12 februari, 2011 at 12:09 #190699Anonym anvandareMember
Lördag 12 februari
12 set biceps 6-10 reps[/b]
3 set underarmar 10 reps[/b]– skakis, slarv med intaget
15 februari, 2011 at 11:52 #190700Anonym anvandareMemberTisdag 15 februari
Knäböj
20
50x5x2
70x5x2
90x3x2
110x3x2
90x3x3Marklyft
70x5x2
90×5
100×3
110×3
120×3
130×3
140×3
160×1
180×1
200×13 set mage
16 februari, 2011 at 16:19 #190701Anonym anvandareMemberOnsdag 16 februari
Bänkpress
20
40×2
45×2
50×2
55×2
60×2
65×2
70×2
75×1
60x2x3Militärpress
20
40×5
45×5
50×5
55×4
60×3
65×15 set axelhantelpress 7-12rep[/b]
7 set triceps 6-10rep[/b]Kroppsvikt 98
– bänken explosiv ända till 70
17 februari, 2011 at 15:31 #190702Anonym anvandareMemberTorsdag 17 februari
11 set latsdrag 3-10rep[/b]
9 set T-bar 10rep[/b]
5 set maskinrodd 10rep[/b]
18 februari, 2011 at 15:22 #190703Anonym anvandareMemberFredag 18 februari
Benpress
100x10x2[/b]
120×8
140×8
160×8
180×5
200×3
180x3x2
160x5x2[/b]Hacksquat maskin
20×3
60x3x5[/b]8 set bänkpress 2 rep expl.[/b]
21 februari, 2011 at 17:07 #190704Anonym anvandareMemberMåndag 21 februari
Marklyft
60x5x2
90x2x2
110×2
120×2
130×2
150×2
170×2 bälte på[/b]
200×2
210×2
220×1
120x3x53 set korsresningar 10rep[/b]
– stretch
– högerhanen höll men tappar22 februari, 2011 at 16:50 #190705Anonym anvandareMemberTisdag 22 februari
Bänkpress vecka 1
20x5x2
40x3x2
50×2[/b]
55x5x6Pushpress
20×5
40×4
45×4
50×4
55×4
60×2
65×2
70×2
50×8-7-6[/b]5 set pushdowns 12-15rep[/b]
22 februari, 2011 at 17:35 #190706Anonym anvandareMemberposterestante wrote:Mål 2011[/b]Marklyft
240×1
220×1 helt raw
200×5 helt rawKnäböj
175×1
150×10
150×1 helt rawBänkpress
100×1[/b]Kroppsvikt
~100[/b]Kroppsvikt < 110kg
24 februari, 2011 at 21:06 #190707Anonym anvandareMembersjuk
5 mars, 2011 at 19:02 #190708Anonym anvandareMemberLördag 5 mars 50%
7 set knäböj 3-5rep[/b]
7 set bänkpress 3-5rep[/b]
7 set marklyft 3-5rep[/b]
3 set mage
– första passet efter 10 dagars uppehåll, lugnt, aktivering
– kändes bra tekniskt7 mars, 2011 at 17:45 #190709Anonym anvandareMemberMåndag 7 mars
Marklyft
60x5x3
80×3
100×3
120×3
140×3
160×3 bälte på[/b]
180×3
200×3
155x3x3 speed[/b]3 set smala latsdrag 12-15rep[/b]
3 set repstak 10rep[/b]– stor skillnad OL-stång, greppet håller bättre
Kroppsvikt 98
8 mars, 2011 at 15:00 #190710Anonym anvandareMemberTisdag 8 mars
Pushpress
20
40x5x2
50x5x5
40×103 set axelhantelpress utan stöd 5rep[/b]
7 set axelmaskinpress 3-5rep[/b]
6 set mage– yrsel i slutet av passet, totalkrasch
9 mars, 2011 at 12:46 #190711Anonym anvandareMemberOnsdag 9 mars
5 set stångcurl kluster[/b] 5rep[/b]
6 set smalbänk 2-5rep[/b]
4 set scottcurl m hantel 10rep[/b]
5 set rep pushdowns högrep[/b]10 mars, 2011 at 12:49 #190712Anonym anvandareMemberTorsdag 10 mars
Rackpulls
70×5
110×5
140x5x2
150x5x2
140x5x2
180×36 set chins bic.gr.[/b]
3 set latsdrag
3 set maskinrodd
3 set v-latsdrag11 mars, 2011 at 11:39 #190713Anonym anvandareMemberFredag 11 mars
Frontböj
20×5
40×5
60×3
80x3x5Böj till bänk fart[/b]
80×3
110×3
140x2x2
110x3x2Knäböj fart[/b]
60×3
70×3
80×3
90×32 set baksida 10rep[/b]
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.