Poste Restante

Home Forums Dagböcker Poste Restante

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 307 total)
  • Author
    Posts
  • #190699

    Lördag 12 februari

    12 set biceps 6-10 reps[/b]
    3 set underarmar 10 reps[/b]

    – skakis, slarv med intaget

    #190700

    Tisdag 15 februari

    Knäböj
    20
    50x5x2
    70x5x2
    90x3x2
    110x3x2
    90x3x3

    Marklyft
    70x5x2
    90×5
    100×3
    110×3
    120×3
    130×3
    140×3
    160×1
    180×1
    200×1

    3 set mage

    #190701

    Onsdag 16 februari

    Bänkpress
    20
    40×2
    45×2
    50×2
    55×2
    60×2
    65×2
    70×2
    75×1
    60x2x3

    Militärpress
    20
    40×5
    45×5
    50×5
    55×4
    60×3
    65×1

    5 set axelhantelpress 7-12rep[/b]
    7 set triceps 6-10rep[/b]

    Kroppsvikt 98

    – bänken explosiv ända till 70

    #190702

    Torsdag 17 februari

    11 set latsdrag 3-10rep[/b]

    9 set T-bar 10rep[/b]

    5 set maskinrodd 10rep[/b]

    #190703

    Fredag 18 februari

    Benpress
    100x10x2[/b]
    120×8
    140×8
    160×8
    180×5
    200×3
    180x3x2
    160x5x2[/b]

    Hacksquat maskin
    20×3
    60x3x5[/b]

    8 set bänkpress 2 rep expl.[/b]

    #190704

    Måndag 21 februari

    Marklyft
    60x5x2
    90x2x2
    110×2
    120×2
    130×2
    150×2
    170×2 bälte på[/b]
    200×2
    210×2
    220×1
    120x3x5

    3 set korsresningar 10rep[/b]

    – stretch
    – högerhanen höll men tappar

    #190705

    Tisdag 22 februari

    Bänkpress vecka 1
    20x5x2
    40x3x2
    50×2[/b]
    55x5x6

    Pushpress
    20×5
    40×4
    45×4
    50×4
    55×4
    60×2
    65×2
    70×2
    50×8-7-6[/b]

    5 set pushdowns 12-15rep[/b]

    #190706
    posterestante wrote:
    Mål 2011[/b]

    Marklyft
    240×1
    220×1 helt raw
    200×5 helt raw

    Knäböj
    175×1
    150×10
    150×1 helt raw

    Bänkpress
    100×1[/b]

    Kroppsvikt
    ~100[/b]

    Kroppsvikt < 110kg

    #190707

    sjuk

    #190708

    Lördag 5 mars 50%

    7 set knäböj 3-5rep[/b]

    7 set bänkpress 3-5rep[/b]

    7 set marklyft 3-5rep[/b]

    3 set mage

    – första passet efter 10 dagars uppehåll, lugnt, aktivering
    – kändes bra tekniskt

    #190709

    Måndag 7 mars

    Marklyft
    60x5x3
    80×3
    100×3
    120×3
    140×3
    160×3 bälte på[/b]
    180×3
    200×3
    155x3x3 speed[/b]

    3 set smala latsdrag 12-15rep[/b]
    3 set repstak 10rep[/b]

    – stor skillnad OL-stång, greppet håller bättre

    Kroppsvikt 98

    #190710

    Tisdag 8 mars

    Pushpress
    20
    40x5x2
    50x5x5
    40×10

    3 set axelhantelpress utan stöd 5rep[/b]
    7 set axelmaskinpress 3-5rep[/b]
    6 set mage

    – yrsel i slutet av passet, totalkrasch

    #190711

    Onsdag 9 mars

    5 set stångcurl kluster[/b] 5rep[/b]
    6 set smalbänk 2-5rep[/b]
    4 set scottcurl m hantel 10rep[/b]
    5 set rep pushdowns högrep[/b]

    #190712

    Torsdag 10 mars

    Rackpulls
    70×5
    110×5
    140x5x2
    150x5x2
    140x5x2
    180×3

    6 set chins bic.gr.[/b]
    3 set latsdrag
    3 set maskinrodd
    3 set v-latsdrag

    #190713

    Fredag 11 mars

    Frontböj
    20×5
    40×5
    60×3
    80x3x5

    Böj till bänk fart[/b]
    80×3
    110×3
    140x2x2
    110x3x2

    Knäböj fart[/b]
    60×3
    70×3
    80×3
    90×3

    2 set baksida 10rep[/b]

Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 307 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.