- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 15 april
Tnation vecka 1
Axlar/Armar[/b]Militärpress
20[/b]
40x8x52 set utsida m hantlar 12,5x12x2[/b]
2 set baksida i maskin 45/52×12[/b]Smalbänk
20[/b]
40x8x53 set pushdowns 20×12 25×10 30×8[/b]
3 set rep pushdowns 35x12x3[/b]3 set scottcurl ez 30×10 35×8 37,5×6[/b]
3 set sittande hammarcurl 10x8x3[/b]__________________________________________________
Söndag 17 april
Tnation vecka 2
Bröst/Rygg[/b]Bänkpress
20
40[/b]
50x8x4
60×3Pullups
18rep i 6 set
4-3-3-3-3-2[/b] tungt:|Stångrodd sup.gr.[/b]
60×8
70×8
75×8Snedbänk
20[/b]
42,5x8x4Enarmsmaskinrodd 45×12 50×12 55×12[/b]
4 set expl. brösthantelpress 5rep@17,5[/b]
Tisdag 19 april
Marklyft
60x5x2
100x3x2
120×3
150x3x3Långa marklyft 2 15kgs[/b]
120×10
120x5x2Korta marklyft 1 15kgs[/b]
120x3x3Pullups bakom nacken
kvx3x3Latsdrag
bakom:[/b]
60x10x3
framför:[/b]
60x8x3Söndag 24 april lugnt[/b]
Stående militärpress
40x5x5Bänkpress
40x3x5Axelhantelpress
12,5×10
15×10
17,5×10
20×10
22,5×107 set pushdowns 8-10rep[/b]
– lite förkyld
Lördag 30 april
Militärpress
20x5x2
30×5
40×5[/b]
50x5x5Bänkpress
20×5
30×5
40×5[/b]
50x5x5Axelhantelpress
15×5[/b]
25x5x4
25×10Onsdag 11 maj lugnt/aktiv vila
Knäböj
20
40
60x5x5Bänkpress
20
40x5x5Marklyft
60
80
100x5x5Militärpress
20
40x3x5Power clean
40x5x33 set ryggresningar[/b]
Måndag 16 maj böj vecka 1
Knäböj
80x5x5
Boxböj
90x3x3
Liggande baksida
5 set 8 rep
Vader
3 set 5 repMage
3 set 10 repOnsdag 18 maj mark vecka 1
Marklyft
140x5x5
Långa marklyft 2st 15kgs[/b]
120x8x3
Benspark
5 set 6 repJämfotahopp
3 set 3 repFredag 20 maj
ca 8 set Bänkpress med avslut på 65×3
ca 5 set Pushpress med avslut på 70×25 set Latsdrag högrep
5 set Rodd högrepMåndag 23 maj böj vecka 2
Knäböj
85x5x5
Boxböj
95x3x3
Liggande baksida
5 set 8 rep ökn. 1,25kg[/b]
Vader
3 set 6 repMage
3 set 10 rep
- You must be logged in to reply to this topic.
