- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag 26 maj mark vecka 2
Marklyft
145x5x5
Långa marklyft 1st 15kgs[/b]
125x8x28 set latsdrag högrep[/b]
kv 101.9
Söndag 29 maj
Axelhantelpress
32,5×4
30×6
27,5×95 set utsida m hantlar 20rep[/b]
4 set hantelshrugs 12rep[/b]Bänkpress
40×25Onsdag 1 juni mark vecka 3[/b]
Marklyft
150x5x5
Långa marklyft 1 st 15kgs[/b]
130x8x3
Hantelshrugs
3 set 10 repMåndag 6 juni
Overhead stelbent[/b]
40x5x2
50×6
52,5×6
55×5+1
57,5×2(3)[/b]
60×2Axelhantelpress
25×7
25×7
25×6
25×4(5)[/b]
25×4(5)[/b]Pushdown
35×5
35×4
35×4
+2 set genomblödn.[/b]Utsida + nackhuva
3+3 set 10 repFredag 10 juni mark vecka 4[/b]
Marklyft
155x5x5 sista setet med remmar[/b]Långa marklyft 2st 10kgs[/b]
135x8x3Söndag 12 juni
Axelhantelpress
12,5×10 – 17,5×10 – 22,5×5[/b]
30x5x3
25×10
Latsdrag
70x8x5~
50×10
Stötpress bakom nacken
40 -> 65kg 3rep 2,5kgs stegr.[/b]
77,5×0 👿
Smalt latsdrag
5 set 5-10 repsSöndag 19 juni
Knäböj
20x5x2
50x5x2
70×3
90×1
110×1[/b]
125×1
140×1
150×1 @9Bänkpress
20x5x2
40×3
50×2[/b]
60×1
70×1
75×1 @9.5Marklyft
60×3
80×3
110×1
140×1[/b]
150×1
170×1
195×1 @9.5Totalt
150-75-195 = 420OL-stång
- You must be logged in to reply to this topic.
