Poste Restante

[Anonym anvandare]

Torsdag 23 juni

Axelhantelpress kort vila[/b]
32,5×3
30×5
27,5×6
25×7
22,5×9

5 set framsida axlar i kabel 6-10rep[/b]
3 set rodd till hakan i kabel 10rep[/b]
3 set hantelshrugs 10-15rep[/b]

3 set scottcurl m hantel 10-12rep[/b]
2 set scottcurl i kabel 10-12rep[/b]

[Anonym anvandare]

Söndag 26 juni

Spår 2.5km
14.23

[Anonym anvandare]

Tisdag 28 juni

Marklyft överhandsgrepp[/b]
upp till 140×3
Rå/pushpress
upp till 60×3

5 set latsdrag 6-9rep[/b]
4 set axelhantelpress 10rep[/b]
Sittande rodd m kedjor superset med
Utsida m hantlar 3 set 12rep[/b]

[Anonym anvandare]

Torsdag 30 juni

400m
1.14
1.16
1.19

Total: 3.49

[Anonym anvandare]

Lördag 2 juli

Press bakom nacken
45×12
50×8
55×5
50×7
45×9

Bänkpress smalt[/b]
45×10
50×6
45×8
40×10

Axelhantelpress rakt stöd[/b]
25×5
22,5×7
20×8

5 set kabelflyes 12rep[/b]

[Anonym anvandare]

Tisdag 5 juli

Press bakom nacken
40×5
45×5
50×5
55×6
57,5×4
60×2

Latsdrag
65x10x2
60x10x3

Axelhantelpress
22,5x10x4

Sittande rodd
50×10
60×10
70×10

3 set situps superset med[/b]
3 set ryggresningar

[Anonym anvandare]

Torsdag 7 juli

Marklyft
60×5
80×5
100×5
120×5[/b]
150×8
150×8
150×8

5(3) set benspark 8rep[/b]
4(3) set baksida 8rep[/b]
5(3) set hantelscottcurl 4-10rep[/b]

3 set mage (benlyft)

[Anonym anvandare]

VILOVECKA +[/b]

Torsdag 14 juli

Backe ca 500m
8.07

[Anonym anvandare]

Kv 100.7

[Anonym anvandare]

Måndag 18 juli SEM.

Knäböj
20×5
40×5[/b]
60×5 bälte på[/b]
80×5
90×5
100×5
110×5
120×5
110×5
100×5
90×5
80×5

Liggande baksida spark
50x10x3
40x12x2

4 set mage

[Anonym anvandare]

Tisdag 19 juli SEM.

Bänkpress
20x5x3[/b]
40×5
45×5
50×5
55×5
60×5
65×2
60×4
55×5
50×5
45×5
40×5

Axelhantelpress
17,5×5
20×5
22,5×5
25×5
27,5×5
25×5
22,5×7½
20×6
17,5×10

3 set utsida axlar 15rep[/b]

[Anonym anvandare]

Torsdag 21 juli SEM.

Marklyft med remmar[/b]
60×5
80×5[/b]
100×5 bälte på[/b]
120×5
130×5
140×5
150×5
160×5
170×5
160×5
150x5x2

Sittande baksida spark
50×10
60×8
55×10
50×10-11

3 set mage sido[/b]

[Anonym anvandare]

Fredag 22 juli SEM.

Sittande press bakom nacke
20x10x2[/b]
40×5
42,5×5
45×5
47,5×5
50×5
52,5×5
55×5
52,5×5
50×5
47,5×5

Latsdrag knäst.[/b]
50×5
60×5
70x5x5
60×10

5 set utsida i kabel 6-8rep[/b]

6 set smala latsdrag 6-10rep[/b]

[Anonym anvandare]

Lördag 23 juli

13 set biceps
13 set triceps
5 set mage

[Anonym anvandare]

Torsdag 28 juli SEM.

Sittande press bakom nacke
20x10x2[/b]
40×4
42,5×4
45×4
47,5×4
50×4
52,5×4
55×4
57,5×4
60×3
57,5×3
55×3
52,5×4

2 set axelhantelpress
5 set baksida i kabel
3 set utsida m hantlar

[Author]

Posts