- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Efter ett långt träningsuppehåll sedan studenten som involverade bruten näve samt en massa obscen fylla så gick min kropp från i mitt tycke en helt ok och jämn fysik till något mer jämförbart med en tio årig fotbollspelare. Alltså ett stort jäkla FAIL!
Så nu med en ny träningspolare och ett nytt år så lägger jag i den sista växeln och ska kicka ass på gymmet!
Journalen är mycket för mitt egna intresse för att kunna följa upp på viktökning och styrka såklart.*Vikt: 75 kg
*Längd: 186 cm
*Midja: 76 cm
*Armar: 38,5 cm*Bänkpress: 115kg x 1
*Marklyft: 205kg x 1
*Knäböj: 90 x1 *
(* pga. Motorcykelolycka så har min benträning påverkas riktigt mycket)Mitt enda mål är att fixa en jämn fysik som stämmer överens med min egna kroppsfixering haha :emo-thumb
Men iaf inneha en morgonvikt på 80 kg innan min 20 års födelsedag i Maj.Tyvärr blev det inga bra bilder på en svag fysik, tar på framsidan någon dag.
Bröst & Triceps
Ett lätt pass.
Bröst
Hantelpress, rak:
KG x REP x SET.
25kg x 12 x 3
Hantelpress, uppåt:
25kg x 15 x 3
Hantelpress, neråt:
25 x 15 x 3
Cablecross, upp till ner:
Platta 4 av 15 x 25
Platta 5 av 15 x 15
Platta 6 av 15 x 10
Cablecross, ner till upp:
Platta 2 av 15 x 30
Platta 2 av 15 x 30
Platta 2 av 15 x 30Triceps
Liggande skullcrusher med EZ stång:
20 kg x 15 x 3
Dips:
kv x 20 x 3
Bänkdips:
Meränvadjagkanräknatill x 3.Skönt men som sagt rätt enkelt pass, Holllaaaaaaa.
Niclas Holgersson wrote:skönt namn haha! Kul att du startat journal, lycka till nu
Kan va bra så man har koll på grejerna
Tack tack.Axlar & Biceps
Axlar
Axelpress med hantlar:
15kg x 15
30kg x 8
30kg x 9
25kg x 12
En blandning med sidolyft och framåtlyft:
10kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Millitärpress, sittande:
37,5 x 10 x 4
Biceps
Hantelcurl:
10kg x 15
12,5kg x 10
15kg x 8
Stångcurl i cabel:
Platta 10 av 15 x 12 x 4
Dropset på hantelcurl:
22,5kg -> 20 -> 17,5 -> 15 -> 12,5 -> 10 -> 7,5.
Ville bara lägga mig ner och gråta vid detta läge
Skönt pass med högt tempo, är ok nöjd :up:
Rygg
Bytte gym idag till Westcoast här i Uddevalla, skönt att komma till ett riktigt gym :emo-thumb
Latsdrag:
45kg x 20
80kg x 7
80kg x 8
Rodd i nån slags hävstångsmaskin:
30kg x 15
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 5,5
45 graders liggandes T-bar rodd:
15kg x 25 x 2
20kg x 20 x 2
Vanlig rodd:
45kg x 20
80kg x 12
90kg x 8
100kg x 6 = PB
Backups:
10kg x 20 x 3Skitbra pass, var riktigt motiverad och skön känsla på det nya gymmet
Nu blir det en öl i badkaret samt en protteshake
Hejjja!!!Quote:tio årig fotbollspelareVettefan om jag kan hålla med om, jävligt snygg V-form!
Kommer följas!Ninjakent wrote:Vettefan om jag kan hålla med om, jävligt snygg V-form!
Kommer följas!Mest smal midja men tack ändå
Sounds great man!Bröst & Biceps
Bröst
Bröstpressmaskin:
70kg x 15
90kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
Bänkpress i smith: (70kg pålagt)
70kg x 10 x 3
Flyes:
15kg x 12 x 3
Cablecross:
25kg x 15 x 3
Biceps
Hantelcurl:
10kg x 20 x 3
Stångcurl:
25kg x 15 x 3
40kg x 7 x 2
21:an
20kg stångRiktigt bra pass, i’am a happy kitten
Faan, jag blev ölsugen igår när jag läste din journals namn och det blev samma sak idag!
Hmmm, undrar vad det beror på.
Insulinus wrote:Faan, jag blev ölsugen igår när jag läste din journals namn och det blev samma sak idag!Hmmm, undrar vad det beror på.
I have no idea
As we speak ska jag faktiskt lägga mig i badet och ta en öl nu innan krogen.
Hof såklart
Rygg & Triceps
Latsdrag:
45kg x 25
80kg x 10 x 3
Rodd hävstångsmaskin:
60kg x 12 x 4
T-bar with chest support hette den så fint:
20kg x 15 x 3
Vanlig rodd:
70kg x 14
100kg x 8 x 2 PB i think
Triceps
Pushdown med rep:
17,5kg x 20 x 3
Dips:
KV x 15 x 3
Bänkdips
KV x 25 x 4Skönt pass men var lite illamående men är nöjd
- You must be logged in to reply to this topic.
