- This topic is empty.
-
Posts
-
Robert Svensson wrote:Sluta dröm. Det är inte kul att vara tjock, heller..
Lite mer muskler och du har snart skaffat dig en ”hygglig” överkropp. Axlar, bröst – ser bra ut. Magen tränar du i alla fall. Lite mer triceps så är du på god väg.
Ja snart så jävlar, men har inte tränat magen på säkert 3-4 månader.
Mitt schema kommer att vara:
Måndag: Rygg
Tisdag: Bröst & Vader
Onsdag: Ben & Underarmar
Torsdag: Armar
Fredag: AxlarMen nu att jag tränade Rygg igår (Söndag) kommer jag räkna dagens pass som en Tisdag.
Bröst & Vader
Bröst
Sittande bröstpress maskin:
45kg x 30
85kg x 8-9 x 3
60kg x 15
Incline bänkpress:
50kg x 15 x 3
Liggande hantelpress:
40kg hantlar x 4 x 3
Incline flyes:
12kg x 15 x 3
Vader
Sittande vadpress:
15kg x 35 (Uppvärmning)
50kg x 15 x 5Enformigt vadträning men det tog bra så i’am happy.
Bicpes & Triceps
Igår: Onsdag
Schemat är för tillfället lite cirkus men snart ordnas det upp.
Biceps
Stångcurl:
20kg x 25 x 2
40kg x 12 x 3
Hantelcurl:
10kg x 20 x 2
20kg x 6 x 3
Scottcurl med hantel:
10kg x 10 x 3
Triceps
Push down med stång:
Fullt mag med 10 extra kg x 10 x 4
Pushdown med rep:
20kg x 20 x 4
Bänkdips + 20kg:
20 x 3
Är lite osäker på vikten på båda push down övningarna.
Blev mycket vila under Tricepsdelen pga smärta i högra axel.Bra pass förutom smärtan i axeln. Ska börja köra tyngre på biceps runt 6 reps.
Rygg
Latsdrag:
45kg x 25
80kg x 10 x 2
55kg x 15
Roddmaskin med hävstångfunktion:
80kg x 8 x 3
Vanlig rodd:
110kg x 6 x 3 (Lite fusk)
Marklyft:
100 x massor (Uppvärmning)
180kg x 2 x 3
Riktigt nöjd med passet, från första övningen hade jag bra pump i latsen
Rygg
Första veckan med orginal schemat. Lätt pass idag.
Latsdrag:
60 x 12 x 4
Roddmaskin med hävstång:
40kg x 20
60kg x 12
80kg x 9
80kg x 8
Vanlig rodd med mycket bred fattning:
45kg x 20 x 4
T-bar:
30 kg x 15 x 3Bra pass men rätt lätt pga smärta i ländryggen.
Imorn blir det Bröst och Vader enligt schematAndreasP wrote:När du festar till så dricker du Carlsberg va?Yes indeed
Namnet på journalen var självklar.Bröst & Vader
Bröst
Bröstpress maskin:
45kg x massor (uppvärmning)
82,5kg x 8 x 3
Incline bröstpress maskin:
50kg x 15 x 3
Bänkpress:
80kg x 6 x 2
90kg x 3 x 2 (mycket trött här)
Cable Cross:
20kg per sida x 15 x 3
14,5kg x 25 (inte 100% säker på vikt)
Vader
Sittande vadpress:
20kg x 25 (uppvärmning)
50kg x 16 x 2
65kg x 12 x 2
Tråkig vadträning igen men det tar bra så jag är nöjd.Nöjd med passet
Imorn är det ben som gäller.Ben
Igår (Onsdag)
Benspark:
5 set
Lårcurl:
4 set
Benpress 45*
100kg x 15
160kg x 6 x 4
Raka marklyft:
60kg x 15 x 3
20 min stretch efteråt.
Nu blir det armar.Ok pass för att va kl elva på kvällen
Biceps & Triceps
Biceps
Hantelcurl:
10kg x 15 x 3
Stångcurl:
22,5kg x 20 x 2
42,5kg x 10
52,2kg x 6 x 3 PB
Biceps maskin:
20kg x 10 x 3
Triceps
Pushdown med rep
3 set
Liggande skullcrusher
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 10
Triceps rodd mot mage:
40kg x 10 x 3
Bänkdips:
Kv x 30
Kv + 20kg x 20
Kv + 60kg x 14 PB
Kv + 70kg x 12 PB som fanUnderbart pass! Tog skitbra och kände mig stark
Hee Man!Axlar
Axelpress:
22kg x 12
30kg x 6 x 2
22kg x 10 x 2
En blandning mellan framåt och sidolyft:
12kg x 15 x 4
Militärpress:
42,5 x 14
52,5 x 10
62,5 x 6 PB
Framåt lyft:
7kg’s hantlar x 20 x 3Bra pass! Väger nu 77,8 morgon vikt och känner att det har påverkat min styrka mycket så det känns kanon :emo-thumb
Rygg
Latsdrag:
55kg x 15
90kg x 6 x 3
Roddmaskin hävstång:
80kg x 10 x 3
T-bar with chestsupport:
15kg x 20 x 3
Rodd med rep i trissa:
40kg x 12 x 3Rätt dåligt pass var helt slut och gäspade mest
Men men imorn är det bröst och vader så det är bara att ta nya tag
Morgonvikt på 78kg en ökning på drygt 3kg på 22 dagar så det är jag riktigt nöjd med.
Bröst & Vader
Bröst
Sittande bröstpress:
55,5kg x 15 (uppvärmning)
90kg x 6 x 3 PB
45kg x 20
Liggande bröstpress:
80kg x 10
120kg x 8
130kg x 5 PB
Cablecross upp till ner:
3 set
Cablecross ner till upp
2 set
Vader
Sittande vad press:
25kg x 25
45kg x 15
65kg x 10
90kg x 8 x 3 PBBra pass, speciellt vaderna
Bilder kommer imorn.
- You must be logged in to reply to this topic.
